中学篮球队赛前30天训练计划-2019年文档

中学篮球队赛前 30 天训练计划 篮球运动在学校里是最普及的运动之一， 谁都可在球场上拍 几下， 投几个球，来个三大步。因此篮球运动在学校里具有广泛 的基础，但由于 受到场地、时间、学习等条件的限制，对学校篮 球队的训练要在时间不多 的情况下， 使队员们对各种技、 战术的 掌握，运用等方面有一个较全面 的提高， 一定要做好以下几个方 面的训练 （以 30 天，每天 90 分钟训练 为例 ）。 1 基本技术训练 1.1 基本姿势与步伐训练 在篮球比赛中，进攻时的急起、急停、变 换方向和投篮以及 防守时阻截、抢断球、阻挠等动作，都需要由迅速、灵 活、正确 的移动技术来实现，而基本姿势、急停、转身又是移动技术中的 关键环节，它们是一切技术运用的前提，姿势不正确，脚步不灵 活，就易 失去平衡，无法迅速完成想要完成的各种技术动作，严 重影响技术战术和 水平的发挥。 对它们的训练， 应每天都要进行， 重点应放在基本姿势及 急停、急起、转身、变向这几个方面。 1.2 传接球训练 熟练的接球和及时准确的传球能密切队员在进攻中 的相互 关系，它像一根纽带，将场上 5 名队员紧紧地连在一起，组成一 股强大的力量。传接球是一项很重要的技术，它需要视野宽广、 判断正 确、反应迅速等。 在训练中，应注重多人之间行进中的传、 接配合训练 及各种不同情况下的传、接球练习。 1.3 运球训练 运球技术在比赛中经常与投篮、 突破、 传球和假动作结合运 用，借 以摆脱防守达到攻击的目的，所以，运球既是组织进攻发 动战术配合的措 施，也是实现战术灵活性和多样性的重要手段。 在运球的训练中， 除在 教会队员正确的运球技术外， 更重要的是 使他们知道要合理地使用这项 技术， 不可盲目滥用， 否则会影响 配合、失去战机。 1.4 投篮训练 投篮是各种技、 战术运用的最终目的， 也是队员们最喜欢的 练习项 目， 此项训练应在有对抗的条件下进行， 锻炼队员投篮的 稳定性和准确 性， 掌握好投篮的时机。 训练时应先从原地投篮开 始，依次为上篮、跳 投、运球急停跳投、转身跳投、运球转身跳 投。同时，应学会左、右手运 球后左、右转身投篮。 1.5 枪篮板球训练 抢篮板球是防守与二次进攻的重要组成部分，篮 板球抢得 多，进攻的机会就多。因此，一个球队抢篮板技术掌握得好坏， 对比赛的主动与被动、胜利与失败起着很重要的作用。 2 防守训练 强调防守的重要性， 有了坚强的防守， 方可摧毁对方的意志， 提高 己方的士气，保持旺盛的斗志。防守时，应该是以球为主的 防守，根据球 的情况去盯人。场上每个防守队员，不管自己处在 什么位置，都必须看 球， 都必须根据球和自己防守的对手所处的 位置而确定和调整自己的防 守位置。 2.1 个人防守能力训练 主要练习脚与手的快速反应能力， 注意力集中能力、 预测能 力和身 体平衡能力。 2.2 对持球队员的防守训练 要迫使持球队员背向篮框， 使其丧失进攻威胁， 再积极封堵 其传球 路线，防运球队员时，应逼迫对方向有协防的区域运球。 2.3 对无球队员的防守训练 以控制对方接球为主， 积极堵截对方的跑动路线， 尽可能处 在对方 队员与球之间。 2.4 对中锋的防守训练 根据外围球的情况选择防守位置， 这个位置应是既能控制对 手接 球， 又能防止其向篮下横切的地方。 充分利用身体阻挠和堵 截对手，迫 使他向外线或底线移动。 在防守中锋时必须全力争夺， 不让对手摆脱自 己的控制。 2.5 集体防守训练： 在自己防守的同时， 应注意到同伴防守的情况， 要养成随时 呼应的 习惯，在集体防守中应注意以下几点 : 2.5.1分清强侧 （有球一侧 ）与弱侧（无球一侧 ） 。强侧一方的 队员应积极迎前防守， 而弱侧一方队员应运用眼睛的余光， 既要 看到球 又要兼顾到人。 2.5.2做好及进封住，协防的准备，尽量不要使用“换人” 防守， 以免带来以小防大的不利局面。 2.5.3力争让对方只有一次投篮机会，要利用抢位挡住对方 的冲 抢，控制好后场篮板球。 3 进攻训练 只有进攻， 才能增加得分的机会。 要争取一切机会积极地发 动快 攻，若不能快攻，阵地战则应有耐心，不要急于出手投篮， 要掌握好时 机，不断的改变进攻方向。无球队员要积极的跑动， 牵制对方，制造出空 档。掌握切人、掩护、突破的时机。这样才 能使进攻有效，投篮得分。 3.1 个人进攻训练 练习基本功， 掌握好切入、 掩护、突破、 投篮的时机。 果断、 勇 敢，充分发挥个人的攻击特长， 要在自己攻击性最强的地点发 起攻击， 在训练中，应注重提高队员的机智和掩护中进攻的能力。 3.2 二至三人的配合训练 篮球是一个集体运动项目， 应注重多人配合的训练， 使每个 队员都 学会并能运用一、 二配合进行攻击。 利用掩护给同伴创造 接球和投篮的 机会。 3.3 移动训练 进攻队员要不断地移动， 为自己争得更大的活动范围， 尽快 摆脱防 守队员的防守。 在移动时必须要有目的， 切不可盲目乱动。 3.4 速度训练 注重移动速度、运球速度、传球速度、投篮速度等方面的训 练。 3.5 快攻训练 快攻是进攻中最有效的得分手段， 在快攻训练中， 应 注意以 下几个问题 : 3.5.1 快攻意识的培养，有了强烈的快攻意识，才能抓住一 切时机最 大限度地发动快攻 ; 3.5.2抢到后场篮板球后，应及时传出第一传发动快攻 ; 3.5.3接应队员应及时上前接应，但距离不应太近，推进时 传球必 须到位 ; 3.5.4进攻要果断，要敢于以少打多，两侧队员推进到罚球 线的延 长线时要减速，伺机行动 ; 3.5.5 快攻结束未获良好攻击机会时，不应再等全队落位， 行两三人配合再次进攻。 应立即进