健康地生活方式和生活习惯

实用标准文案 健康的生活方式和生活习惯健康的生活方式和生活习惯 1、什么是健康四大基石？ “合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡”就是健康 的生活方式最精辟的概括。结合我国国情，健康四大基石可 以形象理解为：膳食中的一二三四五，餐桌上的五种颜色， 适量运动三五七，戒烟限酒五一五，心理平衡三三三。 2、什么是膳食中的一二三四五？ ①每天饮一杯牛奶，内含 250 毫克钙,可以有效地补充我 国国人膳食中钙摄入量普遍偏低的现象。若对牛奶不适，则 可用酸奶、低乳糖奶或豆浆代替。 ②指每人每天摄入碳水化合物 250～350 克， 即相当于主 食 6～8 两，可以个人胖瘦而相应增减。 ③指每天进食三到四种高蛋白食物，包括瘦肉 1 两，或 鸡蛋 1 只， 或豆腐 2 两， 或鸡鸭 2 两， 或鱼虾 2 两。 以鱼类、 豆类蛋白为主。 ④指四句话： 有粗有细 （粗细粮互相搭配） ， 不甜不咸 （每 人每天碘盐摄入量为 5～6 克），三顿五顿（指在总量控制 的情况下，少量多次，有利于防治糖尿病、高血脂），七分 饱（饱生众疾）。 ⑤指每天食用 500 克水果及蔬菜，这是预防癌症很有效 的措施之一。 文档大全 实用标准文案 3、什么是餐桌上的五种颜色？ （红）如无禁忌症，每天可饮红葡萄酒 50～100 毫升， 有助于升高高密度脂蛋白， 能活血化淤， 预防动脉粥样硬化。 （黄）指黄色蔬菜，如胡萝卜、红薯、南瓜、西红柿、西 瓜等， 内含丰富的胡萝卜素， 对成人及儿童均有提高免疫力、 减少感染和肿瘤发病机会的重要作用。我国国人膳食中普遍 缺乏胡萝卜素。 （绿）指绿茶及绿色蔬菜。饮料以茶为最好，茶以绿茶为 佳。 据中国预防医学科学院研究发现， 绿茶有明显的抗肿瘤、 抗感染作用。品茗还能调节身心、陶冶性情。 （白）指燕麦粉或麦片。每天食用克麦片可以一定程度降 低血胆固醇和甘油三脂，对糖尿病患者尤为显著。 （黑）指黑木耳。研究发现，每天食用5～15 克黑木耳， 可以显著降低血黏度与血胆固醇含量，有助于预防血栓形 成。 4、什么是适量运动三五七？ 生命需要运动，也需要静养，运动不可过量，过量有害健 康。最佳的有氧代谢运动是步行。 （三）每天步行三公里，时间控制在 30 分钟以上。 （五）每周运动五次以上。 （七）运动强度以运动后心率+年龄=170 左右为宜。这 相当于一般人中等运动的强度。其他形式的运动，如：游泳、 文档大全 实用标准文案 打太极拳、骑自行车、爬山都很好。只要运动都会有益处， 最重要的是量力而行，循序渐进，持之以恒，终生相伴。 5、什么是戒烟限酒五一五？ 吸烟的害处举世公认，越早戒掉越好。如一时有困难，每 天吸烟量应限制在 5 支以内，这样吸烟的危险度要相对小得 多。如果喝烈性酒，折算成酒精，每天不应超过 15 克。 6、什么是心理平衡？ （三个快乐） 一心助人为乐，事事知足常乐，常常自得 其乐。 （三个正确） 正确对待自己，正确对待他人，正确对待 社会。 （三个既要） 既要尽心尽意奉献与社会，又要尽情品位 美好的人生；既要在事业上有进取心，又要在生活上有平常 心； 既要精益求精于本职工作， 又要有多姿多彩的业余生活。 7、科学、文明、健康的行为与生活方式有哪些？ ①合理营养和平衡膳食；②不吸烟，并劝他人不吸烟；③ 不饮或少饮酒，不酗酒；④经常锻炼；⑤劳逸适度，生活规 律；⑥讲究心理卫生，保持情绪稳定；⑦家庭和睦，注重优 生优育；⑧拒绝毒品和性乱；⑨注意安全，防止意外伤害； ⑩增强自我保健意识，学会自我保健方法。 