2019年男性5000米运动员训练计划的制定和改善

男性男性 50005000 米运动员训练计划的制定和改善米运动员训练计划的制定和改善 题目：男性 5000 米运动员训练计划的制定和改善 作者：于莉莉、亢学祺、高强、张冬冬、李泉峰 摘要：本文通过对男性 5000 米运动员的生理生化指标进行检测和监 控，从而为评定运动员的身体机能和改善训练计划，提高运动成绩做 出合理的科学的理论依据。 关键词：5000 米运动、生理生化指标、血尿素、血红蛋白、尿蛋白、 最大摄氧量、监控 一、前言： 目前， 我国 5000 米运动在世界范围内属于弱势项目， 由于亚洲人 种的原因，我国运动员在耐力性运动中优势不明显，与西方运动存在 差距， 为了提高我国 5000 米长跑运动员的运动成绩， 需要进行合理的 训练，本文通过对一名虚拟的 5000 米运动员进行生理生化指标的监 控，从而起到进行科学选材，科学训练，提高运动成绩的目的。 为提高男性 5000 米运动员的运动成绩，需要进行科学的运动训 练，不仅需要掌握训练理论，更要结合训练理论背后的生理生化学基 础，合理的地安排运动训练的各个要素，例如负荷强度，持续时间， 运动量和恢复方式等，可以使机体产生最佳的反应与适应，带来最大 的运动训练效果。这样，不仅有助于更准确地把握训练过程中的各种 因素及其相互作用，更能合理地组织训练过程，还有助于选取最适宜 的训练方法与手段，从而获得最理想的训练效果。 二、理论依据 生物体最基本的生理特征之一，是对任何内外刺激发生应答性反 应，也称应激性。刺激强度越大，所引起的机体反应也相应越大。 运动训练过程中产生的运动负荷的本质也是一种外部刺激，而且 是一种非常强烈的刺激，并会导致机体发生非常强烈的应答性变化。 可以说，在运动负荷的强烈刺激作用下，机体几乎每一个系统与器官 的机能状态都会受到程度不等的影响。而这些影响就反应在机体的各 项生理生化指标的变化上，通过这些变化，可以正确的反映机体对运 动训练的应激能力。负荷过大，不仅不能提高运动能力，反而损害身 体健康；负荷太小，运动能力提升不明显。通过对这些生理生化指标 的监控，就能起到对运动的身体机能及运动训练中的运动负荷强度的 监控，从而对运动员的训练提出合理的改善意见。 在对 5000 米运动员进行身体机能测定和生理生化指标进行监控 的过程中，采取以下几个生理生化指标： 1.尿素，是机体内蛋白质和氨基酸分解代谢的终产物在肝脏合成 后释放入血，称血尿素。正常生理活动时，尿素的生成和排泄处于平 衡状态，血尿素浓度相对稳定，运动员安静时的血尿素浓度偏高，为 5.7-7mmol/L，原因是受训练的影响体内蛋白质代谢所致。但超过 30 分钟的运动中，血尿素含量有较明显的增加，与运动负荷量、运动强 度关系密切。通常状态下，30 分钟之内的运动由糖的有氧氧化提供能 量，但是在机体状态不好，体内糖储量不足时，蛋白质也参与供能。 晨起时血尿素反映运动后的恢复情况。运动前后尿蛋白的差值可以评 定负荷强度。次日晨 4-7 毫摩尔/升以下为恢复。 - 1 - 运动时肌肉中能量平衡遭到破坏，蛋白质及氨基酸的分解代谢加 强， 尿素生成增多而使血中含量升高， 其数量可增高达 10％至 100％。 一般在 30min 以内运动时，血尿素变化不大，只有超过30min 的运动 后血尿素含量才有较明显的增加。身体对负荷的适应性越差，则运动 生成的尿素就越多。 运动引起血尿素升高的主要原因是： ①丙氨酸——葡萄糖循环加强。 