含碳水化合物少的食物

含碳水化合物少的食物 含碳水化合物少的食物 蔬菜类马铃薯、蕃薯、豆类。 水果葡萄、桃。 谷类过量之白米。 甜食类可可、巧克力、饼干。 饮料酒、麦酒、淡茶、咖啡、不加糖者可食。 碳水化合物食品软的米饭、稀饭、面条、、面包、小麦粉、通心面等。 优质蛋白质的食物，如肝、鸡蛋、牛奶、瘦肉等。在常用的每100克食物中，肉类含蛋白质1020克，鱼类含1520克，全蛋含1315克，豆类含2030克，谷类含812克，蔬菜、水果含12克”动物性食物比植物性食物含量多，豆类含量许多，质上比动物性食物也不差。推断蛋白质质的优劣有三点1蛋白质被人体消化、汲取得越彻底，其养分价值就越高。整粒大豆的消化率为60，做成豆腐、豆浆后可提高到90，其他蛋白质在煮熟后汲取率也能提高，如乳类为98，肉类为93，蛋类为98，米饭为82。2被人体汲取后的蛋白质，利用的程度有高有低，利用程度越高，其养分价值也越高。利用的程度凹凸，叫蛋白质的生理价值。常用食物蛋白质的生理价值是鸡蛋94，牛奶85，鱼肉83，虾77，牛肉76，大米77，白菜76，小麦67。动物蛋白质的生理价值一般比植物蛋白质高。3看所含必需氨基酸是否丰富，种类是否齐全，比例是否适当。种类齐全，数量足够，比例适当，叫完全蛋白质，如动物蛋白质和豆类蛋白质。种类齐全，便比例不适当，叫半完全蛋白质，在谷物中含量较多。种类不全，叫不完全蛋白质，如肉皮中的胶质蛋白，平米中的平米胶蛋白。将两种以上的食物混合食用，使含的氨基酸相互补充，能更好适合人体的需求。多吃蛋白质也不好，会增加肾脏负担，增加额外的热能消耗，不经济。所以，要合理食用蛋白质。 维生素 维生素A 作用夜视（夜间视觉）所须要的主要“养分成分”。爱护免疫系统，为皮肤、眼睛、头发、指甲、黏膜和肾上腺供应养分；抗感染，提高脂肪利用效率，增加甲状腺和肝脏的功能；有助于身体自行修复和生长过程；缓解惊慌压力；提高视力，促进生长发育。 含维生素A的食物坚果，绿色蔬菜和黄色蔬菜（卷心菜、菠菜、莴苣、胡萝卜等），植物油，蛋类，鱼肝油，肝。 维生素B1 作用维持正常的碳水化合物的代谢维护神经系统的功能（留意维生素B1消耗快，所以每天都应补充）；增加心血管系统特殊是心脏的肌肉力气，消退疲惫，帮助消化，爱护免疫系统。 含维生素B1的食物芽甘蓝，莴苣，菜豆，碗豆，胡萝卜，苹果，杏，香蕉，覆盆子，柚子，榛子，杏仁，燕麦，大米，甜玉米，蛋黄，肝脏，土豆，醪糟。 维生素B2 作用维持头发、皮肤和指甲健康生长的基本成分。爱护肾上腺免遭惊慌带来的损害，爱护免疫系统；是细胞生长的基本成分，特殊有助于细胞受伤后的修复；是能量代谢的基本成分。 含维生素B2的食物莴苣，芹菜，菠菜，荨麻叶，菜豆。碗豆，菜花，杏，桃，李子，梨，杏仁，核桃，花生，黑麦，燕麦，大麦，大米，牛奶，蛋类（特殊是蛋黄），鱼，肝，腰子。 维生素B3 作用改善心血管系统；是大脑新陈代谢的基本成分；爱护免疫系统。多数生理过程中都须要维生素B3。人体有60万亿个细胞，每个细胞中都含有维生素B3/ 含维生素B3的食物坚果，大豆，醪糟，未去皮的粮食，鱼，家禽，肝，腰子。 维生素B5 作用；降低多种药物的毒性；提高身体抵挡惊慌压力的实力；爱护细胞免受辐射损害；爱护免疫系统。是能量代谢的必要成分；是合成乙酰胆碱的基本成分，而乙酰胆碱是保证记忆功能正常发挥所必需的。 