足球基本技术动作

标准实用 足球基本技术动作 一、颠球 颠球是指运动员用身体的各个有效部位连续地触击球， 并加以控制尽量使球不落 地的技术动作。 （一）技术动作要领 1．双脚脚背颠球：脚向前上方摆动，用脚背击球，击球时踝关节固定，击球的 下部。 两脚可交替击球， 也可一只脚支撑， 另一只脚连续击球。 击球时用力均匀， 使球始终控制在身体周围。 2．双脚内侧、外侧颠球：抬脚屈膝，用脚的内侧或外侧向上摆动，击球的下部， 两脚内侧或外侧交替击球。 3．大腿颠球：抬腿屈膝，用大腿的中前部位向上击球的下部，两腿可交替击球， 也可一只脚做支撑，用另一侧的大腿连续击球。 4．头部颠球：两脚开立，膝盖微屈，用前额部位连续顶球的下部。顶球时，两 眼注视球，两臂自然张开，以维持身体平衡。 （二）易犯错误与纠正方法 1．双脚脚背颠球易犯错误与纠正方法 （1）脚击球时踝关节松驰，造成用力不稳定，纠正方法是适当保持踝关节紧张， 击球的下中部，以膝关节为轴屈伸小腿。 （2）踢球时脚尖向下或向上勾，造成球受力后向前或向后触碰身体，使球难以 控制，纠正时要求脚背与地面平行，脚尖微翘，初学者可采用颠一次让球落地反 弹后再颠。体会触球时与球磨擦使球带有回旋。逐步过渡到连续颠球练习。 2．双脚内侧、外侧颠球易犯错误与纠正方法 （1）脚在球时脚内翻或小腿向上摆动不够，不能造成球直向上。纠正时加强柔 韧性练习，两人一组、一人坐在地上两腿屈膝，脚掌相对，成盘腿状，尽量靠近 大腿，另一人在身后两手扶膝关节用力下压持续几秒钟后，交换进行练习，可提 高脚内翻和小腿向上摆的幅度。 （2）因支撑腿膝关节弯屈不够，造成脚外侧颠球时球不能靠近身体失去控制， 纠正方法是支撑腿膝关节有意识弯屈，上体向支撑脚一侧稍倾斜，膝关节屈，脚 外翻使脚外侧成水平状态的姿势，持续几秒钟后交换支持脚的练习。 3．头部颠球时易犯错误和纠正方法 击球时间和部位不准， 难以控制球的方向和高度。纠正时要求颈部稍紧张用力控 制好顶球点。加强收腹和屈膝伸腿蹬地协调用力的练习。 二、踢球 踢球指运动员有目的地用脚把球击向预定目标的技术。 踢球是足球技术中最重要 的技术，主要用于传球和射门。 （一）技术动作要领。 踢球的方法很多，但主要有脚内侧踢球，脚背正面踢球，脚背内侧踢球，脚背外 侧踢球，以及脚尖踢球和脚跟踢球。然而它们的动作结构完全一致，均由助跑， 支撑脚站位、踢球脚摆动，脚触球，踢球的随前动作五个环节组成。 踢球动作要领 1．脚内侧踢球（又称脚踢球） ：它是脚内侧部位（跖趾关节，舟骨、跟骨等所形 成的平面）踢球的一种方法，其特点是脚与球接触面积大，出球准确平衡，且易 文案大全 标准实用 于撑握。 但由于踢球时要求大腿前摆对一定程度时需要外展且屈膝，故大腿与小 腿的摆动都受到限制，因此出球力量相对较小。 （1）脚内侧踢定位球：直线助跑，支撑前的最后一步稍大些，支撑脚站在球的 侧面约 15 厘米处，脚尖正对出球方向，支撑腿膝关节微屈。在支撑脚着地时， 踢球腿大腿带动小腿由后向前摆动，在前摆的过程中大腿外展，当膝关节的摆动 接近球的正上方时小腿做爆发式摆动， 在触球前将脚跟送出使得脚内侧部位所形 成的平面与出球方向垂直，踢球脚脚底与地面平行，脚尖微微翘起，踝关节功能 性地紧张使脚型固定，触（击）球后身体跟随移动，髋关节向前送。 （2）脚内侧踢空中球：根据来球速度和运行轨迹及时移动到位，踢球腿大腿抬 起（屈）并外展，小腿屈并绕额状轴后摆，利用小腿绕额状轴由后向前摆动，当 摆至额状面时与球接触，击球的中部 2．