8、什么是心理健康？ 文档大全 实用标准文案 心理健康表现为：①智力发育正常；②有自知之明；③有 良好的人际关系；④经常保持稳定、乐观的良好情绪。 9、怎样保持情绪稳定、愉快？ ①能正确认识自己，评价自己；②热爱生活，对前途充满 信心；③善于忍让克制，待人宽厚，遇事不斤斤计较；④能 冷静对待欢乐与忧伤等突发事件。 10、怎样正确处理好人际关系？ ①加强思想道德修养，保持心理平衡；②培养尊重他人、 真诚待人、乐于助人的良好个性；③凡事相互谅解，能设身 处地为对方着想；④敢于坚持真理，维护正义。 11、保持口腔卫生每天必须刷几次牙？ 每天刷两次，早晚各一次。 晚上睡前刷牙比早晨刷牙更重 要，晚上刷牙保持口腔清洁的有效时间最长，刷牙后不要再 吃食物。 12、怎样正确刷牙？ 正确的刷牙方法是竖刷法，切忌“拉锯样”横刷。竖刷法 即：上牙从上往下刷，下牙从下往上刷，咬合面要来回刷， 里里外外都刷到， 每次刷牙 3-5 分钟。 横刷会造成一些牙病， 如牙龈萎缩、牙根部外露、牙颈部缺损等。牙刷应该用小头、 软毛、刷柄长短适宜的保健牙刷。 13、什么是疲劳？ 文档大全 实用标准文案 疲劳是指体力或脑力劳动者在劳动过程中因过度劳累而 引起的一种劳动能力下降的现象。 14、成年人的睡眠每天平均需要几个小时？ 成年人睡眠每天需要量为 7—8 个小时。每个人都有其自 身的睡眠需要量，只要达到这个量，他就不再感到困倦，睡 眠时间太长反而会感到疲劳。 15、注意用眼卫生要做到哪“二要二不要”？ （1）二要：①读书写字姿势要端正，保持“一尺一拳一 寸”，即眼睛离书本一尺，身体离桌沿一拳，手指离笔尖一 寸；②连续看书写字一小时左右要休息片刻，或向远处眺望 一会。 （2）二不要：①不要在光线太暗或直射阳光下看书、写 字；②不要躺着、走路或乘车时看书。 16、看电视怎样注意卫生？ ①每次看电视不要超过 2 小时，连续看电视 1 小时后， 应起来活动 5-10 分钟；②观看者应离电视屏幕 2 米以上； ③电视机安放高度应与观看者坐时的眼睛高度相一致；④室 内最好开一盏 3-8 瓦的小灯，以减轻屏幕与周围黑暗的强烈 对比，这对避免眼睛疲劳有好处。 17、怎样预防近视？ 文档大全 实用标准文案 ①注意用眼卫生；②坚持做眼保健操；③劳逸结合，睡眠 充足；④注意营养，加强锻炼，增强体质；⑤定期检查视力， 发现减退及时矫正，防止近视加深。 18、良好的饮食习惯是什么？ ①食前便后洗手；②进食定时定量，少吃零食；③不吃腐 败变质和霉变食品， 不生吃毛蚶等水产品； ④不吃过烫食物， 少吃冷饮；⑤不暴饮暴食，不酗酒。 19、怎样的睡眠符合卫生要求？ ①起居规律， 按时睡觉或起床； ②睡姿取右卧位， 忌伏睡、 蒙头或将两手放在胸前睡觉；③枕头高度适中，忌过高或过 低。 20、怎样合理休息？ ①起居定时，生活规律，睡眠充足；②适量工作，避免过 度疲劳；③变换脑力或体力劳动方式，可迅速消除疲劳；④ 业余时间参加适宜的文体娱乐活动。 21、为什么要进行体育锻炼？ 体育锻炼的目的是增强身体各器官的功能， 提高人体环境 的适应能力，从而增进健康。 22、怎样注意体育锻炼卫生？ ①锻炼要因人而异，根据不同的年龄、性别、健康状况安 排适宜的锻炼项目和运动量； ②锻炼要坚持不懈， 持之以恒； ③运动前要做准备活动，运动后不宜大量饮水；④饭后不宜 文档大全 实用标准文案 剧烈运动；⑤妇女月经期要避免剧烈的、震动大的锻炼，也 不能游泳。 23、娱乐活动有何作用？ 健康的娱乐活动不仅能帮助人们消除疲劳，舒畅精神， 还 有陶冶情操，健身防病的作用。 24、娱乐活动要注意哪些？