基础游泳教学必看五大游泳入门教程
基基础础游游泳泳教教学学必必看看五五大大 游游泳泳入入门门教教程程 TTA standardization office【TTA 5AB- TTAK 08- TTA 2C】 零 基 础 游 泳 教 学 : 必 看 五 大 游 泳 入 门 教 程 游泳是众所周知的一项运动,但是对这一名词的具体解释了解 甚少。游泳主要是通过利用水和身体相互协调的作用在水中进行 的一项体育运动,该运动既能够增强自身的体质,还能作为一种 娱乐休闲活动。那么初学者该怎么做才能快速掌握游泳的方法技 巧呢?下面为大家带来零基础游泳教学:必看五大游泳入门教 程,让您轻轻松松水上漂。游泳教学口诀 一、熟悉水性的教学 口诀: 1.水中行走练习:手扶池边慢慢走,脚底踩稳身要正,身 体还要略前倾,前进后退再转身。2.头浸水憋气练习:双手扶池 边,嘴巴来吸气,幔慢把头低,水中轻吐气,吐完再出水,切忌 用鼻吸。 3.抱膝浮体:嘴巴吸气把头低,含胸抱膝身团紧,水 中漂浮似冬瓜,两脚踩稳再抬头。 4.蹬底滑行:两脚站稳手前 伸,嘴巴吸气先底头,两脚用力蹬池底,上体前倾身漂浮,两腿 并拢腹部收,身似舰艇向前冲。 5.蹬壁滑行:一手扶壁一手伸, 单脚站立一腿收,先吸气来后收腿,上体前倾要低头,两脚同时 蹬池壁,身体流线浮水面,手臂夹紧向前滑。 二、蛙泳教学口 诀: 1.腿部动作教学口诀:边收边分慢收腿,两脚外翻对准水, 向后弧型蹬夹水,向后弧形蹬夹水,两腿并拢漂一会。2.手臂动 作教学口诀:两臂前伸要放松,五指并拢掌朝下,划水开始臂内 旋,手腕稍勾抱住水,向外向下和向后,划至肩前快内夹,掌心 相对收额前,迅速向前把臂伸。 3.上下肢配合教学口诀:划水腿 不动,收手再收腿,先伸手臂后蹬腿,臂腿伸直漂一会。 必看五大游泳入门教程游泳入门教程教程一 水中行走 这是初学者下水后的第一个练习,目的是体会水的阻力、压力和 浮力,并初步学会在水中维持身体平衡的方法 第一步:两手扶住池(岸)边或同伴的手,在水中行走。 第二步:一手扶住池(岸)边或同伴的手,一手在体前侧做向外、 向后划水,同时在水中行走。 第三步:不借助任何支撑物,两臂在胸前左向外、向后的对称划 水,双脚在水利做向前、向侧、向后的行走。 在熟悉水性的同时,针对小孩还可以采取一些游戏性的项目,如 跳水,水下钻杆等。 游泳入门教程二 学习呼吸 不会呼吸的游泳不能叫做游泳,只能是“憋气”。 正确的游泳呼吸是用嘴吸气、用嘴或嘴鼻呼气。 站在齐肩深的水里,两手抓住池(岸)边;或者抓住同伴的手,用嘴 深吸一口气,然后把头埋入水中,慢慢的用鼻呼气,直至将体内 的废气呼尽,迅速抬头用嘴吸气。 熟练以上技术,能做到连续、连贯、自然的完成多个呼气、吸气 的技术,并且要求自己独立完成慢呼快吸的动作技术。游泳入门 教程三 水中漂浮 学习水中的漂浮技术,主要是体会水对人体的浮力,并初步掌握 人体在水中的平衡能力,排除对水的恐惧心理 游泳入门教程四 抱膝漂浮练习 两脚站立水底,深吸气后,下蹲低头抱膝,两膝尽量靠近胸部, 前脚掌蹬离水底,成低头抱膝团身姿势。身体要尽量放松,自然 的漂浮于水中。 站立时,两臂前伸,向下压水并抬头,同时两腿伸直,以脚触水 底站立,两臂自然放于体侧。 展体漂浮练习:两脚开立,两臂放松向前伸直,深吸气后身体前 倒并低头,两脚轻轻蹬离水底,成俯卧姿势漂浮于水面,两臂、 两腿自然分开,要求全身放松,身体充分展开。 站立时,收腹、收腿,两臂向下压水,然后抬头,两腿伸直,脚 触水底站立。 游泳入门教程五 滑行漂浮练习 1、蹬边滑行漂浮练习:背向池(岸)边,一手扶住池(岸)边缘,一 臂前伸,同时,一脚站立,一脚贴近池(岸)边。深吸气后低头, 上体在水中前倾成俯卧姿势,大小腿尽量收紧臀部靠近池(岸) 边,两脚掌贴住池(岸)边。与此同时,扶池(岸)边的手臂向前摆 出与前臂并拢,头夹于两臂之间,这是两脚用力蹬出,成流线型 向前滑行。 要求:蹬离池(岸)边后,身体要充分伸展,并尽量放松、自然。 2、蹬底滑行漂浮练习:两脚前后开立,两臂前上举。伸吸气后 上体前倒,当头、肩侵入水中时,前脚掌用力蹬池底,随后两脚 并拢,是身体成流线型向前滑行。 3、练习手脚动作。如果是练习蛙泳,可以像视频里那样先在岸 上把基本功练好。到了水里才不会慌乱。等这套动作已经成为一 套自然连贯的运动,就可以下浅水区练习练习。总之,最终还是 要把在水面上的平衡,换气以及手脚动作协调配合,完成游泳的 动作。 游泳这件事讲究的是熟能生巧,如果刚开始不顺利也没关系,就 像游泳入门教程中所教授的一样,循序渐进就好,多加练习后相 信大家这一个夏天过去后应该都能学会游泳啦!