自卫防身术选修课课程教学大纲

自卫防身术选修课课程教学大纲自卫防身术选修课课程教学大纲 一、课程简介一、课程简介 自卫防身术是集拳击、武术、散打、自由搏击、泰拳、截拳道、摔跤、跆拳道、擒拿格 斗等防身武技动作于一体，是人生安全受到各种非法暴力侵害时，运用手、脚、膝、肘等， 或就地取材进行防卫和攻击的一种以制服对方，保护自己为目的的专门技术。 本课程主要内容包括自卫防身术的基本理论知识、基本姿势、拳法、腿法、摔法、肘 法、膝法、擒拿以及各种防身格斗技术。通过学习，可提高学生自卫防身意识、预防能力、 临场应变能力，极大地增强他们的自信心。经常练习，可以磨练意志，培养坚强果敢的品质 和柔中带刚的气质，还可以宣泄不良情绪，减轻学习压力，具有平衡心理的作用。 二、教学目标及要求二、教学目标及要求 1． 掌握实用自卫防身的练习方法和实施运用， 懂得如何保护自己和打击他人的基本方法。 2．树立“健康第一”的指导思想，养成锻炼身体习惯。提高学生自卫防身意识、预防能 力及临场应变能力。 3． 在实践中让学生初步掌握自卫防身的格斗技巧。 在提高学生自卫防身综合能力的同时， 提高身体素质。 4．通过对各种案例的分析，提高学生的警觉意识及做好格斗的心理准备，分解动作与组 合攻击相结合，提高学生的实战技巧和打斗能力。 三、教学重点和难点三、教学重点和难点 重点1．防身术的基本功法及多种形式下的防卫术技能。 2．掌握擒拿与解脱防身格斗技战术，领悟其技击原理。 3．发展专项素质，提高专项动作质量。 难点1．自卫防身术的力量素质练习。 2．对自卫防身术的技战术合理运用和熟练掌握程度。 四、教学内容、形式及学时分配四、教学内容、形式及学时分配 教学内容教学内容 理论课 1．体育的产生与发展 2．自卫防身术概述 1．自卫防身术基本技术 2．自卫防身术实战技术 1．速度2．力量3．耐力 4．弹跳5．灵敏6．柔韧 教学形式教学形式 讲授 学时分配学时分配 4 实践课讲授22 身体素质讲授6 1 7．协调 考核 机动 学 时 合 计 4 36 五、教学大纲内容五、教学大纲内容 （1）理论部分 1．基础理论 体育的产生与发展；我国体育的过去和现在；当代体育的现状和发展趋势；体育的健身 功能与增强体质；体育的审美功能与完善个性、完美性格；体育的社会综合教育功能与素质 培养；高等学校体育的地位、目的与任务；体育的娱乐功能与健美、文化；科学的现代生活 方式的形式等。 2．专项理论 自卫防身术概述；自卫防身术的理论基础、技术特点；自卫防身术运动遵循的原则；自 卫防身术练习时的注意事项；自卫防身术的运动特点及对身体锻炼价值；防范暴力犯罪与自 卫防身术简介；自卫防身的法律知识及终生学习；防身运动基本技战术理论与抗暴谋略；人 体要害部位讲解与分析等。 （2）实践部分 1．体能 发展与本专项有关的体能的身体练习，如徒手或手持器械发展力量素质练习；动作速度 和位移速度的灵敏素质练习等。 2．技能 ①防身实战姿势、步法 ②防身实战进攻技术 拳法直拳、勾拳、摆拳、劈拳 腿法蹬腿、踹腿、铲腿、前踢、鞭腿 肘法顶肘、横肘 膝法前顶膝、上顶膝 摔法钩腿摔、别绊腿前切摔、背摔 ③防身实战防守技术 格挡防守、躲闪防守 ④擒拿与解脱防身格斗技战术 小缠丝、卷腕与破卷腕、单别腕、别肘、压肘与解脱法、抓发解脱法、抱腰解脱法、锁 喉解脱法、体侧锁喉解脱法、上压锁喉解脱法、抓臂解脱法、上压按臂解脱法 ⑤防身实战技术运用 近距离格斗技术、远距离格斗技术、倒地后的防卫及反击、特殊形式下的防卫术、徒手 