含维生素B5的食物未去皮的粮食，豆类，醪糟，蛋类，家禽，鱼内脏（肝和肾） 维生素B6 作用对DNA和RAN（你的基因）的合成与维护至关重要；有助于胶原蛋白和弹性蛋白的合成；爱护免疫系统；是脂肪、糖、和蛋白质新陈代谢所需的基本物质。 含维生素B6的食物菜豆，碗豆，土豆，莴苣，西红柿，未去皮的粮食，糙米，醪糟，葵花籽，榛子，花生，香蕉，牛奶，蛋黄，鱼，瘦肉，肝。 维生素B12 作用有助于肠的健康，所以也有助于消化；合成核酸；爱护免疫系统。在脂肪酸和蛋白质的代谢中特别重要；是生成血液红细胞的基本成分。 含维生素B12的食物；多数生的蔬菜，未去皮的粮食，酵母，麦芽，牛奶，奶酪，牡蛎，蚌类，沙丁鱼，鲱鱼，肝和肾。 维生素C 作用有助于结缔组织、牙齿和骨骼的生长，增加血小板，促进伤口愈合。维生素C是一种自然的抗氧化剂，可以防止感冒、冠心病、关节肿胀和难受，降低药物的毒性作用；爱护免疫系统；人体内几乎全部的生理过程都有维生素C的参加。（留意维生素C可以溶于水，很简单从人体中丢失，因此，为了身体健康，应每天补充。） 维生素C的食物芽甘蓝，无头甘蓝，硬花甘蓝，其他生的绿色蔬菜，西红柿，鲜核桃，草莓，橘子，柠檬，柚子，野玫瑰果，土豆，洋葱，蒲公英色拉。 维生素D 作用帮助钙汲取，所以，维生素D是骨骼生长和维护的基本成分；调整钙和磷的代谢；是信息传递者和调整器。 含维生素D的食物阳光多数绿色蔬菜，粮食的芽，酵母，牛奶，黄油，蛋黄，鱼肝油，金枪鱼，鲑鱼。 维生素E 作用有助于正常怀孕，对孕妇和胎儿起爱护作用；自然的氧化剂，促进皮肤细胞的代谢；爱护免疫系统。对生育特别关键；对全身的各种动作发展有作用。从食物中摄入维生素E或用其他方式补充维生素E，可以削减因苍老而导致的认知实力的下降。因不健康的苍老而导致记忆丢失和学习实力下降，维生素E的确有助于减轻这个问题。 含维生素E的食物多数绿色蔬菜，植物油，麦芽油，豆油，花生，全部的粮食。 维生素F 作用对心血管系统至关重要，因为它可以降低胆固醇，预防心脏病和动脉硬化。 含维生素F的食物多数粮食和植物种子，特殊是亚麻籽。 维生素H 作用有助于脂肪酸和葡萄糖的合成。有助于皮肤健康，爱护免疫系统。是碳水化合物和脂肪代谢的必要成分。 含维生素H的食物酵母，肝，蛋黄，大豆，糙米。 维生素K 作用有助于血液凝聚，爱护心血管系统免受损害；维护正常的肝功能；为身体细胞供应额外的能量。 含维生素K的食物无头甘蓝，卷心菜，菠菜，荨麻叶，酸奶，牛奶，蛋类，鱼肝油。 这些就是你所必需的维生素。你都须要。 富含铁的食物动物肝脏、血和肉类，海带。 富含钙的食物豆类与豆制品、牛奶、海带、虾皮、芝麻酱。 富含锌的食物鱼贝类、肝、肉、蛋。 缺镁可多食海带、紫菜、芝麻、大豆、糙米、玉米、小麦、菠菜、芥菜、黄花菜、黑枣、香蕉、菠萝等。 缺碘可多食海带、紫菜、海鱼、海虾等。 脱发其中一个最主要的缘由就是饮食方面搭配不合理，那么要治疗脱发就应当从饮食上下手，多吃对头发有好处的东西，少吃会导致脱发的食物，那么究竟哪些是好的食物呢含有那些物质的食物才能治疗脱发呢脱发的缘由与治疗下面我们就为大家作出说明。 了解脱发的缘由，我们就要变更这些缘由因素，补充养分下面我们就一一说明。首先，含蛋白质的食物对脱发很有效果，每天吃的蛋白质，是长