颈肩腰腿痛康复与治疗

文档从网络中收集，已重新整理排版.word 版本可编辑.欢迎下载支持. 颈肩腰腿痛康复与治疗颈肩腰腿痛康复与治疗 ☺☺颈部：颈椎病颈部：颈椎病 一、哪些人易患颈椎病？一、哪些人易患颈椎病？ 1．从年龄上讲，中老年人患颈椎病者较多。 2．从职业上讲，长期低头伏案工作或头颈常向某一方向转动者易患颈椎 病。这些职业包括办公室工作人员、打字员、计算机工作人员、手术室护士、 长期观看显微镜者、交通警察等。 3．从睡眠姿势上讲，枕头过高、过低或枕的部位不当，不良睡姿持续时 间长，喜欢卧高枕者及有反复“落枕”者易患颈椎病。 4．有头部外伤史、挥鞭伤、慢性咽喉炎病史及有颈椎先天性畸形者也易 患颈椎病。 二、怎样预防颈椎病？二、怎样预防颈椎病？ 颈椎病的预防应该尽早开始，并要持之以恒，必须做到以下几点： 1．阅读一些有关颈椎病防治的书籍，了解颈椎病的发生与颈部损伤、落 枕、风寒湿邪、枕头高矮不当等有关，从而针对这些发病因素进行预防。 2．保持乐观态度，树立与疾病进行斗争的思想，积极配合医生治疗，减 少复发。 3．加强颈肩部肌肉的锻炼，坚持做医疗体操。 4．养成良好的起居、生活姿势。如：避免高枕睡眠；伏案工作者应定时 改变头部体位；谈话、看书时要正面注视，保持脊柱的正直；头颈应避免过 度疲劳，不负重，坐车不要打瞌睡；劳动、行走时要防止闪、挫伤。 5．注意颈肩部保暖，避免风寒湿邪侵袭。 6．及时、彻底治疗颈、肩、背软组织劳损，防止颈椎病的发生。 7．饮食上应经常服用具有补肾益髓、强筋壮骨的胡桃、山萸肉、黑芝麻 等食物，有推迟颈椎关节退变的作用。 三、颈椎病如何进行康复锻炼？三、颈椎病如何进行康复锻炼？ 1．翻手扩胸：做体操扩胸运动，双臂伸展时手心向上，共做2 个八拍。 2．左顾右盼：两手叉腰，头颈轮流向左、右旋转。动作要慢，幅度要大， 两眼随之尽量朝上方看，向左或向右转时吸气，转到最大限度时，稍转回少 许后，吸气稍停，紧接着利用惯性使颈超过原来的幅度，复原时呼气，左右 各重复 8 次。 1word 版本可编辑.欢迎下载支持. 文档从网络中收集，已重新整理排版.word 版本可编辑.欢迎下载支持. 3．仰首观天：站立，两手叉腰，头颈背屈向上看天，同时吸气，尽量向 后上看天，到最大限度时，吸气稍停，然后复原，呼气，重复8 次。 4．与项争力：以第七颈椎为轴或支点，第七颈椎以上部分用力向上，以 下部分用力向下，同时吸气，复原时呼气，重复8 次。 5．前伸探海：如站在悬崖上向前下看海，颈部向前，第七颈椎以下部分 向后，同时吸气，复原时呼气，重复 8 次。 6．转身回首： 站立， 右前弓箭步， 身体向左旋转同时右掌向上尽量托上， 左掌向下用颈拔伸，并回头看左手，同时吸气，复原时呼气；再成左弓步， 做相反方向的活动。左右交替进行，每侧8 次。 7．擦颈按摩：站立，双手轮流擦颈各 8 次。 以上 7 节颈部功能锻炼，要求速度慢、幅度大，每做完一节休息片刻。 每日一次，要持之以恒。 附：颈椎病医疗体操附：颈椎病医疗体操 第一节：1．2 颈部向左侧屈 3．4 颈部向右侧屈 第二节：1．2 颈部向左旋转 3．4 颈部向右旋转 第三节：1．2 头顶用力向上顶，下颌内收 3．4 放松还原 第四节：1．2．3．4 颈项向左、前、右绕环至还原，避免后仰 5．6．7．8 同 1．2．3．4 第二八拍向相反方向绕环 第五节：1．头向左旋，左手经体前伸向右肩上方 2．还原 3．4 同 1．2，方向相反 第六节：1．颈项向左侧弯，左手经头顶上方触右耳 2．还原 3．4 同 1．