十二路谭腿

十二路谭腿 弹腿是我国北方非常著名的武术套路，在以北 腿著称的北方武术流派中，有很多是以该套路启蒙 的。例如，练查拳的往往就在学练十路查拳之前先学弹腿， 练华拳的也大多在学练十二路华拳之前先学弹腿，当年精武 会还曾将弹腿作为基础工夫加以传授，其他诸如劈挂拳、八 极拳、六合拳等门派也将其作为基础套路。像霍元甲、王子 平、马永贞等武术名家也都是精通弹腿的好手。谈到 弹腿的来源，大约要追溯到残唐五代时期。据说弹腿的创始 人是五代后周的昆仑大师，在后周为宋所灭后，昆仑大师来 到山东临清的龙潭寺隐居，所以称为潭腿。 教门弹腿是昆仑大师晚年所传之弹腿流派，多为信奉回教者 练习，拳谚云从南京，到北京，弹腿出在教门中 。在宋朝以前我国武术并无门派之分，至宋朝初年 宋太祖赵匡胤纠集众多武林高手比武，选出了十八家最好的 武术，定名为宋朝十八家，中国武术由此正式开始有门派之 分，据说弹腿当时被列为十八家之首。后来，赵匡胤又精选 出六大名门，有弹腿、串拳、大洪拳、小洪拳、华拳和少林 拳，简称为“弹串洪华少“，弹腿仍为六家之首。由于弹腿传 播极广，且不断有所删减和增益，也因为在整个套路中有很 多弹踢的动作，所以人们也就逐渐称其为弹腿 了。弹腿之所以能够为众多武术门派所推崇， 主要有两方面的原因：从套路编排来看，该套路注重下盘的 基本功，其动作朴实无华，舒展大方，有利于舒展筋骨，稳 固下盘，形成正确的动力定型，有利于今后对于难度更大的 拳术的学习（特别是有利于学习北派拳术） 。此外，它左右 均衡练习，协调发展。从技击技术来看，该套路富于中国武 术的技击特点，招式简捷实用，在攻防两方面都考虑得比较 周全，适合于初学者在短期内提高技击水平。弹腿的 练习可以分为套路和技击两部分来进行。在练习套路时，切 不可以追求动作的快捷，恰恰相反，它需要将一招一式练得 清楚、分明。在练习技击时，要将套路中的攻防技术单拆出 来，与同门反复合手。弹腿有十路和十二路两种套路 （实际上如果要细分的话决不只两种套路）本文所介绍的是 十二路弹腿。第一路冲捶预备式： 立正站立。左手成柳叶掌，拇指一侧向上直臂向左平举；目 视左手 （图 1） 。 左臂继续上举， 经头顶上方向身体右侧下落， 屈肘， 停于右肩外， 屈腕立掌， 掌心朝右； 目视左手 （图 2） 。 右手握拳，屈肘上举至右肩前，再由左前臂里面向右穿出， 拳眼向上；左手继续成立掌，并以拇指叉在右腋下；目左视 （图 3） 。1.弓步冲捶 （左） ： 左脚向左上步， 左腿屈膝； 右脚不动，右膝挺直，脚尖略向左，成左弓步。左掌变拳向 左平伸击出，拳眼向上，两臂成一条水平线；目视左拳（图 4） 。要领：左脚向左上步应与冲拳同步， 成左弓步后左大腿要与地面水平，弓步的后脚不要拔跟。 用法：弓步冲捶以直拳（而不是复拳）直击是一种极富中国 武术特点的拳法。其特点是有利于拳手侧身对敌（而不是正 面对敌） ，使发力易于顺达，而且还延长了手臂的长度。但 是， 在此值得提醒的是， 在实战时不可拘泥于弓步的步型 （套 路中的弓步是为了锻炼身体和美观） ，而应使双脚成不丁不 八的步型，才便于发力。2.马步顶肘（左):左脚略向后 撤，脚尖向内扣；上身随左脚尖的内扣略向右转，双腿屈膝 半蹲，成马步。右臂不动，左臂屈肘于左肩前，拳心朝下， 肘与肩平；目左视（图 5） 。要领：左脚后撤应与左臂 屈肘同步，马步不可过高。左臂与右臂成一条水平线，左腕 不要弯屈。用法：当我以左直拳击敌胸部时，敌若以 手挡格我左腕，我可顺势屈左肘，以肘尖顶击敌胸。