投掷组周训练计划

天津市塘沽区中小学课余体育 训 练 手 册 塘沽十一中投掷组 教练崔国浩 2016 年 1 月 12 月 塘沽十一中投掷组周训练计划塘沽十一中投掷组周训练计划 一月第 3 周项目投掷组 本 周 本周主要任务发展学生速度素质，加强技术训练 任 务 星 期 任务内容手段及要求 一 1.准备活动绕田径场慢跑34 圈。2. 速度素质30M5 60M 3 3. 40M 站立式起跑8 150M2 4.肋木举腿 104 1.准备活动绕田径场慢跑 34 圈。2.台阶单腿跳（左右脚）各 30 格 二 3. 台阶双腿跳各 30 格 4.加速跑 60M3 1.准备活动绕田径场慢跑 34 圈。2.挺举 708068 组5 三 3.抓举 607068 组6 4.深蹲 70806 组5 1.准备活动绕田径场慢跑 34 圈。2.投实心球 6 组 四 3. 投铅球 6 组 4.投铁饼 6 组 五 1.准备活动绕田径场慢跑 34 圈。2.高翻 708568 组7 3.连续快挺 50704 组10 4.负重提踵 70806 组8 塘沽十一中投掷组周训练计划塘沽十一中投掷组周训练计划 一月第 4 周项目投掷组 本 周 任 务 本周主要任务发展学生力量、速度素质，改进技术训练，加强专 项训练 星 期 任务内容手段及要求 1.准备活动绕田径场慢跑 34 圈。 一2.模仿性练习各 305 3.速度素质30M5 60M4 1.准备活动绕田径场慢跑 34 圈。 2.专门性练习 305 二 3.专项训练实心球前、后抛 420 头上抛 203 4．一、三、五级跨步跳10 1.准备活动绕田径场慢跑 34 圈。 2.专门性练习 三 3.力量素质抓举 30kg5 挺举 30kg5 下蹲 50kg3 1.准备活动绕田径场慢跑 34 圈。 2.柔韧性练习 四 3.垫上投球各 205 4. 速度素质30M5 60M3 1.准备活动绕田径场慢跑 34 圈。 五2. 模仿性练习各 305 3.投铅球 6 组 4.投铁饼 6 组 塘沽十一中投掷组周训练计划塘沽十一中投掷组周训练计划 二月第 4 周项目投掷组 本 周 任 务 本周主要任务发展学生力量、速度素质，改进技术训练，加强专 项训练 星 期 任务内容手段及要求 1.准备活动绕田径场慢跑 34 圈。 一2. 模仿性练习各 305 3. 一、三、五级蛙跳10 1.准备活动绕田径场慢跑 34 圈。 二 2.专门性练习 3.专项训练原地、滑步 105 4．速度素质30M5 60M3 1.准备活动绕田径场慢跑 34 圈。 2. 柔韧性练习 三 3. 一、三、五级蛙跳5一、三、五级跨步跳5 4.小力量练习杠铃片负重 1.准备活动绕田径场慢跑 34 圈。 2. 模仿性练习各 305 四 3. 专门性练习 4. 专项训练原地、滑步 155 1.准备活动绕田径场慢跑 34 圈。 五2. 专门性练习 3. 实心球前、后抛 420 头上抛 203 塘沽十一中投掷组周训练计划塘沽十一中投掷组周训练计划 三月第 2 周项目投掷组 本 周 任 务 本周主要任务发展学生力量、速度素质，改进技术训练，加强专 项训练 星 期 任务内容手段及要求 1.准备活动绕田径场慢跑 34 圈。 一2. 模仿性练习各 305 3．垫上投球各 205 1.准备活动饶田径场慢跑 34 圈。 二2. 专项训练原地、滑步 155 3. 小力量练习杠铃片负重 1.准备活动绕田径场慢跑 34 圈。 三2. 抓举 30kg5 挺举 30kg5 下蹲 50kg3 3.速度素质30M5 60M4 四1.准备活动绕田径场慢跑 34 圈。 2. 模仿性练习各 305 3. 台阶单腿跳（左右脚）各 30 格台阶双腿跳各 30 格 4. 原地、滑步 155 1.准备活动绕田径场慢跑 34 圈。 2.专门性练习 五 3. 垫上投球各 205 4 立定三级跳远1015 次 塘沽十一中投掷组周训练计划塘沽十一中投掷组周训练计划 三月第 3 周项目投掷组 本 周 任 务 本周主要任务发展学生力量、速度素质，改进技术训练，加强专 项训练 星 期 任务内容手段及要求 1.准备活动绕田径场慢跑 34 圈。 2.专门性练习 一 3. 模仿性练习各 305 4. 小力量练习杠铃片负重 二1.准备活动绕田径场慢跑 34 圈。 2. 柔韧性练习 3. 实心球前、后抛 420 头上抛 203 4．速度素质30M5 60M4 1.准备活动绕田径场慢跑 34 圈。 2.专门性练习 三 3. 小力量练习 105 4. 立定三级跳远1015 次 1.准备活动绕田径场慢跑 34 圈。 2.专门性练习 四 3. 垫上技巧运动 4．原地、滑步 155 1.准备活动绕田径场慢跑 34 圈。 五 2. 实心球前、后抛 420 头上抛 203 3. 速度素质30M5 60M4 塘沽十一中投掷组周训练计划塘沽十一中投掷组周训练计划 三月第 4 周项目投掷组 本 周 本周主要任务以发展学生综合素质为主，加强力量素质训练 任 务 星 任务内容手段及要求 期 1.准备活动绕田径场慢跑 34 圈。 一2.柔韧性练灵敏素质练习 3. 抓举 30kg5 挺举 30kg5 下蹲 50kg3 1.准备活动绕田径场慢跑 34 圈。 2.专门性练习 二 3.专项训练原地、滑步 155 4 速度 30M5 60M4 1.准备活动绕田径场慢跑 34 圈。 2.专门性练习 三 3. 小力量练习 105 4. 立定三级跳远1015 次 1.准备活动绕田径场慢跑 34 圈。 四2. 垫上技巧运动 3.完整技术动作 105 1.准备活动绕田径场慢跑 34 圈。 2.专门性练习 五 3.上肢力量练习前、后抛实心球 4 速度 30M5 60M4 塘沽十一中投掷组周训练计划塘沽十一中投掷组周训练计划 四月第 1 周项目投掷组 本 周 任 务 本周主要任务以发展学生综合素质为主，进一步加强学生力量素 质训练 日 期 星 期 任务内容手段及要求 1.准备活动绕田径场慢跑 34 圈。 2.专门性练习 、柔韧练习、灵敏素质练习 一 3. 专项训练原地、滑步 155 4.游戏中间人、老鹰捉小鸡 二1.准备活动绕田径场慢跑 34 圈。 2. 小力量练习 105 3.耐力训练600M800M 变速领先跑 4 游戏小足球、小排球 1.准备活动绕田径场慢跑 34 圈。 2.专门性练习 三 3. 实心球前、后抛 420 头上抛 203 4. 专项训练原地、滑步 155 1.准备活动绕田径场慢跑 34 圈。 四2. 模仿性练习各 305 3. 抓举 30kg5 挺举 30kg5 下蹲 50kg3 1.准备活动绕田径场慢跑 34 圈。 五2. 垫上技巧运动 3. 完整技术动作