克服公众场合讲话紧张的训练方法

希望本文对您有所帮助！ 克服公众场合讲话紧张的训练方法克服公众场合讲话紧张的训练方法 导读：本文是关于克服公众场合讲话紧张的训练方法，希望能帮助到 您！ 克服讲话紧张的方法 首先要找出紧张的原因。 各人紧张的原因各有不同，有人天生是蓝绿性格的人，比较内向，在 公共场合说话本能的会引起紧张，说到底是对大众从心底潜意识的排斥所 致。而有的人却是担心丢面子，比如在上学发言时班级里正好有倾心的对 象，这种时候为了在所喜欢的那人面前表现良好有时就会不自觉的紧张， 你越克制反而越紧张。 所以， 所谓对症下药， 先要找出症结所在才能治本。 其次，如果是在进行一场演讲，在讲演之前一定要仔细准备。 这里谈及吾辈经历，吾辈也是演讲时很容易紧张的人，有一次班级述 职报告，知道自己演讲方面薄弱于是我写好发言稿，并且仔仔细细看了多 遍甚至到了可以背出的程度，上台演讲时手里攥着发言稿让自己心里有依 靠感，果然发言还算顺利。 再次，心理暗示不可缺。 你可以鼓励自己，在心里默念“自己一定能行”诸如此类鼓舞自己的 话。 再次之，想象法。 想象你所述说的对象时某一类生物，可以是树啊，花呀，木头人呀， 这也其实跟心理暗示一样。 最后，打开心扉，多加练习在公共场合说话。 希望本文对您有所帮助！ 很多人其实很想表达自己的意愿，但就是不敢踏出实践，要不断逼迫 自己踏出那一步，不断的练习，到最后你会发现，所有的紧张早已消失无 踪。 演讲紧张声音发抖的解决办法 悦纳自己 树立自信 很多社交紧张者就是因为不悦纳自己、对自己不自信造成的。所以， 要改变首先就得在心里接受和悦纳自己，树立起对自我的信心。 不要对自己要求过高 过于追求完美，对自己要求过高，就容易患得患失，太在意别人对自 己的看法，一心想要得到别人的承认，从而迷失自己。接受自己的现况， 不要去管别人怎么看，你越害怕出错，就越会感到手足无措。 不要太在意自己的身体反应 紧张总是伴随着一系列的生理上的不适，根据“强化理论” ，如果紧张 时我们太注意自己的身体某些部位的紧张反应，就相当于是在强化自己的 紧张行为，使其一步一步地加重。而当我们不去管自己的紧张反应后，由 于紧张得不到注意和强化，紧张反应就会随着时间的推移而逐渐消退。 勇敢地去面对 有紧张现象的人，在社交场合下，往往会表现出逃避心理，害怕自己 会出丑而不去面对。其实，逃避并不能消除紧张，相反，它会使你感到自 己的懦弱，使你责备自己，以致下一次会更加紧张。而且，我们也不可能 逃避一辈子的， 我们生活在这个社会上， 是必须与人交往的， 早晚有一天， 我们都必须去面对。 克服紧张的最好办法就是勇敢地去面对紧张 !就像一位心理学专家指 出的那样： “我们害怕的其实并不是事物的本身，而是我们自己 !”关键就 希望本文对您有所帮助！ 是看你能不能战胜自己，勇敢地迈出第一步!勇敢地去面对! 克服演讲紧张情绪的 10 个妙招 1. 提升音量 当你站上讲台后，往往会由于不适应环境或者音响里传来的自己的声 音，而导致声音太小，观众无法听清，从而影响观众对信息的接收和与你 的互动。与此同时，紧张的情绪也会导致声音发颤。 其实解决方案与消灭颤抖一样， 通过提高音量来释放更多的紧张能量， 从而让自己的声音显得更加饱满浑厚， 让观众彻底融入到你的演讲内容里， 同时也让紧张的情绪在你高亢的声音中灰飞烟灭。 2. 目光接触 在演讲过程当中，一定要与在座的所有观众进行目光接触，从而拉近 你与观众的距离，并凸现你的自信。