确保小学生每天睡眠10个小时

确保小学生每天睡眠确保小学生每天睡眠 1010 个小时个小时 【导语】“减负令”对学生睡眠时间也有明确要求，家庭要保证小 学生每天睡眠时间不少于 10 个小时，初中生不少于 9 个小时，高中 阶段学生不少于 8 个小时。更多相关内容请关注教育频道！ 【篇一】确保小学生每天睡眠【篇一】确保小学生每天睡眠 1010 个小时个小时 提升孩子睡眠质量的方法： 第一，培养按时睡觉的好习惯 孩子睡觉前半小时或一小时不能玩得过于兴奋， 家长也不能过分 逗孩子，可以睡前阅读，尽量让孩子安静下来。养成睡前规律有助于 引导孩子形成入睡心理暗示， 如睡前洗澡、 喝奶、 刷牙、 讲 1 个故事， 然后关灯睡觉。需要注意的是，一旦规则形成，不应轻易改变。 第二，识别孩子睡觉信号 孩子想睡觉时会揉眼睛、拉耳朵、发呆，这时父母助把力，孩子 很容易快速入睡。此外，婴幼儿夜醒比较常见，这是正常的。当孩子 睡觉时突然哭闹，不要过于迅速地作出反应，可以先等几分钟，大多 数孩子晚上醒来几分钟后又会自然入睡。 如孩子不停哭闹，可以找一 种家长和孩子均能接受的恰当安抚方式，例如使用安抚奶嘴等。 第三，入睡过程在床上完成 当孩子困乏但还在清醒状态下， 应把他放到床上让他学习自己入 睡。一旦学会自己独立入睡，当孩子晚上自然醒来时，他同样也会自 己重新入睡，而不会哭闹。 第四，适度的户外运动 想让孩子睡得好，一定要合理安排其白天的活动， 让他们玩得高 兴一些，只有累了晚上才会睡得香甜。 【篇二】确保小学生每天睡眠【篇二】确保小学生每天睡眠 1010 个小时个小时 家庭对孩子的成长至关重要。家长应当了解科学用眼护眼知识， 以身作则，带动和帮助孩子养成良好用眼习惯， 尽可能提供良好的居 家视觉环境。0-6 岁是孩子视觉发育的关键期，家长应当尤其重视孩 子早期视力保护与健康，及时预防和控制近视的发生与发展。 增加户外活动和锻炼。让孩子到户外阳光下度过更多时间， 能够 有效预防和控制近视。要营造良好的家庭体育运动氛围， 积极引导孩 子进行户外活动或体育锻炼， 使其在家时每天接触户外自然光的时间 达 60 分钟以上。已患近视的孩子应进一步增加户外活动时间，延缓 近视发展。鼓励支持孩子参加各种形式的体育活动， 督促孩子认真完 成寒暑假体育作业， 使其掌握 1-2 项体育运动技能， 引导孩子养成终 身锻炼习惯。 控制电子产品使用。家长陪伴孩子时应尽量减少使用电子产品， 尤其在寒暑假期间更要提醒孩子减少电子产品使用时间。 有意识地控 制孩子特别是学龄前儿童使用电子产品， 非学习目的的电子产品使用 单次不宜超过 15 分钟，每天累计不宜超过 1 小时。使用电子产品学 习 30-40 分钟后，应休息远眺放松 10 分钟以上，年龄越小，连续使 用电子产品的时间应越短。 减轻课外学习负担。配合学校切实减轻孩子负担， 不要盲目参加 课外培训、 跟风报班， 应根据孩子兴趣爱好合理选择， 避免学校减负、 家庭增负，额外增加孩子眼睛负担。 避免不良用眼行为。引导孩子不在走路时、吃饭时、卧床时、晃 动的车厢内、光线暗弱或阳光直射等情况下看书或使用电子产品， 避 免长时间目不转睛地用眼。监督并随时纠正孩子不良读写姿势， 应保 持“一尺、一拳、一寸”，即眼睛与书本距离应约为一尺、胸前与课桌 距离应约为一拳、握笔的手指与笔尖距离应约为一寸， 读写连续用眼 时间不宜超过 40 分钟。 保障睡眠和营养。保障孩子睡眠时间，确保小学生每天至少睡眠 10 个小时、初中生 9 个小时、高中阶段学生 8 个小时。督促孩子每 天坚持午休。