18式动作名称及分解动作讲解

xxxx 十八式分解动作讲解 动作名称： 一、一、xxxx 起势起势 二、二、xxxx 捣碓捣碓 三、懒扎衣三、懒扎衣 四、六封四闭四、六封四闭 五、单鞭五、单鞭 六、六、 白鹅亮翅白鹅亮翅 七、斜形七、斜形 八、搂膝八、搂膝 九、拗步九、拗步 十、掩手肱拳十、掩手肱拳 十一、高探十一、高探 十二、十二、xxxx 十三、玉女穿十三、玉女穿 十四、云十四、云 十五、转身摆莲十五、转身摆莲 十六、当头十六、当头 十七、十七、xxxx 捣碓捣碓 十八、收势十八、收势 动作歌诀： 起势捣锥懒扎衣封闭单鞭鹅亮翅斜行搂膝拗步连 肱拳探马蹬跟一穿梭云手摆莲脚头炮捣锥收势了 教学口令： 第一式 起势 1.并脚站立2.开步（提-开-落）3.两臂前掤 4.xx 按掌 1 1 / 1515 第二式 xx 捣碓 1.右转松沉2.xx 前掤 3.右转平捋 4.提膝出步推掌 5.马步下捋 6.弓步分手 7.虚步前合-起-落8.提膝举拳9 震脚砸拳； 第三式 懒扎衣 1.旋腰十字2.提膝按掌3.出步切掌4.右转茶壶 第四式 六封四闭 1.缠腰搭腕 2.下捋 xx 上棚3.右转按掌收脚 第五式单鞭 1.缠手抽丝2.提膝出步3.转体击肘4.回转搭腕 5，弓步 分手 第六式 白鹅亮翅 1.左转交掌2.上步插掌3.跟步分掌 第七式斜形1.xx 砍掌 2.右转提膝 3.出步推 4、马步合掌 5.弓步搂推 6.右转开掌 7.松合转正 第八式搂膝 1.松沉前合 2.收脚提掌 第九式 拗步 1.推掌下捋提膝 2.xx 一步 3.xx 二步 xx 三步交掌 第十式 掩手肱拳 1.xx 开掌 2.右移蓄拳3.蹬腿转腰顶肘发拳 第十一式 高探马 1.旋腰下合分掌2.旋腰撤步上合分掌 第十二式 xx 跟 1.收脚交掌 2.开脚开掌 3.提收脚交拳 4.蹬脚开崩拳 第十三式 玉女穿梭 1.合分掌右转虚步 2.手脚提震 3.收脚交掌 4.蹬脚开崩掌 5.跳步穿掌-架掌 插脚-转体捋掌 第十四式 云手 1.掤掌出脚2.叉步 xx-出步右云3.叉步 xx-出步右云4.叉 步 xx 第十五式 转身摆莲脚 1.转体提膝 2.出步推掌 3.弓步下捋 4.旋腰摆莲 第十六式 当头炮 1.撤步前棚 2.右转后捋蓄拳 3.左转发拳 2 2 / 1515 第十七式 xx 捣锥 1.右转后捋 2.xx 马步下捋 3.弓步分手4.虚步前合-起-落 5.提膝举拳6 震脚砸拳； 第十八式 收势 1.开掌捧气 2.按掌沉气 3.直立收脚 xx 太极拳其主要特点有： 1． 缠丝劲明显，要求处处留心源动腰脊，用意贯劲于四梢（即两手和两 足尖），动作呈弧形螺旋，缠绕圆转并要做到“一动内外俱动”； 2． 刚柔相济，柔中寓刚，亦即能打出一种似刚非刚，似柔非柔、沉重而 又灵活的内劲 3． 动作要和呼吸运气相结合，不仅做到“气沉 xx”，而且在练动作的同时 进行“xx 内转”， 有时也可在呼气时发声（如呵、哂、嘘、吹），以加大劲力； 4． 快慢相间，亦即在动作转换处要快，一般行拳时要慢； 5． 拳路架子可分高中低 3 种，体弱有病者可以 xx 架子，xx 体健者则可 练低 xx 精要十八式讲解： 第一式：xx 起势 动作一：两脚并立，成立正姿势。两臂下垂于身体两侧，手心向内，头自 然正，唇齿微合，舌间轻抵上颚，二目平视。 动作二：接上势，xx 松胯，放松下沉，提左脚向左横开一步，比两肩略 宽，脚尖微外摆，脚趾、脚 掌外缘、脚后跟皆要抓地,涌泉穴要虚，含胸塌腰， 松肩沉肘，立身中正，头自然正直，虚领顶劲，二目平视。 