私人教练培训-体能训练课程教学大纲

《体能训练》课程教学大纲《体能训练》课程教学大纲 （（适用于普通高校、高职体育教育专业适用于普通高校、高职体育教育专业）） 一、说明一、说明 （一）课程定义：体能训练是由体能相关理论、体能训练、体能（一）课程定义：体能训练是由体能相关理论、体能训练、体能 评估及体能训练计划安排组成的课程内容。评估及体能训练计划安排组成的课程内容。 （二）编写依据：根据美国体能协会、美国运动医学委员会的体（二）编写依据：根据美国体能协会、美国运动医学委员会的体 能训练的若干科目之规定及职业体能需求特点情况而制定。能训练的若干科目之规定及职业体能需求特点情况而制定。 （三）目的任务：（三）目的任务： 1 1、培养学生认真学习，树立刻苦锻炼和吃苦耐劳的思想品质。、培养学生认真学习，树立刻苦锻炼和吃苦耐劳的思想品质。 2 2、系统学习和掌握体能相关理论、基本训练方法和体能能力对、系统学习和掌握体能相关理论、基本训练方法和体能能力对 专业技能的渗透基本原理。专业技能的渗透基本原理。 3 3、在系统学习和掌握体能相关理论及训练方法基础上，重点提、在系统学习和掌握体能相关理论及训练方法基础上，重点提 高学生在有氧耐力与力量素质水平，高学生在有氧耐力与力量素质水平，以达到学生今后更能适合于以达到学生今后更能适合于 就业岗位工作能力所具备的体能素质。就业岗位工作能力所具备的体能素质。 4 4、、在学习和掌握体能训练相关的理论知识和训练方法的基础上，在学习和掌握体能训练相关的理论知识和训练方法的基础上， 为今后在就业岗位上提高体能锻炼的意识、为今后在就业岗位上提高体能锻炼的意识、平时加强体能训练打平时加强体能训练打 下良好的基础。下良好的基础。 二、教学内容与学时分配二、教学内容与学时分配 （一）教学内容与学时分配（一）教学内容与学时分配 教学教学 教教学学内内容容 时数时数 理论课理论课体能训练概论体能训练概论 小计小计 4 41010 1 运动员体能及其训练运动员体能及其训练 青少年运动员体能训练的特点青少年运动员体能训练的特点 有氧耐力训练有氧耐力训练 力量训练力量训练 力量耐力训练力量耐力训练 训练课训练课 速度素质训练速度素质训练 平衡能力训练平衡能力训练 灵敏协调素质训练灵敏协调素质训练 灵敏性测试灵敏性测试 （（T T 测试、测试、 PROPRO 灵敏灵敏 性测试）性测试） 最大爆发力和力量测试（最大爆发力和力量测试（ 1RM1RM 高翻、高翻、1RM1RM 卧推）卧推） 立定跳远立定跳远 短跑测试（如：短跑测试（如：4040 码码=37=37 米冲米冲 刺）刺） 体能评估体能评估 L L 形跑动形跑动 3 3 5 5 8 8 8 8 8 8 4040 5 5 6 6 5 5 1010 局部肌肉耐力测试（如：仰卧局部肌肉耐力测试（如：仰卧 起坐）起坐） 疲劳性无氧能力测试疲劳性无氧能力测试 （如：（如： 400400 米跑、米跑、275275 米折返跑）米折返跑） 有氧能力测试（如：有氧能力测试（如：1.51.5 英里英里 跑跑=2.4=2.4 千米或千米或 1212 分钟跑）分钟跑） 2 1010 码冲刺、码冲刺、2020 码冲刺码冲刺 视觉评估视觉评估 合合计计 三、教学内容与知识点三、教学内容与知识点 （一）理论课（一）理论课 1 1、体能训练概论、体能训练概论 1 1）目前国内外关于体能概念，中国体能训练状况。中国体能训）目前国内外关于体能概念，中国体能训练状况。中国体能训 练与国外差距。练与国外差距。 2 2）健康相关体适能及竞技运动体适能元素。）