小学体育校本课程教材

前 言 我校学生活动场地较小，学生有 270 人左右，场地局限了学生体 育活动的开展。为全面贯彻党的教育方针，认真落实“健康第一”的 指导思想，提高学生体质健康水平，相应国家开展“阳光体育运动” 的号召。我们根据学校实际情况，借鉴一些同类型学校的做法，经过 反复的研究、思考和论证，为了孩子的快乐、健康发展，我们选取了 跳绳、乒乓球、 跑步等体育运动为我校校本研究教材。通过这些运动 的开展，使学生掌握体育运动的一些方法和技巧， 练就学生强健的体 魄，培养学生吃苦耐劳、顽强拼搏的意志品质和团结协作精神，通过 对学生生理数据的跟踪、分析、研究，尤其是跳绳运动与学生生长发 育的关系。为了更好地开展这项活动， 我们特编写了王和小学体育校 本教材。 目目录录 第一章第一章 跳绳跳绳 1 1、跳绳运动的要求及注意事项、跳绳运动的要求及注意事项 2 2、跳绳的方法、跳绳的方法 第二章第二章乒乓球乒乓球 1 1、乒乓球运动的要求及注意事项、乒乓球运动的要求及注意事项 2 2、打乒乓球的方法、打乒乓球的方法 第三章第三章 跑步跑步 1 1、跑步运动的要求及注意事项、跑步运动的要求及注意事项 2 2、跑步的方法、跑步的方法 第四章第四章 踢毽子踢毽子 1 1、踢毽子的要求及注意事项、踢毽子的要求及注意事项 2 2、踢毽子的方法、踢毽子的方法 第五章第五章 仰卧起坐仰卧起坐 1 1、仰卧起坐的要求及注意事项、仰卧起坐的要求及注意事项 2 2、仰卧起坐的方法、仰卧起坐的方法 第六章第六章篮球篮球 1 1、篮球运动的要求及注意事项、篮球运动的要求及注意事项 2 2、打篮球的方法、打篮球的方法 第七章第七章健美操健美操 1 1、健美操的要求及注意事项、健美操的要求及注意事项 2 2、健美操练习的方法、健美操练习的方法 第一章 跳绳 1、跳绳运动的要求及注意事项 跳绳运动是一种极安全的运动，绝少有运动伤害的发生，即使跳 跃失败或停顿，也不会有坠落、跌倒、冲突或被用具所伤的危险。跳 绳者能随自己的身体状况、体力及方法来自由调节跳绳的速度及次 数，因此同学们可以放心的来练习。 以下几点是同学练习跳绳时的要 求及注意的事项： （1）选择适当的场地 （2）穿着适当的服装 （3）充分做好准备活动和整理活动 （4）要有正确的跳绳方法 （5）要循序渐进练习 2、跳绳的方法 正确的跳绳方法 （1）跳绳方法是用前脚掌起跳和落地， 切记不可用全脚或脚跟落地， 以免脑部受到震动，当跃起在空中时，不要极度弯曲身体，而应成为 自然弯曲的姿势。 （2）握绳的方法是两手分别握住绳两端的把手，通常情况下以一脚 踩住绳子中间， 两臂屈肘将小臂抬平， 绳子被拉直即为适合的长度。 （3）摇绳的方法是向前摇时，大臂靠近身体两侧，肘稍外展，上臂 近似水平，用手腕方力作外展内旋运动，使两手在体侧做画圆动作， 每摇动一次，绳子从地经过身后向上向下，回旋一周，绳子转动的速 度和手绳的速度成正比，摇动越快，则绳子回旋越快。 （4）停绳的方法是向前摇时，一脚伸出，前脚掌离地，脚跟着地使 绳停在脚掌下；向后摇时，则一脚伸出，后脚跟离地，前脚掌着地， 使绳停在脚底。 第二章乒乓球 1、乒乓球运动的要求及注意事项 乒乓球运动是智能、 技能、 体能三者兼容以智能为主的运动项目， 特点是速度快、变化多、击球技巧性强、运动兴趣易于激发，乒乓球 虽很好玩，但在运动的过程中还需加强对自身的监护， 以免产生对人 体不良影响。 （1）环境检查：球台四周要较宽敞，不要有太近的障碍物，以免运 动中受到伤害；地面要干燥，水要及时拖干，防止滑倒受伤。 （2）做好准备活动：运动前应做一些专门性练习，如慢跑、徒手操、 活动各关节、韧带、肌肉，使人体能适应乒乓球运动的各项要求。 （3）控制运动负荷：对于小学生应避免进行竞技性的比赛，因为随 着竞技程度的加剧，运动强度也会升高很多，这对于小学生的心脏功 能可能会产生不良影响。因此要根据个人体质、体能状况妥善控制， 避免过度疲劳。 （4）做好整理放松活动：运动后及时进行整理放松运动，可采取慢 跑、四肢放松摆动、局部按摩等多种措施。整理活动时间一般为5～ 10 分钟。 （5）防止运动损伤：在做乒乓球运动时，腕、肘、肩部、腰部用力 较大，常易引起手腕关节肌腱牵引过度及肩关节周围的腱鞘炎， 其他 如膝关节、腰部也会因运动不当而引起损伤，因此要循序渐进，运动 量由小到大，要掌握正确的打球方法，避免引起损伤。 2、打乒乓球的方法 （1）入门阶段，从握拍的方法开始教，以乒乓球球性训练为主。 ①乒乓球球性训练 ②最基本的发球 ③正手平击发球。 （2）乒乓球基本技术练习（包括手法和步法）。 ①发球与接发球 ②推、挡球技术 ③基本步法训练 ④正手攻球 （3）发球和接发球练习，专项技术训练。 ①发球注意球的轨迹和落点 ②接发球要求站位正确，注意力集中。 第三章跑步 1、跑步运动的要求及注意事项 （1）跑前，应做“热身”活动，如深呼吸，做做下蹲运动，让上肢、 下肢关节和肌肉都放松、有弹性，防止运动损伤。 （2）起跑时，不要骤然加速，应先慢后快。对于那些体质差、不经 常锻炼的学生，刚开始可走一段跑一段，让身体有个适应过程。 （3）跑步时要保护好足部。不要穿过硬的鞋，如皮鞋等，以免造成 踝关节损伤。 （4）跑步过程中， 要深呼吸，且呼吸要有节奏。可采用两步一呼吸、 三步一呼吸的方法。 （5）跑步时注意力要集中。不要与同学边跑边聊天，应仔细观察地 面和周围环境，避免发生意外。 （6）跑完后，不要急于回教室坐下休息，最好踢踢腿，或原地蹦跳， 然后捶打大腿和小腿肚，使肌肉充分放松。 （7）长跑前后，忌大量喝水与进食，以免加重胃肠道负担。长跑后 大量出汗、口渴，更忌立即饮水，应休息一会儿再慢慢喝水，且不能 一次喝得过饱。 （8）调整运动量。当长跑后出现疲乏、食欲不振时，可能是运动量 过大引起的，应减少长跑里程。 （9）保持充足睡眠。每天晚上临睡前，最好用热水泡脚，可消除疲 劳。 另外，有雾天不适合长跑，雾中的尘埃吸入体内，会对人体造 成损害。 2、跑步的方法 （1）跑步时身体保持正直，以脊椎来支持身体大部份的重量，肩膀 稍微向後，骨盘稍微向前，眼睛直视前方，最重要的是放松全身，才 不易导致疲劳。 （2）手臂动作：须维持身体平衡，与身体保持一点距离，手臂必须 放松，并配合脚步摆动。 保持双肩放松，否则就会弯腰驼背，更容 易疲劳，脖子也更易僵直。 （3）腿部动作：脚在著地时，足部正好在膝盖正下方，保持膝盖微 弯，可以吸收地面冲击力，减少膝关节受伤的可能性。 跑步时用脚 心着地，不是脚跟。 双脚落地要轻快，“下脚”过重会增加骨骼负 担；脚落地的时候，膝关节应该略微弯曲。 （4）呼吸方式：跑步时摄取足够氧气是很重要的。不断供应氧气给 运动的肌肉，肌肉有氧气持续供应，较不易酸痛疲劳。 第四章踢毽子 1、踢毽子的要求及注意事项 （1）穿布鞋或运动鞋及紧裤脚运动裤，以免裤脚影响踢毽子。 （2）场地要平坦，注意清除小石子，否则容易崴脚；应尽量选择避 风、空气流通的地方，如在室外有风的地方踢毽子，毽子要重一点。 （3）踢毽前应进行热身运动，活动开各处关节，以预防肌肉拉伤或 关节扭伤。 （4）踢毽时两眼应注视毽