需要注 意的是，顶肘时不应后撤一步（不同于套路） ，而应前上一 步，才能奏效。3.弓步撩拳（右）:左拳下降至左膝前 上方；目视左拳（图 6） 。左脚以脚跟为轴，使脚尖向左转， 上身随之左转，双腿成左弓步。左拳向左向上向身后平举； 同时右臂内旋，使拳眼朝下，向前直臂撩起；左臂略高于右 臂， 双拳的拳眼均向上； 目视右拳 （图 7） 。要领： 双脚碾地成弓步与双臂的动作要同时，还特别要注意拧腰， 是以腰带臂。用法一：左手用直拳击敌面部，右手继 之以撩拳击敌由胃至下腭一带。这一组合拳因速度快，角度 刁，所以较难防御。用法二：左手下挡敌踢来之腿， 右手以撩拳击敌由胃至下腭一带。用法三： 敌我对面， 敌用左直拳击我胸， 我右手以撩拳上撩敌左肘， 可将敌发出。 这是一种独特的防御招法。4.挽臂擂拳（右）:双腿及 左臂动作不变； 右臂内旋， 使拳眼向下， 屈肘回收至右肋前； 目视前方（图8） 。上动不停，右拳以拳背着力屈肘向上、向 前、 向下方猛擂， 拳心朝上； 目视前方 （图 9） 。要 领：注意以腰带手。用法：我右手用直拳击敌胸部， 敌用左手向其右拍击我右前臂。我右手顺势挽臂，用拳背反 砸敌面部。5.寸腿弹踢（右）:上身动作不变；左腿屈 膝，右脚用力向前踢出，踢出后的右脚脚跟离地约一尺；目 视前方 （图 10） 。要领： 左腿屈膝尽量深一些。用 法：右手向下轻按敌前臂（也可略微向后捋带） ，借敌挣扎 分神之机，用右脚踢敌前腿胫骨处。注意自己的目光不可看 下面，以避免对手发现。弹踢后，又可以在顺势落步时接一 个直拳。6.弓步冲捶（右）:右脚向前落地，屈膝；左 脚不动，膝部挺直，成右弓步。右拳在右脚落地的同时向前 以直拳击出两臂成一条水平线；目视右拳（图 11） 。 收式:左脚向右脚并步，双膝挺直。同时左拳变柳叶掌向上举 过头，再向左屈肘下落至右肩前，掌指向上，掌心向右；右 拳同时下降至右腿旁，并在左掌屈肘时，也屈肘从左臂内向 右穿出；目左视（图 12） 。本式与和预备式完全相同， 但方向相反。 其实， 第一路的收式， 也就是第二路的预备式。 ［注］ 在实际演练套路时， 练习完第六式后， 并不立即收式， 而是继续以相反动作练习下去。第六式--弓步冲捶（右） ，实 际上是第一式--弓步冲捶（左）的反动作，接下去是马步顶 肘（右） 、弓步撩拳（左） 、挽臂擂拳（左） 、寸腿弹踢（左） 。 在这五个反动作做完之后，左脚向前落地，又变成弓步冲捶 （左） 、马步顶肘（左） 、弓步撩拳（右） 、挽臂擂拳（右） 、 寸腿弹踢（右） 、弓步冲捶（右） 。这样，一正、一反、一正 之后才并步收式，结束第一路。后面的第二至第十二路都是 这样一正、一反、一正进行的。第二路十字腿 1.马步腰拳 （左） ： 左脚向左跨一步， 双腿屈膝下蹲， 成马步。 右拳变掌，掌心向左，向左移至左肩前；上动不停，右掌变 拳，收至右腰侧，拳心向上；左掌同时变拳，向左平击，拳 心向下；目视左拳（图 13） 。要领：上身必须挺 胸塌腰，两肩外展。用法：敌我对面，我用右手向前 盖压敌前臂，左手直击敌面部。 这是一种进手招法。2. 弓步腰拳（右） ：双脚碾地，上身左转成左弓步。左臂外旋， 使拳心朝上，屈肘收至左腰侧；右拳同时向前平击，拳心朝 下；目视右拳（图14） 。要领：转身、收拳、击拳三个 动作必须同步， 不分先后。3.十字腿 （右） ： 右臂外旋， 使拳心向上，屈肘收至右腰侧；左拳同时向前平击，拳心朝 下；左脚不动，左膝屈曲，右脚向前蹬踢，脚尖上翘；目视 前方（图15） 。要领：收拳、击拳、踢脚三个动作必须 同步；蹬踢的脚要与击出的拳相接近，不要过高或