气息的训练

气息训练的五种练习方式气息训练的五种练习方式 气息是人体发声的动力和基础。在播音和主持时，气息的速度、流量、 压力的大小与声 音的高低、强弱、长短以及共鸣情况都有直接关系。可以说，要控制声音，驾驭语言，就必 须学会控制气息。 所谓“控制气息”，就是要学会胸腹联合呼吸法。在生活中，人们的本能呼吸是浅呼吸， 即只作胸部呼吸。播音或主持时，用这种本能的呼吸方法发音，时间一长，声带就会疲乏， 声音就会嘶哑。而胸腹联合呼吸法，是要深呼吸，将空气吸入肺叶底部——横膈膜处，即一 般人系腰带的地方。它一般采用鼻子吸气，吸入横膈膜的气，使肋骨自然向外扩张。此时， 腹部有发胀的感觉。随着小腹逐渐收缩，气息也从小腹深处涌上来，推动声带发音。通过这 种方式发出的声音不仅洪亮、 有力， 而且持久， 能保持整句话的声音都饱满圆润。 与此相反， 如果一吐气横膈膜就塌瘪， 那么，气息就会像破了的皮球一样迅速泄掉， 声音也就会失去气 息的支持。这样造成的问题是：头几个字有气息支持，后面的字没有气息支持，讲起话来给 人的感觉就会前强后弱，上气不接下气。而呼吸本身很费力，声音也难以持久。关于呼吸的 训练下一节会专门讨论，以下介绍气息训练的几种方法。 1．软口盖练习法 最常见的是“闭口打哈欠”，即打哈欠时故意不张开嘴，而是强制用鼻吸气、呼气。 2．压腹数数法 平躺在床上，在腹部压上一摞书，吸足一口气，开始从1往后数。这是对气息输出作强 制训练，以达到增强腹肌和横膈膜的控气力度的目的。 做这个练习时，开始阶段压的书可少 些，逐渐增加，即循序渐进。为了不占有工作中的时间，可利用睡前做这个练习。 3．气声数数法 先吸足一口气，屏息数秒，然后用均匀的、低微的、带有气息的声音从1开始数数，就 像是说悄悄话一样。和压腹数数法一样，在开始阶段可数得少一点。不过应注意， 数数时尽 量不撒气、不漏气。 4．跑步背诗法 平时跑步出现轻微气喘时， 可背一首短小的古诗。 开始训练时可两人配合进行， 并肩小 跑，一句接一句地背下去。 背诵时， 要尽量控制不出现喘息声； 一首诗背完后， 要调节呼吸， 然后再继续进行。此外，还需注意的是，激烈运动时不可进行此项训练。 5．偷气换气法 选一篇或一段长句较多的文章， 用较快的速度读下去； 在气息不足时， 运用“偷气”技巧， 读后确定最佳换气处。所谓“偷气”，是指不要边发声边吸气，而是要用极快的速度，在不为 人觉察时吸入部分气流。而换气，宜口鼻并用，以鼻为主，掌握时间差，使气流充沛有力。 呼吸肌的有效训练方式呼吸肌的有效训练方式 呼吸肌的训练 （一） 、腹肌的锻炼： 1．腹肌爆发力的锻练 （1） 、仰卧起坐：将双手放在头下，仰卧，抬起上半身、或者仰卧举双腿至胸前。要 求不停歇连续做30-50次。 （2） 、团身起坐： 第一步：直立，体会骨盆前倾的感觉； 第二步：仰卧，把双手交叉于胸前，双脚收回，腰部弯屈至90度，骨盆前倾使腰底部 平贴于地面，如果手仍能从腰与地面完全平合。 第三步：团身起坐。保持以上骨盆前倾姿势，5秒钟后，慢慢团身向上，直至肩胛骨离 开地板，再稍稍抬高一些，此时呼气，不要完全坐起来。维持此姿 10秒钟。然后在5秒钟之 内缓慢躺下，恢复预备姿势，同时吸气。注意在用力抬身时（腹肌用力收缩时）呼气，放松 腹肌时吸气。每次做5遍，每天做三次。 （3） 、侧团身起坐：第一、二步同团身起坐，第三步为了加强腹斜肌的力量，在抬身 时可稍变动一下起坐的方法，即双肩不同时离地， 而是左、右肩轮流抬起， 以左肘与右膝接 近或以右肘与左膝接近。抬肩时间与节律同团身起坐。 （4） 、腹肌弹发练习：用腹肌爆发弹力将气集中成束送到口腔前部，口腔舌位可以用 以下四个音来配合：哈（ha） 、嘿（hei） 、嚯(huo)、呵（he） 。开始需一声一声的发，注意 腹肌弹发和舌根发 h-a 时的配合。舌根、下巴均需放松，软腭需上挺，咽壁也需收紧挺直。 发出的声音，应该有力度。配合有一定基础后可以连续发音。 当你能连续稳定在一定力度状 态发音后，可以再改变音强、音高、力度强弱等。在发 “哈”时，听起来似京剧小生的笑，在 发“嘿”时似冷笑。 2．腹肌各部分灵活配合力量的锻炼。 （l） 、肩肘倒立后，两腿在空中交替屈伸，似“蹬自行车”。 （2） 、肩肘倒立之后，两腿伸直左右交叉摆动。 3．腹肌与呼吸、发声主动配合感觉的锻炼。 有的人腹肌力量不小，但是不会主动与呼吸、 发声配合。特别是女同志，由于生理的原 因，腹肌参与呼吸的感觉通常不明显。可以做以下练习，体会腹肌与呼吸、发声的配合。 （l） 、仰卧，小腹上放一本较有分量的厚书，体会腹肌随深呼吸的收缩、放松。在自然 呼吸状态下，小腹在吸气时是上台的、呼气时是下塌的，即：吸气时腹肌松弛、呼气时腹肌 收缩，这种呼吸配合称为顺式呼吸。在有意识采用． “腹壁站定”状态有控制的吸气时，小腹 不是明显地上抬，但有一定的绷紧感，不是完全松弛：呼气时仍是渐渐下塌收缩， 这种呼吸 配合称为道式呼吸，练气功的人常采用逆式呼吸。 无论采用顺式呼吸或逆式呼吸， 当吸气较 满时， 小腹始终会稍微上抬 （即外凸） 的，在吸气时过度地收腹会顶住膈肌， 影响膈肌下降、 从而影响吸气量，当做此练习、 体会到腹肌与呼吸的关联之后，可以练呼吸的基本状态、然 后发声；发长声单元音，体会 “送气发声”时，腹肌与呼气的关系。当仰卧体会到呼气时腹肌 是收缩的、 吸气时腹肌有一定的紧张感时则可以采用坐姿或者站姿、 体会腹肌与吸气、 呼气、 发声的关联。 （2） 、坐在硬凳前端，双腿伸直，腰腹放松，上身自左向右或自右向左旋转，上身后 仰吸气时腹肌或放松、或稍稍“绷紧”，上身前倾呼气时，腹肌有意识收缩送气。这个练习的 重点在体会呼吸时腹肌的参与感。 （二） 、控制膈肌能力的锻炼 1．膈肌弹发： 在传统膈肌锻炼方法“狗喘气”的基础上改进后的练习。膈肌弹发与 “狗喘气”的不同，一 是变开口为闭口，这样可以减轻气流对喉部的摩擦； 二是变无声为有声， 在呼气的同时弹发 “hei”音。膈肌弹发具体练法如下： 第一步，深吸气后，发出一个扎实的“hei”音。要求喉部、下巴松弛，似没有一样不用 力，舌根在发 H 时，有前送弹动感；而胸前剑突下有明显的向上弹动感。在弹发“hei”时， 必须注意膈肌的弹动与发音要协调同步。 开始气与声可能会超前、 先出气后出声，也可能会 落后，出声了、气尚未弹出，还可能气弹出却未用在发声上，气弹了而声音仍用嗓子喊出 来……等等现象，这在初练者是必然的现象．不要着急，可以慢慢地一声一声地找。 这时需注意三点： 一是，控制膈肌正确地上弹，既不是上腹部向外努（这样气不是外弹、而是内吞） ，又 不是上腹部向内拙挤（这是送气而非‘弹气’） 二是，喉头部位一定要松弛，气弹出才可能弹发出 hei 音。否则气与声会脱节形成嗓 子挤出的声； 三是,由于未经训练的人，有意识控制膈肌的能力较弱，在开始练膈肌弹发时，发出的 hei 音并不强，但弹发正确的hei 音，是音高稍低、圆润集中、松弛宽厚的声音。在开始练 膈肌弹发时，首先要注意膈肌弹发与发音的配合要正确，不必贪多、贪快、贪连续发音，只 有一声、一声练得有力了，才能连续发音。 第二步，在膈肌单声弹发状