保护腰椎方法盘点

保护腰椎方法盘点保护腰椎方法盘点 椎间盘是脊椎骨骼间负责减震的装置，所以有弹性是它的最大特色。 椎间盘包括三种结构：上下软骨、作为围墙的纤维环和胶状的髓核。在这 三种成分中，软骨最坚固，弹性效果最强的是髓核，最容易磨损的是纤维 环。 当纤维环受到磨损后， 胶状的髓核就会溢出， 并挤占神经的居住空间。 随着神经被侵占地盘的多少，又分为膨出、突出以及椎管狭窄。那么，男 士养生怎样保护腰部健康呢？如何保养腰椎呢？ 保卫腰椎行动起来 晨起活动腰部：洗手盆不要过低。熟睡一夜后，肌肉、关节都会因没 有运动而不太灵活，腰椎间盘也因为一晚上的放松，吸收了水分而膨胀僵 硬。 此时，如果弯腰比较低会对腰椎间盘产生较大的压力，让神经受到挤 压。晨起最好活动一下腰部，做做前后伸、左右旋转、“伸懒腰”等动作， 使腰部不至于从静止状态马上转变为增加腰部负荷的动作。 倒退，换一种方式行走 倒退的行进方式是腰椎最欣赏的。倒步走时，两腿交替向后迈步，增 强了大腿后肌群和腰背部肌群的力量，这让腰部韧带的弹性增强，就像自 备了腰椎保护带。骨骼、肌肉、韧带的功能恢复，不但可以让腰椎的稳定 性增强，还能使腰椎疼痛减轻甚至消失。 倒退行走时，最好每分钟走 60 步~100 步，每次 10 分钟。 锻炼下身肌肉群 强健的腿部能有效分担腰背部负担，阻止和缓解腰疼形成。游泳、尤 其是蛙泳可以主要练习这些肌肉群。此外游泳还能够保障脊椎间组织的营 养供应，维持它的弹性，提高脊椎抵抗外来冲击的能力。 控制体重，保护腰椎 统计表明，正常人的腰椎每天前屈的次数会高达 3000~5000 次。如 果有个显着的啤酒肚，这些赘肉就是腰上挂的一个个沙包，会让身体的重 心更加向前，既增加了腰椎的负担，又使腰椎深埋在脂肪之中，得不到锻 炼。 日常生活如何保护腰椎 一、腰椎先天性发育异常者注意事项 对于青少年或工作人员的健康检查应定时进行，在学校中应注意检查 有无脊柱先天性或特发性畸形，如脊柱侧凸或椎弓崩裂等。如是有此种情 况，在以后易发生 椎间盘突出，诱发腰背痛。 对于较长期从事剧烈腰部运动者， 应注意有无发生椎弓根骨折等情况， 这在动员和杂技演员较多，如有这种结构上的缺陷应该加强腰背部 保护， 不要进行剧烈运动，防止反复损伤。 腰椎间盘突出症自我保健法 二、腰椎间盘突出生活和工作中注意事项 超过腰椎最大负荷量的劳动，可以促使和加速老化退变，引发腰椎间 盘突出。如果已经发生腰椎间盘突出的，容易导致病情加重!所以我们在工 作中需要尽量避免。 1、不要长期弯腰 如某些工作需要长期弯腰用力的，如木工刨木、农民锄地等，在这些 工作中， 腰椎间盘承受压力较一般站立时增大一倍以上!如从井中弯腰提水 时，腰部压力可 增高 5 倍!因此，长期弯腰工作的腰背痛发病率高，椎间 盘突出症的发病率亦高。 长期弯腰对腰椎间盘压力很多，不利腰椎间盘康复。 2、不要长期久坐 长期从事坐位工作如长期伏案工作者、司机、工厂流水线工人等，腰 背痛发病率高。 长期久坐，腰椎处于后弯状态，腰部肌肉韧带均处在紧张状态，腰椎 间盘承 受的压力增大 10 倍!腰肌和腰部韧带的长期紧张， 就会出现慢性的 劳损，对腰部的稳定性和保护性下降，同时，久坐后腰椎间盘的超负荷造 成腰椎间盘退变，就容 易在外力的作用下使椎间盘纤维环破裂，髓核突 出压迫神经。 因此坚持工间操或工作时间变换体位很有意义，我们可以每坐 20~30 分钟就站立一下、走动一下， 养成良好的习惯。 3、不要使用爆发力 腰椎间盘组织处在两个腰椎之间，承受着腰椎的压力和运动。如果突 然承受超负荷爆发力，就容易使椎间盘损伤。 因此，我们在进行用力之前，应先活动一下腰部，缓慢用力。比如搬 抬重物， 先做好准备姿势， 不要突然用力。 特别是有腰椎间盘突出的时候， 爆发力容易撕裂本来稳定的腰椎间盘纤维环伤口，加重病情。 4、不要剧烈运动，避免外伤 外伤，也是腰椎间盘突出的主要原因之一。有患腰椎间盘突出者，禁 止任何球类运动和单侧运动。剧烈运动同样会使腰椎间盘突出者破裂的纤 维环伤口撕裂，加重突出。瑶族黑尤蒙古方. 特别是在腰椎间盘突出的急性期，神经由于髓核的压迫刺激出现水肿 和无菌性炎症，剧烈运动会加剧突出物对神经的摩擦刺激，不利于神经水 肿和炎症的消 退。所以，腰椎间盘突出的病人，禁止剧烈运动。 5、不要睡软床 我们正常脊柱有一个“S”形的生理弯曲度，睡觉的时候姿势不好、枕头 过高、床垫过软，均不利于脊柱的生理弯曲度，使腰肌紧张，僵硬，血液 循环不畅，不 利于腰椎间盘突出康复。瑶族黑尤蒙古方 所以，我们要睡觉时候的枕头高度和床垫软硬度要适中，床垫硬度以 人睡在上面不会凹陷变形，舒适为宜。