跳绳拔高训练及身体素质练习

跳绳拔高训练与身体素质练习跳绳拔高训练与身体素质练习 九年级九年级人数：人数：3636 人人授课教师：李晓峰授课教师：李晓峰 教 材 学 习 目 标 1.跳绳拔高练习 2.身体素质练习 教 具 跳绳音乐播放器标准桶若干 认知目标：通过教学让学生掌握跳绳拔高练习、和身体素质练习的方法，并能运用这些方法来 进行自我的锻炼。 技能目标：通过教学提高同学们快频跳绳的能力，以及发展下肢力量及身体的协调能力。 情感目标：通过教学让同学们明确快乐体育的真正意义，建立终生体育的体育思想。 课 序 教学内容教学法与组织 运动负荷 次 数 时 强 间 度 引 趣 部 分 一、 .课堂常规 二、热身活动 1.在一段动感的音 乐指挥下进行热身 跑练习， 2.再做一段简单的 背人练习 3.徒手跳绳练习 方法：教师播放音 乐，要求学生跟随 音乐进行徒手跳绳 动作。 教师活动： 1. 听体委报告人数 2. 安排见习生 3. 宣布本节课的主要内容 学生活动： 1.体委整队并向老师报告人数 2.如有见习生弄清楚自己的任务 低 2 5 3 中 3. 认真听本节课的任务及安全问题 组织： 学生在老师的带领下跟随音乐进行热身 跑，要求能够跟上老师的节奏。 老师找同学示范并要求被背的同学身体 舒展放松，学生按老师的要求认真练习。 基 本 部 分 要求：跟上节 奏，动作协调。 一、跳绳练习 1.提高跳绳频率的 练习。 A.10 秒 40 次的快 频跳。 B.20 秒 80 次的快 频跳。 C.30 秒 120 次的快 频跳。 教师活动： 1.按照节奏进行慢速的跳绳动作。 2.听音乐找节奏。 3.跟随音乐进行有节奏的徒手跳绳。 4.总结。 （跳绳要求我们全身能够协调 用力， 只有放松不参与运动的肌肉才可以 更协调的进行快频跳） 学生活动： 1.按照老师喊的节奏进行徒手练习。 2.听老师讲解结合音乐找到音乐的节 奏。 3.跟随音乐进行练习。 4.听总结。 教师活动： 1. 教师先讲解要求在指挥学生进行练习。 2. 吹哨指挥学生进行练习，并要求能达到标 准的同学举手示意。 3. 找优生示范，结合示范讲解如何“快” 5 5 中 2.提高耐力的跳绳 练习 方法： A. 连续 6 个 10 秒 的快频跳，中间间 隔十秒钟。 B. 120 次定数跳两 组 4. 再次练习 学生活动： 1. 认真听老师讲解练习的方法 2. 在老师的指挥下进行高效练习 3. 主动要求示范，其他同学观看示范并结合 自己的动作进行调整自己的动作。 4. 集体练习 教师活动： 1.教师先讲解要求在指挥学生进行练习。 2.吹哨指挥学生进行练习， 并要求达到次数的 同学举手示意。并及时报时间。 学生活动： 1.认真听老师讲解练习的方法和要求 2.在老师的指挥下进行高效练习 . 组织队形 1.集合队形 高 5 结 尾 部 分 低 跳绳队形 热身跑队形： 成一路纵队跟随老师一起沿规定的线路进行 热身跑 二、身体素质练习 A 开合跳 四个方向每个 方向各跳十个 要求：动作整 齐，手臂伸直。 B.耐力跑的综 合练习。 方法：分为人 数 相 同 的 两 组，围绕排球 场地做行进间 的高抬腿跑练 习，跑一圈后 与第一个同学 进行石头剪刀 布游戏，赢的 做 原 地 高 抬 腿，输了继续 教师活动: A. 讲解综合练习的方法和要求（所有同 学按节奏做高抬腿跑） B. 组织学生进行分开练习，教师巡回加 油 C.播放音乐组织大家进行开合跳练习 学生活动 A. 认真听老师的讲解并尽全力练习 B. 在教师的加油、 指导下认真努力的练 习 C. 努力完成动作 组织队形 1 按节奏做行进 间 的 高 抬 腿 跑。 1.集合放松 2.总结本次课的 内容 3.提出要求和课 后作业 队形 2：开合跳队形同跳绳队形 教师活动 1.在音乐的带领下和老师一起进放松练习 2.教师可以巡视并帮助需要帮助的同学完 成练习 3.点评同学们的优秀表现 学生活动 1.跟着音乐按照老师的示范进行放松练习 练习 2.在老师的帮助下完成 3.认真听教师评价，学生也进行自评和互 评。 4.师生再见 5.值日生帮着老 师归还器械