脚背正面踢球（又称正脚背踢球） ：脚背正面踢球由于其解剖特点，摆幅相对 较大加之用脚背踢球接触面（与球）相对较大，因而踢球力量也大，准确性也较 强。但受以上的因素影响，出球的方向及性质相对变化也较小。在比赛中经常使 用脚背正面踢定位球、地滚球、空中球、反弹球及倒勾球。球的性质多为不旋转 的直线球，但也可用来踢抽击性前旋球。 （1）脚背正面踢定位球：直线助跑，最后一步稍大些，支撑脚积极着地支撑， 在球的侧面 10-12 厘米处，脚尖正对出球方向，膝关节微屈，踢球腿随跑动向后 摆动， 小腿屈曲， 支撑的同时踢球腿以髋关节为轴， 大腿带动小腿由后向前摆动。 当膝关节摆至接近球的正上方时，小腿做爆发式的摆动，脚趾屈，以脚背正面部 位击球的后中部。击球后身体及踢球腿随球前移。 （2）脚背正面踢反弹球：根据来球的速度、运行轨迹、落点，支持脚踏在球落 点的侧面。在球落地时，踢球腿爆发式前摆，在球刚弹离地面时，用脚背正面击 球的中部，并控制小腿的上摆（送髋、膝关节向前平移） ，出球则不会过度。 3．脚背内侧踢球（又称内脚背踢球） ：这是一种用第一跖骨和跖趾关节部位触击 球的踢球方法。其技术结构与前两类踢球方法相同，但技术细节则有所区别。 （1）脚背内侧踢定位球：斜线助跑，助跑方向与出球方向约成 450，最后一步 稍大，以支撑脚底积极着地，脚尖指向出球方向，距球内侧后方约 20-25 厘米， 膝关节微屈。在支撑同时，踢球腿已完成后摆，并开始以髋关节为轴大腿带动小 腿由后向前摆动，当大腿摆至与支撑腿接近同一平面时，小腿做爆发式摆动，此 时脚类外转、脚背绷直，以脚背内侧部位触击球。击球后踢球腿及身体继续随球 向前。 （2）脚背内侧转身踢球：助跑结束前倒数第二步应向球的侧前方跨出（即与出 球方向在支撑脚一侧的侧前方） ，最后一步略跳动并伴随转身支撑，脚尖对准出 球方向膝关节微屈，身体向支撑脚一侧倾斜，其余各环节与踢定位球同。 （3）脚背内侧踢反弹：根据来球的落点及时移动到位，在球离地（反弹）的瞬 间踢球， 其他的动作要求与踢定位球相同。这种踢球方法多用于踢侧方或侧前方 来的空中下落的球。 4．脚背外侧踢球（又称外脚背踢球） ：脚背外侧踢球是用第三、四、五跖骨部位 接触球的一种方法。由于踢这种球的脚踝灵活性较大，摆腿方向变化较多，且助 文案大全 标准实用 跑时又是正常的跑动姿势，故其出球隐蔽性较强，足球比赛中各种距离的弧线球 及非弧线球均可使用。 （1）脚背外侧踢定位球：助跑、支撑脚站位及踢球腿摆动均与脚背正面踢球技 术的三个环节相同，脚触球是用脚背外侧部位。此时要求膝关节和脚尖内转，脚 背绷紧，脚趾紧屈并提膝，触（击）球后身体随踢球腿的摆动前移。 （2）脚背外侧踢地滚球：可用于踢前方、侧前方及正侧方、侧后方来的地滚球。 踢球的动作规格要求与踢定位球相同，但支撑脚站位时应考虑球的滚动速度，以 保证在脚触球的瞬间支撑脚与球的相对位置符合规格要求。 （3）脚背外侧踢反弹球：与脚背正面踢反弹球的方法相同，只是接触球时用脚 背外侧部位触（击）球。 5．脚尖踢球（又称脚尖捅球） ：这是一种用脚尖部位接触球的方法，由于脚尖踢 球时出球异常迅速，雨天场地泥泞时多使用这种踢法。这种方法可以借助踢球腿 的最大长度， 踢那些距离身体较远的用正常脚法无法踢到的球。具体方法是用支 撑腿跳跃上步，踢球腿屈膝前跨，髋关节尽量前送，两臂上摆协助身体向前，小 腿前伸，在踢球脚落地前用脚尖捅球的后中部。 6．脚跟踢球：这是用脚跟（跟骨的后面）接触球的一种踢球方法。球在支撑脚 外侧时， 踢球脚在支撑脚前面交叉摆到支撑脚外侧用脚跟击球。球在支撑脚内侧 时，