健康相关体适能及竞技运动体适能元素。 3 3）一般训练与功能性训练的区别。）一般训练与功能性训练的区别。 4 4）体能训练的目的，运动员、青少年及普通人群对于体能训练）体能训练的目的，运动员、青少年及普通人群对于体能训练 的必要性。的必要性。 2 2、运动员体能及其训练、运动员体能及其训练 1 1）了解运动员体能及其构成、体能训练的意义、体能训练的要）了解运动员体能及其构成、体能训练的意义、体能训练的要 求；求； 2 2）认识各种身体素质释义、评定及训练的基本要求；）认识各种身体素质释义、评定及训练的基本要求； 3 3）掌握几种常用的体能训练方法；）掌握几种常用的体能训练方法； 重重 点点 ：体能训练的意义以及各种身体素质释义、评定及训：体能训练的意义以及各种身体素质释义、评定及训 练的基本要求练的基本要求 难难 点点 ：各种身体素质释义、评定及训练的基本要求：各种身体素质释义、评定及训练的基本要求 3 6060 【人体抗阻能力的训练方法及原理【人体抗阻能力的训练方法及原理 【快速动作能力训练方法及原理【快速动作能力训练方法及原理 【持续工作能力训练方法及原理【持续工作能力训练方法及原理 【协调工作能力训练【协调工作能力训练 【敏捷、准确动作能力方法及原理【敏捷、准确动作能力方法及原理 3 3、青少年运动员体能训练的特点、青少年运动员体能训练的特点 1 1）） 青少年运动员体能训练的特点青少年运动员体能训练的特点 2 2）） 如何安排完整体能训练计划如何安排完整体能训练计划 （二）训练课（二）训练课 1 1、有氧耐力训练、有氧耐力训练 1 1）持续负荷训练）持续负荷训练 2 2）间断负荷训练）间断负荷训练 3 3）重复训练训练）重复训练训练 2 2、力量训练、力量训练 1 1）负重抗阻力训练）负重抗阻力训练 2 2）克服自身体重的训练）克服自身体重的训练 3 3）静力性训练）静力性训练 4 4）力量耐力训练）力量耐力训练 3 3、移动速度素质训练、移动速度素质训练 1 1）折返跑训练）折返跑训练 2 2）加速跑变交叉步跑）加速跑变交叉步跑 4 4 4、平衡协调素质训练、平衡协调素质训练 1 1）身体平衡协调训练）身体平衡协调训练 2 2）空中平衡训练）空中平衡训练 5 5、柔韧灵敏素质训练训练、柔韧灵敏素质训练训练 1 1）静态与动态柔韧能）静态与动态柔韧能 2 2）视听反应速度训练）视听反应速度训练 四、考核四、考核 根据培养目标，根据培养目标，本课程主要考核学生对体能相关理论与专业本课程主要考核学生对体能相关理论与专业 体能素质要素进行考核。体能素质要素进行考核。 1 1、考核内容及比例、考核内容及比例 理论知识：占该学期的理论知识：占该学期的 30%30%。。 体能素质：占该学期的体能素质：占该学期的 70%70%。。 2 2、考核方法及要求、考核方法及要求 （（1 1）理论考核采用笔试，闭卷考试的方法，考核内容主要以讲）理论考核采用笔试，闭卷考试的方法，考核内容主要以讲 授内容为主。授内容为主。 （（2 2）体能要素采用测试评价与定量、定性来考核。）体能要素采用测试评价与定量、定性来考核。 灵敏性测试（灵敏性测试（T T 测试、测试、PROPRO 灵敏性测试）灵敏性测试） 最大爆发力和力量测试（最大爆发力和力量测试（1RM1RM 高翻、高翻、1RM1RM 卧推）卧推） 立定跳远立定跳远 短跑测试（如：短跑测试（如：4040 码码=37=37 米冲刺）米冲刺） L L 形跑动形跑动 5 局部肌肉耐力测试（如：仰卧起坐）局部肌肉耐力测试（如：仰卧起坐）