[精品]准备活动和整理活动的意义
科学的运动•运动的科学 学号:1005010445 班级:工商104 姓名:张赫群 准备活动和整理活动是运动是始和终,而这正是被很 多人所忽视的两个重要运动环节,正所谓“一个好的开端 等于成功的一半”,而一个科学合理的结尾则能够起到事半 功倍的作用。纠正错误的运动习惯,让所有热爱运动的人 认识到准备活动和整理活动的重要作用是势在必行的。以 下是结合我个人的健身、运动经验分两个部分对准备活动 和整理活动重要性的讨论,希望能够抛砖引玉,给热爱运 动的你一些的启发。 —、准备活动 准备活动,顾名思义,是指在比赛、训练和体育课的 基本部分之前,为克服内脏器官生理惰性,缩短进入工作 状态时程和预防运动创伤而有目的进行的身体练习,为即 将来临的剧烈运动或比赛做好准备。以下我从三个方面浅 谈一下准备活动的不可忽视的神奇作用: 1、克服内脏器官生理惰性。 我从小学习民族舞,童年最噩梦的回忆可以说就是 周末早起去上舞蹈课了,睡眼惺松的到舞蹈室,就被严厉 的老师“强迫”做准备活动,基本上在活动脖子和做各种手 位的时候都是半睡半醒的,完全没有对于准备活动的认 识,在身体刚刚发热、有一些运动感觉的时候就该上杆了, 这时候人也开始清醒了,上杆是舞蹈准备活动和基本功必 不可少的环节,在左右腿和手位的转换中整个人彻底清醒 了,在对肌肉的拉伸和动作的重复中身体被彻底唤醒,这 个时候是最出功的时候,基本上学习新的舞蹈动作都能很 快的记住,而且身体会跃跃欲试去做动作,成功的战胜了 身体的生理惰性。上大学体育课我选修了健美操,很多不 经常运动的同学在准备活动之后都会特别慵懒的做动作, 感觉四肢无力、越动越困,这就是没有做足准备活动或者 准备活动没有认真去做的结果。 2、预防运动创伤 我的一个好朋友前一段时间学习空手道,在学习了一 周后我问她学的怎么样了,让她给我秀几招,结果她特别 滑稽的摔了好几个跟头,在我笑她动作蹩脚的时候她无辜 的告诉我“老师教了两周,做完准备活动就教怎么摔倒, 结果学了一周学会了五花八门的摔倒姿势”,听到这些我打 消了之前的顾虑,对她说“这个老师还挺靠谱儿的%之所 以这么说也是因为我以前学习舞蹈的经验,像顶碗舞,这 是一个观赏性极强的舞蹈,但是难度也是最大的,尤其是 顶碗跪转,跪转已经是对身体平衡的一个挑战,头上顶上 五六个甚至八九个纯瓷质的厚重的奶茶碗就更要命了,在 学这个的时候我们最先学的是当碗掉下的时候怎么保护 自己,首先不说碗打破了割伤手脚,这么重的碗砸到脚上 不呆上个十天半个月是绝对好不了的,尤其是可怜的大脚 趾,被瞬间冲击砸骨折也是很可能的。说以上这些就是想 告诉大家,在运动过程中这样的创伤是无可避免的,因为 运动一个很吸引人的地方就在于它的刺激性,如何能够在 享受运动的同时保护自己就靠准备活动中的充足准备了, 比如在打网球时迎接一个刁钻犀利的球的时候,如果没有 充足热身,很可能拉伤韧带或者肌肉,这时就体现了科学、 充足的准备活动的重要性。认真地完成准备活动,是运动 中保护自己的一个重要方式。 二、整理运动 整理运动,就是指较剧烈的体育运动结束时所做的放 松练习。运动之后做整理运动,可以使人体由紧张状态过 度到安静状态。记得作为我整个学生时候阴影的广播体 操,各个版本的最后一节都有一个浑厚的男声或者一个清 亮的女声说“第八节:整理运动,一二三四、五六七八”, 小时候一直听不清说的到底是什么,也不明白整理运动是 什么,甚至一度以为是编排体操的人弄错了,把“整体运 动”写成了“整理运动”,难为了播音员。现在才明白,原来 是对女同学来讲体育活动最最最重要的一个环节,作为一 个长期练舞的女生来讲,内心最恐惧的就是足球运动员一 样结实、粗壮的小腿,所以每次运动,无论是跑步、打球、 健美操之后我都会有起码20分钟在做整理运动,做针对 不同区域肌肉的拉伸,生怕肌肉没有线条,而在做整理运 动的过程中,心态也逐渐平和,尤其是练习了瑜伽之后, 每次做整理运动都会加进几个瑜伽的基础动作,更有利于 心情平复和保持积极乐观的心态。 运动是一种锻炼、是一种习惯、更是一种生活态度, 运动使人健康、富有活力,对睡眠和保持积极心态都有很 强大的作用,长期保持运动是紧张生活的最好的调节剂。 现在中国经济发展迅速,越来越多的人生活好了,开始注 意身体的保健,开始重视体育运动。因此建立一个更科学 合理的运动观念至关重要,运动作为一个整体的、连续性 的活动,我们应该重视其前后的准备活动和整理活动,为 运动做更充分的准备、达到更好的运动效果。