要求：横开步时，重心先移到右腿，提左脚开步，脚尖先着地，慢慢踏 平。周身放松，气沉 xx，降于涌泉，xx 松胯，下沉时呼气。此时脑空心静，思 想高度集中，心中无一所念，浑然如一片xx 景象。 3 3 / 1515 动作三： 接上势，两手缓缓上升与肩平，手心向下，松肩沉肘：随两手上 升，身体慢慢下降，xx 松胯，两脚踏实，二目平视。 要求：当两手上升、身体下降时，胸、背、肋、腹各部肌肉均要松弛下 降，促使心气下降，切忌肩上耸，横气填胸。此动吸气。 动作四，接上势，身体继续下沉，xx 松胯，两手随身体下按至腹前，手心 向下，二目平视。 要求：两手下按时，要立身中正，切忌弯腰突臀，裆部要松、虚、活。下 蹲时，如坐凳子一样。此动呼气。 第二式：xx 捣碓 动作一：接上势，身体微 xx，重心右移，两手左逆缠右顺缠，走弧线向xx 掤出，左手掤至左膝上方与眼平，手心xx，右手掤至胸前中线，手心朝上，目 视 xx 要求：上掤转体时，要结合裆腰劲，松胯塌腰，劲xx 手掌。此动吸气。 动作二 ：接上势，身体右转 90 度，重心由右移到左腿，右脚尖外摆，两 手 xx 逆缠向右后,目视 xx。此动呼气。 动作三：接上势，重心移至右腿，左腿提起，里合扣裆，xx 松胯，身体下 沉且微 xx，两手掤，目视 xx。 要求：左腿上提，身体下沉，上下相合。切忌弯腰突臀。此动吸气。 动作四：接上势，左脚跟内侧着地，向xx 铲地滑出，脚尖上翘里合，重心 在右腿；两手继续向右后上方加掤劲，目视 xx。 要求：向前开步时，身法要端正，左脚向左前开步，两手xx 掤，形成对 称。此动吸气。 动作五：接上势，重心由右腿移到左腿，左脚尖外摆踏平。身体随重心移 动，xx45 度，两手左逆右顺缠，走下弧向前掤,左手掤至胸前，手心朝下；右手 下沉至右膝内上方，手心 xx，指尖朝后，目视前方。 4 4 / 1515 要求：转身，移重心，手前掤要协调一致。塌腰旋裆，裆走下弧向前。左 臂保持半圆，掤劲不丢；右臂切勿夹肘，与身体要有一定距离。xx 与左脚跟上 下对照，右腿 xx 松胯，保持裆劲圆活。次动先吸气后呼气。 动作六： 接上势，左手向前撩掌，向上再向内环绕合于胸前右小臂内侧； 右手领右脚弧线向前上托掌于右胸前与左手相合，左手心朝下。右脚经左脚内 侧向前上步，脚尖点地，重心在左腿，目视前方. 要求：上步时，要 xx 松胯，轻灵自然，稳重，两手与身体有上下相合之 意。此动吸气。 动作七：接上势，左手顺缠外翻下沉于腹前，手心朝上，右手握拳下沉落 于左掌心内，拳心朝上，目视前方。 要求：两手与身体间距 8-10 厘米，有圆掤之感；随落拳腰劲下沉。此动呼 气。 动作八：接上势，右拳逆缠向上提起，与右肩平，左腿xx 松胯，提起右腿 旋于裆内，脚尖自然下垂，目视前方。 要求:提腿时，身体下沉，有上下相合之意；提拳时要松肩沉肘，促使内气 下降，支撑要稳。此动吸气。 动作九：接上势，右脚震脚落地，脚掌踏平，两脚间距约与肩同宽；右拳 顺缠下落于左掌心，两臂撑圆，目视前方。 要求：右拳、右脚同时下沉，震脚发劲，xx 松胯，气沉 xx。此动呼气。 第三式：懒扎衣 动作一：身体微 xx，重心右移。右拳变掌，逆缠上掤于头右侧，左手逆缠 下按至左胯侧，目视 xx。 要求：右拳变掌上掤时，先塌腰旋转，以身催手，弧线上掤，与左手下按 配合，形成开劲。此动吸气。 5 5 / 1515 动作二：接上势，两手由双逆缠变双顺缠划弧交叉于胸前，左手合于右臂 内，手心 xx，右手心朝上；重心移至左腿，提右腿向横开一大步，脚跟内侧着 地，脚尖上翘里合，目视身体右方。 要求：手合脚