运动医学抗衰老技术规范化指南（最全版）

运动医学抗衰老技术规范化指南（最全版） 众所周知，衰老始终不断地贯穿着生命过程的各个阶段，是不可抗拒 的自然规律［1］。生命在于运动，如何延缓衰老，保持生命活力，运动不失 为一种回归自然的方式。运动医学作为非药物治疗，科学的指导体能锻炼, 是一种安全、有效的延缓衰老的方法。 本规范化指南所涵盖的运动医学，是指通过运用现代医学理念和方法, 指导非专业的有氧运动，包括负重运动（快走、慢跑、骑车、打球、太极 拳等）和非负重运动（游泳、肌肉力量训练等）o通过适量的有氧运动， 促进人体内氧化和抗氧化平衡，延缓各种生理功能的自然衰退，增强身体 各个器官功能，促进血液循环和新陈代谢，调节和兴奋大脑神经中枢，增 强和提高免疫力，摆脱增龄过程中的健康问题，从而延长人类的健康寿命。 一、医疗机构的基本要求 （-）有卫生行政部门核准登记的综合医院或专科医院或医疗美容抗 衰老门诊的抗衰老医学诊疗科室（如全科门诊、多学科抗衰老联合门诊 等）。 （二）具备符合要求的运动医学相关的运动空间和场地。 （三）具备体能测试设备。 （四）有多项可供选择的符合国家标准的运动器械。 （五）能够具备急救处理所需的设备和药品。 （六）具备完成运动前后敏感指标检测的器械和设备（包括实验室）。 二、专业人员资质 （一）取得医师资格证和医师执业证书人员，并登记注册。 （二）取得国家认证的康复医学治疗师。 （三）有运动医学教育背景，并取得医师执业证及医师资格证，取得 国家认证的运动医学教练资格证书,并注册登记，从业2年以上。 （四）经过省级或以上运动医学专业部门认定的技术培训基地系统培 训I并考核合格的运动咨询师或教练。 三、参加运动训练人员的筛选流程 （-）健康评估体系 全面健康检查，评估各系统健康水平、功能状态，并根据心率、血压、 肌力（背力、握力等）、反应能力（视、听等），结合肺活量、心电图和 衰老敏感指标［丙二醛（malonaldehyde , MDA ）、超氧化物歧化酶 （superoxide dismutase , SOD ）、脂褐素（lipofuscin , LF）］作出归类、 分组［2,3,4,5,6,7］。 （二）运动项目评估体系 对运动项目进行强度、频率、持续时间及周期的分级和设置，原则是 循序渐进，适量运动；对参加运动者依据其最高心率百分值的运动强度和 最大摄氧量分级入组，并通过初次训练作出可行性评估、调整。 （三）运动周期性评估体系 建立运动档案，定期评估，对心肺等各系统功能及衰老敏感指标 （MDA、SOD、LF ）作周期性评估，并作适时的调整。 四、运动训练原则 （）运动量和运动时间 运动量应从小到大、循序渐进，逐渐增加；先有氧运动，后力量或阻 力运动；运动持续时间从短时间如10 min开始，逐渐延长至30 min或 更长时间。 （二）运动装备和环境 穿着合适的、透气性好的棉质衣服和运动鞋为首选；同时要注意运动 环境和场地的清洁卫生，避免在空气污浊、氧气不充足的地方进行运动； 避免在日出之前进入树林运动，否则易引起头昏、头晕等不适；避免在严 重雾霾期间进行户外运动，否则易引起呼吸系统疾病。 （三）运动相对禁忌症 心律失常、心悸、胸闷等；曾出现运动中或运动后即刻出现胸痛气急、 眩晕或头痛、意识障碍,甚至晕厥史者。 五、技术管理规范化流程（S1） ♦ i I ♦ ▼ *1 fl 关H、 nmnxn管 V龟19 蛾粮 er-1 中k RMH5W44，M,* 史、・■*叫 赂n孩及it美 皆木启”‘* i ♦ i ♦ i 堵H方式，ift量 运您方式。中1、 i两方式，中l i雄方式，叩低 培砌方式［短好 站童内的右敏 叵动.行. |垢功方式，ti 拍的方式，存底 强覆tUd幼. 保堰ff MM h 顾Ui功均w （布 ■欲步,lbt. 如19账.参津. mu. m少行， 力调卷为E. 诒疗号的处方 mw・y 林f B， * 100 - ||1 印指9卜最行 敲ft心率可这 率，100 - 110 lt mM. A IR 次 tnn. g 次 IMI- H ，次 tnsi. W, 队力悼必和机 150 W mm. M 次-mm*煽率］ M1-2 *■ M犬制嫁 tint犬或km 2 次 d. 3 4次 次d.时Hi 1 nUC 1 2h 天煤.H间， 0 30 mm V{H vAQes M 60 mia 进行.HMi IS 60nan 20 JOtnm 医生及人倒曜活指 冷包必III我耀位山神人盘度等N*税指怕』版力.反庶如必夺枝KA叶 M.贿、辞及代希、龟映4径、◎明，炭等「4. 运动医学抗衰老技术管理规范化流程 六、并发症的预防和处理 预防 1. 严格遵循不同项目的运动规律，按照运动功能评估结果的不同，选 择合适的运动项目;加强身体各方面锻炼,全面提高身体素质。 2. 运动前应作好充分的准备活动，以提高身体核心部位温度，增加软 组织的柔韧度及弹性，增强特定部位的伸展能力，减少锻炼前的紧张感和 压力感；避免在饭后1h内进行运动。 3. 运动中应保持良好的心态，严格按照运动处方进行，运动过程中注 意呼吸均匀，避免运动者相互间攀比、突然盲目加大运动量。 4. 运动后不能突然静止休息，应放松活动，通过肌肉韧带拉伸、呼吸 调节等放松方法使体温、心率、呼吸、肌肉、韧带的应激反应恢复到锻炼 前的正常水平；注意生理卫生，运动后避免马上洗热水澡或进食过热的食 物，以免引起虚脱和消化道出血；注意及时补充水分和电解质，以维持水 电解质平衡，尽可能减少抽筋的风险，-要注意运动后保暖。 5. 强化自我保护及学习意识，在安全的环境及运动场所运动，根据运 动项目选用合适的运动器具及防护装备，注意学习在不同环境下不同项目 中运动的动作要领、注意事项及应急处理等知识技能。 6 .注意科学运动，主要包括五大要素，即全面性、渐进性、个体化、 反复性、意识性。全面性是指锻炼者应对体能进行全面训练，而不是单纯 针对某一特定动作的反复练习；渐进性是指锻炼者应逐步提高运动负荷和 增加锻炼时间，以防机体一时不能适应而导致运动损伤;个体化是指锻炼 必须因人而异，性别、年龄、体力、技术熟练程度不同，活动量和方法也 应不同；反复性是指运用各种手段锻炼身体的过程，具有多次重复的特性, 通过规律的多次重复练习，机体才能产生运动积累的效应，对身体产生良 好的作用;意识性是指要有意识地从增强体质出发去进行锻炼，按照任务 导向性进行运动。 7.加强易伤和相对较弱部位的训练，提高其抗伤能力；根据不同部位 进行针对性训练，例如，为预防膝关节损伤，应主要加强股四头肌力量的 训练并对膝关节周围韧带进行静力对抗训练，增强其协调性和拮抗的平衡 性。 （二）处理 1