在 30min 以上运动时，骨骼肌中蛋白质参与供能加强，肌肉中支 链氨基酸（亮氨酸、异亮氨酸、缬氨酸）脱氨基，碳链被氧化，氨基 与丙酮酸反应生成丙氨酸，通过血循环在肝中丙氨酸再脱氨基而生成 尿素，致使血尿素增加； ②运动使肌肉中酶因老化分解加强，其分解代谢最终产物尿素增 多； ③长时间激烈运动，肌肉能量平衡遭破坏使 ATP 不能迅速合成 时，而生成AMP。 AMP 在肌肉中易脱氨基生成 IMP（次黄嘌呤核苷 酸） ，氨转变为尿素，使血尿秦增加。加之，运动时排汗增加，尿排泄 减少，使血液浓缩，造成血液尿素增加更为明显。 蛋白质分解代谢加强，不仅发生在不适应的运动时，还会延续到 运动后休息期，所以常表现为运动后次日或第 2-3 天还保持较高的分 解代谢，经休息后可以恢复，但恢复速度和运动员训练程度及机能状 态有关。如果血尿素在运动后升高，在次日晨恢复至正常或比原来水 平低些，说明身体对负荷适应；如果血尿素在训练期晨起时停留在升 - 2 - 高水平或连续几天升高，说明身体尚未恢复，对运动量不适应；如果 运动员在训练开始不适应，或对环境不适应（如高原训练） ，开始几天 晨起血尿素升高，但在其后的训练中，身体逐渐适应后，血尿素又会 逐渐下降到原先水平。 因此，血尿素在评定机能状态时，可概括出三种变化类型： ①在训练期中晨起时血尿素含量不变；说明运动量小，对身体刺 激不大； ②在训练期开始晨血尿素上升，然后逐渐复至正常。说明运动量 足够大，但身体能适应； ③在训练中晨血尿素逐日上升。 说明运动量过大， 身体不能适应。 因此， 在训练期可每天或隔天、 或大运动量训练后次日晨测定血尿素， 来评定身体机能状态。在一次训练课后，血尿素超过 50mg％时，就 是运动量过大，要注意调整运动量。 2 血红蛋白的主要功能是运输氧和二氧化碳，参与体内酸碱平衡 的调节。对耐力运动员尤为重要，在训练期，运动员血红蛋白受营养、 运动负荷、休息等因素的影响。血红蛋白过低或过高都会影响运动员 的运动能力。低于正常值，即出现贫血，氧和营养物质供给不足，必 然导致工作能力下降。 Hb 值过高时， 血液中红细胞数量和压积也必然 增多。一般男性血红蛋白的正常值范围： 12 克%-16 克%。增加2-3 毫 摩尔/升,运动负荷过大机体不能适应，略有增加或不变说明负荷虽大 但机体能适应。由于 Hb 指标相对稳定，又能较敏感的反映身体机能 状态，所以，在运动训练中经常利用这一指标评定运动员机能状态、 - 3 - 训练水平，预测运动能力。运动员经过系统的运动训练，血液的有形 成分会发生一些变化。正常情况下 Hb 的变化与红细胞的变化是一致 的，运动中凡能影响红细胞的因素都能影响Hb。 在持续的激烈运动或运动员机能状态较差时，可观察到血红蛋白 值的降低，这种由运动引起的血红蛋白下降被称为运动性贫血，一般 在全身激烈运动的项目中较为多见， 尤其以田径项目居多， 在贫血时， 无论是极量运动还是有氧代谢运动，均导致运动能力下降。如果运动 员血红蛋白值持续下降超过 10%以上，就应调整训练负荷或采取其他 针对性措施。当运动员机能状态较好、身体对运动负荷适应时，血红 蛋白较高，训练和比赛可出现较好的运动成绩。因此，常用晨安静时 血红蛋白值评定运动员身体机能状态。此外，血红蛋白值也可反映体 内缺铁状况，是评定运动员营养和健康状况的基本指标。 实践证明， 按每名运动员的 Hb 平均值， 可将 Hb 值的个体差异分 为三个类型，即偏高型、正常型和偏低型。每一个基本类型中又可分 为两个亚型，即：按标准差(SD)大于 1 克%为波动大者，小于 1 克% 为波动小者。因此，理论上可以把运动员的血红蛋白分为六个类型。 但在实际工作中