2，方向相反 第七节：1．低头含胸，两臂在胸前交叉，尽量伸向对侧，左臂在上 2．挺胸，两臂尽量外旋，肘屈曲手与肩平，头左旋，眼看左手 3．4 同 1．2，方向相反 第八节：两手抱头后，手指交叉 1．稍低头，两肘向两侧张开 2．用力抬头，两手向前用力，与头对抗，不使后仰 2word 版本可编辑.欢迎下载支持. 文档从网络中收集，已重新整理排版.word 版本可编辑.欢迎下载支持. 3．4 同 1．2 第九节：两手掌拖住下颌 1．用力低头，使下颌下压，同时手掌顶住下颌，不使它向下 2．放松 3．4 同 1．2 第十节：低头含胸，两手在背后，手指交叉，肘半屈，手心向上 1．挺胸，用力伸肘，同时翻掌向下，后颈部向下伸 2．还原至准备姿势 3．4 同 1．2 第十一节：双手叉腰 1．左肩向外旋转至前臂垂直，掌心向前，右肩向右旋转至右手 在背后，手心向上，眼视左手 2．还原 3．4 同 1．2，方向相反 第十二节：两臂半屈在体前交叉 1．两臂在交叉下，上举到头上，抬头眼视双手 2．两臂分开，经体侧下降回到准备姿势 3．4 同 1．2 ☺☺肩部：肩周炎肩部：肩周炎 肩周炎病人如何进行自我锻炼？肩周炎病人如何进行自我锻炼？ 1．爬墙练习：用力尽量向上爬墙，每天争取多向上数一道砖缝，逐渐可 锻炼抬高患肢，直到正常。 2．划圈法：划圈的动作应像打太极拳一样，缓慢、深长，不能用暴力乱 抡上肢，以免造成肩袖断裂。每次可顺时针或逆时针方向各划15～20 圈。也 可根据自己的体质逐渐加量。每天 3～5 次。 3．拉轮练习：在墙上安一滑轮，并穿过一绳，两端各系一小木棍，上下 拉动锻炼。 4．梳头动作：双手交替由前额、头顶、枕后、耳后向前；纵向绕头一圈， 类似梳头动作，每次 15～20 回，每天 3～5 次。 5．展翅：站立，上肢自然下垂，双臂伸直，手心向下缓缓向上用力抬起， 到最大限度后停 10 秒钟左右，然后回到原处，反复进行。 6．体后拉手：自然站立，在患肢内旋并后伸姿势下，健侧手拉住患侧手 或腕部，逐渐向健侧和上方牵拉。 7．头枕双手：仰卧位，两手十指交叉，掌心向上放于头后颈（枕部） ， 3word 版本可编辑.欢迎下载支持. 文档从网络中收集，已重新整理排版.word 版本可编辑.欢迎下载支持. 先使两肘尽量内收，然后再尽量外展。 8．旋肩：站立，患肢自然下垂，肘部伸直，患臂由前向后划圈，幅度由 小到大。 ☺☺腰部：腰椎间盘突出症腰部：腰椎间盘突出症 一、哪些人易患腰椎间盘突出症？一、哪些人易患腰椎间盘突出症？ 1．从年龄上，本病一般发生在 20～40 岁之间，即青壮年易发生此病比 例大约占整个发病率的 80%。 2．从性别上，腰椎间盘突出症多见于男性，因为男性体力活动较多、较 频，腰部活动范围大。 3．从体型上，一般过于肥胖或过于瘦弱的人易患腰椎间盘突出症。 4．从职业上，劳动强度较大的产业工人多见。 5． 从姿势上， 每天常常伏案工作的办公室工作人员及经常站立的售货员、 纺织工人等较多见。 6． 从生活和工作环境， 若环境经常潮湿或寒冷， 也易发生腰椎间盘突出。 7．从女性的不同时期，产前、产后及更年期为女性腰椎间盘突出的危险 期。 二、什么样的姿势对腰椎间盘突出症病人有利？二、什么样的姿势对腰椎间盘突出症病人有利？ 1．站姿：正确的站姿是膝关节微屈，自然收腹，挺胸抬头，使身体的重 心从耳后的乳突向下经髋关节的中心横轴、第二骶骨前面，到膝关节前部和 踝关节前方，落在承重的足上。此时人体的重力线正好通过腰椎椎体或椎间 盘后部，可有效地防止髓核再次突出。 2