让孩子多吃鱼类、水果、绿色蔬菜等有益于视力健康的 营养膳食。 做到早发现早干预。改变“重治轻防”观念，经常关注家庭室内照 明状况，注重培养孩子的良好用眼卫生习惯。 掌握孩子的眼睛发育和 视力健康状况，随时关注孩子视力异常迹象， 了解到孩子出现需要坐 到教室前排才能看清黑板、 看电视时凑近屏幕、 抱怨头痛或眼睛疲劳、 经常揉眼睛等迹象时，及时带其到眼科医疗机构检查。 遵从医嘱进行 科学的干预和近视矫治，尽量在眼科医疗机构验光，避免不正确的矫 治方法导致近视程度加重。 减轻学生学业负担。 严格依据国家课程方案和课程标准组织安排 教学活动，严格按照“零起点”正常教学，进一步落实减负提质相关要 求，注重提高课堂教学效益，不得随意增减课时、改变难度、调整进 度。强化年级组和学科组对作业数量、时间和内容的统筹管理。小学 一二年级不布置书面家庭作业， 三至六年级书面家庭作业完成时间不 得超过 60 分钟， 初中不得超过 90 分钟， 高中阶段也要合理安排作业 时间。寄宿制学校要缩短学生晚上学习时间。科学布置作业，提高作 业设计质量，促进学生完成好基础性作业，强化实践性作业，减少机 械、重复训练，不得使学生作业演变为家长作业。 加强考试管理。全面推进义务教育学校免试就近入学全覆盖。 坚 决控制义务教育阶段校内统一考试次数， 小学一二年级每学期不得超 过 1 次，其他年级每学期不得超过 2 次。严禁以任何形式、方式公布 学生考试成绩和排名；严禁以各类竞赛获奖证书、学科竞赛成绩或考 级证明等作为招生入学依据；严禁以各种名义组织考试选拔学生。 改善视觉环境。改善教学设施和条件，鼓励采购符合标准的可调 节课桌椅和坐姿矫正器，为学生提供符合用眼卫生要求的学习环境， 严格按照《中小学校教室采光和照明卫生标准》 、 《中小学校普通教室 照明设计安装卫生要求》 ，落实教室、宿舍、图书馆（阅览室）等采光 和照明要求，使用利于视力健康的照明设备。根据学生座位视角、教 室采光照明状况和学生视力变化情况， 每月调整学生座位，每学期对 学生课桌椅高度进行个性化调整，使其适应学生生长发育变化。 坚持眼保健操等护眼措施。 中小学校要严格组织全体学生每天上 下午各做 1 次眼保健操，班主任教师要加强引导和监督， 认真执行眼 保健操流程，做眼保健操之前提醒学生注意保持手部清洁卫生。 教师 要教会学生正确掌握执笔姿势， 督促学生读写时坐姿端正， 监督并随 时纠正学生不良读写姿势，提醒学生遵守 “一尺、一拳、一寸”要求。 教师发现学生出现看不清黑板、 经常揉眼睛等迹象时，要了解其视力 情况并及时与家长沟通。 强化户外体育锻炼。强化体育课和课外锻炼，确保中小学生在校 时每天 1 小时以上体育活动时间。严格落实国家体育与健康课程标 准，确保小学一二年级每周 4 课时，三至六年级和初中每周 3 课时， 高中阶段每周 2 课时的基本课时要求。中小学校每天安排 30 分钟大 课间阳光体育活动。按照动静结合、视近与视远交替的原则，有序组 织和督促学生在课间时到室外活动或远眺，防止学生持续疲劳用眼。 全面实施寒暑假学生体育家庭作业制度，督促检查学生完成情况。 加强学校卫生与健康教育。各中小学要按照《中小学健康教育指 导纲要》要求，积极发挥健康教育课的主渠道作用，落实健康教育课 程中视力保护、近视防控等知识内容教学， 向学生讲授保护视力的意 义和方法，提高其主动保护视力的意识和能力。 积极利用学校闭路电 视、广播、宣传栏、新媒体、家长会、家长学校等形式对学生和家长 开展科学用眼护眼健康教育， 通过学校和学生提醒家长重视孩子视力