对器械的防卫术 2 ⑥身体各部位的防卫术 头部防卫术、颈部防卫术、肩部防卫术、臂部防卫术、腕部防卫术、胸部防卫术、腰腹 防卫术、腿部防卫术 ⑦案例分析 六、教学进度六、教学进度 自卫防身术初级班（第一学期）自卫防身术初级班（第一学期） 课次课次 1 教学内容 一、自卫防身术基本知识自卫防身术简介、自卫防身的理论基础、技术特点 二、自卫防身术课程的教学内容，任务及考试内容、考试标准 三、素质练习仰卧起坐、俯卧撑 一、学习格斗技术须知 二、防身实战姿势、步法 三、恢复体力练习及专项素质练习 一、防身实战进攻技术拳法（1） 直拳、摆拳、勾拳 二、素质练习中长跑 一、防身实战进攻技术拳法（2） 摆拳、劈拳 二、素质练习慢跑 一、防身实战进攻技术腿法（1） 蹬腿、踹腿、铲腿 二、素质练习快速蹲起、仰卧举腿 一、防身实战进攻技术腿法（2） 前踢、鞭腿 二、素质练习蛙跳 一、防身实战进攻技术肘法 顶肘、横肘 二、素质练习俯卧撑 一、防身实战进攻技术膝法 前顶膝、上顶膝 二、素质练习俯卧撑、仰卧举腿 一、理论课 1．自卫防身运动遵循的原则 2．体育的产生与发展 3．我国体育的过去和现在 4．当代体育的现状和发展趋势 一、复习所学防身实战进攻技术 二、防身实战进攻技术其他方法 三、素质练习跳远或立定跳远、仰卧举腿 2 3 4 5 6 7 8 9 10 3 11 一、防身实战进攻技术摔法 钩腿摔、别绊腿前切摔、背摔 二、素质练习快速蹲起、高抬腿跑 一、防身实战防守技术 格挡防守、躲闪防守 二、素质练习仰卧举腿、高抬腿跑 一、防身进攻技术的实战运用（1） 二、素质练习仰卧起坐 一、防身进攻技术的实战运用（2） 二、素质练习快速蹲起、仰卧举腿 一、防身基本技术复习 一、防身基本技术复习 考试 机动 12 13 14 15 16 17 18 自卫防身术初级班（第二学期）自卫防身术初级班（第二学期） 课次课次 1 教学内容 一、自卫防身术课程的教学内容，任务及考试内容、考试标准 二、专项身体素质练习 三、复习防身术的基本拳法、腿法、肘法、膝法 一、基本动作练习 二、擒拿与解脱防身格斗技术 小缠丝、卷腕与破卷腕 三、素质练习仰卧起坐、俯卧撑 一、基本动作练习 二、擒拿与解脱防身格斗技术 单别腕、别肘、压肘与解脱法 三、素质练习变速跑 一、基本动作练习 二、擒拿与解脱防身格斗技术 抓发解脱法、抱腰解脱法 三、素质练习 快速蹲起、仰卧举腿 一、基本动作练习 二、擒拿与解脱防身格斗技术 锁喉解脱法、体侧锁喉解脱法、上压锁喉解脱法 三、素质练习高抬腿跑、交叉跑 一、基本动作练习 二、擒拿与解脱防身格斗技术 抓臂解脱法、上压按臂解脱法 三、素质练习俯卧撑 一、复习已学擒拿与解脱防身格斗技术 二、双人组合攻防练习 4 2 3 4 5 6 7 三、素质练习跳远或立定跳远、仰卧举腿 一、理论课 1．人体要害部位讲解与分析 2．体育的健身功能与增强体质 3．体育的审美功能与完善个性、完美性格 一、基本动作练习 二、近距离格斗防卫技术 三、素质练习快速蹲起、仰卧举腿 一、基本动作练习 二、远距离格斗防卫技术 三、素质练习中长跑 一、基本动作练习 二、倒地后的防卫及反击 三、素质练习仰卧起坐 一、基本动作练习 二、特殊形式下的防卫术 一、基本动作练习 二、双人组合攻防练习 三、素质练习快速蹲起、仰卧举腿 一、基本动作练习 二、案例分析 一、多媒体视频教学与讨论 1．观看自卫防身术教程 （VCD） 2．师生互动讨论、交流技术 一、基本动作练习 二、复习所学自卫防