一扫而过的目光往往会让观众感觉是 紧张胆怯的目光(就像在公交车上，偷看美女的都是胆小鬼，死盯着看还直 接上去问电话号码的才是纯爷们^_^)，一定要用目光扫过在座的每一个观 众，并且双目相交的时间至少要持续 3 秒左右，这样一来，你的自信心也 会不断暴涨。 当然，如果观众里有人对你微笑，在听你演讲的时候频频点头的话， 这几个人你可以多看几眼，非常有助于放松你的紧张心情。而那些面无表 情、冷若冰霜、双手交叉、翘二郎腿的主儿则敬而远之，免得把自己吓倒 了。 3. 准备内容 演讲开始之前，一定要有充足的内容准备。你可以不用写逐字稿，但 是至少要想清楚自己演讲的主体框架。 由于人类的记忆力有限，演讲内容也不宜太过复杂，内容太多导致听 希望本文对您有所帮助！ 众无法获取反而过犹不及。因此一般建议按照“总分总”的结构分为三个 大段落，然后每段再加以详细补充。 总——告诉观众今天演讲的中心思想。 分——将主旨分成几点(一般建议 3 点)分别解释。 总——汇总上述信息。 如果害怕站上讲台的第一刻头脑一片空白的话，可以把前 1-2 分钟的 内容背诵下来。 4. 了解场地 有些场地是大礼堂式的排列，演讲者只能站在讲台上固定位置演讲。 有些场地是开放式，演讲者可以走到受众中间互动。不同的场地，演讲的 方式和采取的策略也各不相同。提前了解场地的布局，甚至提前到现场去 查看一下，测试一下音响设备和投影仪功能等，将确保你对现场有更充分 的掌控，从而缓解自己的紧张情绪。 5.彩排评估 你可以在演讲前作几轮彩排，找出需要改进的地方，进而信心百倍地 走上实战讲台。彩排可以采用以下几种形式： 对着镜子大声演讲，可以第一时间观察到自己的言行举止，并熟悉演 讲内容。 邀请朋友们来看你彩排演讲，从第三方角度来对你的演讲方式和演讲 内容进行中肯点评。 将自己的演讲过程录制下来，自己或者与朋友一起分段研究，这样可 以更加专业而准确地找出自己需要改进的地方，有的放矢地进行调整，从 而让自己的演讲技巧变得更加炉火纯青。 6. 明确受众 希望本文对您有所帮助！ 可以从主办方提前了解来参加的听众的人群分布：年龄、性别、文化 水平、性格偏好等，了解越充分越有利于你在准备的时候更好地把握内容 的配置。比如受众年轻人多，你的表现就更活泼一些;老年人多，你就表现 更沉稳一些。文化水平高就多用专有名词;文化水平一般，就要更接地气。 充分而有针对性的准备也会让你在演讲的时候更加沉着。 7. 提前抵达 在最后一刻气喘吁吁地跑进演讲场地肯定会让你心跳加速，情绪紧张 高亢，一时半会儿是难以平静下来的。而如果抵达现场后发现场地乱的一 团糟，各种设备都没有配备到位，连准备后备预案的时间都没有，怎么能 不上火? 为了避免这种情况的发生，你大可以提前出发，提早半个小时左右到 场，一方面可以先熟悉一下现场环境、安装调试设备，另一方面可以和来 参加活动的受众进行寒暄，拉近与观众的关系，树立你的威信。 8. 注意饮食 演讲前的紧张往往会让你的肠胃翻江倒海， 英语也有描述紧张的说法： “I got butterflies in my stomach. ”注意演讲前的饮食对于放松情绪 也十分重要。一般可以根据个人的情况尽量避免以下饮食： 甜食：会导致喉咙发音含糊不清。 辛辣：会导致肠胃不适/嗓子疼。 生冷：会导致声带紧缩，声音变尖。 碳酸饮料等生气食物：避免在演讲当中腹胀、打嗝等。 9. 放松心情 良好的心情才能意味着成功的演讲。在演讲前对自己的心情进行调整 至关重要。你可以通过适度运动来转移紧张情绪，通过冥想和深呼吸来消 希望本文对您有所帮助！ 化紧张情绪，通过与现场一些看上去友善的观众寒暄和聊天来忘记紧张情 绪，通过畅想自己成功