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削足适履 莫要“削足适履” 女性忌穿过高的高跟鞋女性穿高跟鞋比较普遍，而且有一定好处。成年女性穿高度适宜的高跟鞋可以使足掌受力均匀，不至于拉抻踝部肌腱而屈缩足面骨，同时加深足弓度，使身体的重量前移，有利于矫正驼背、勾胸、塌肩、脊柱侧屈和摇头晃肩等不良姿势及防止内外“八”字脚形，而且显得体形增高，可为女性健美增色。 问题是，现在有些女性高跟鞋越穿越高，甚至未成年少女也穿起高跟鞋来。 穿鞋跟过高的高跟鞋时，站立或行走，稍不小心就会发生急性腰肌扭伤；穿头部过尖后跟部过高的鞋极易诱发拇趾外翻、拇囊炎、锤状趾，甚至发生趾骨头缺血性坏死。这些脚病不仅会令足趾麻木、疼痛不适，还可通过神经反射引起腰痛。 女性穿高跟鞋，鞋跟高度以2-3厘米为宜。这样既利于行走，又能呈现女性身材曲线美。如果高跟鞋超过4厘米，行走时人体负重力线便会改变，导致骨盆前倾而腰肌过度后凸，腰背部肌肉过度收缩，腰椎小关节的关节囊处于紧张状态，时间长了，便会发生腰肌劳损，引起腰痛等病症。患了腰肌劳损后，骨质增生就会加快，韧带柔性下降和过早老化，都埋下腰椎间盘突出症、腰椎管狭窄、腰椎滑脱等隐患。 孕妇也不宜穿高跟鞋。孕妇身体较重，穿上高跟鞋（即使高度适宜的高跟鞋）后，身体过于前倾，容易压迫腹部，不利于胎儿的血氧供应，会直接影响胎儿的发育。孕妇穿高跟鞋，还会使子宫下垂，膀胱受压，引起孕妇尿频和产生子宫脱垂，并使骨盆倾斜，不利分娩。 少女不宜穿高跟鞋。少女处于正在成长发育时期，尤其是骨骼发育还很不健全。最大的特点是，少女的骨骼含胶质多，无机盐少，骨骼软性强、硬度低，可塑性大。此时如果穿高跟鞋，身体必定会前倾，人体的重量移向足的前掌，使足的前拱弓和后拱弓压力增大，胸部向前挺，臀部凸出，脊椎骨易弯曲，并使人体的重心与一些骨关节的稳定发生明显的变化，造成骨骼变形，久而久之，有可能带来腿部僵直，引起足跟和足颈病，甚至造成平足，或者使小腿肌肉收缩、运动减少，造成腿肌萎缩，导致骨盆倾斜和腰痛，体态也变得不协调。故未成年的女孩子不宜穿高跟鞋。 近期，还时兴穿“松糕鞋”，其鞋底也是很高，除有过高的高跟鞋的弊端外，由于底部太厚，容易使人行走时身体前倾失去重心，扭伤足部关节、踝骨或韧带。特别是整个鞋底都很厚，走路很难找到平衡，其危险性更大，摔跤机会更多。 不宜穿尖头皮鞋 现在穿尖头皮鞋的男女青年很多，尤其是女式尖头皮鞋鞋头长长的，翘起很高，称为“火箭式”皮鞋。这种鞋不宜常穿，因为它不任合脚的生理要求，鞋体也过瘦，鞋底既硬又滑，穿着不舒服，而且容易发生脚病，其对脚有以下伤害 （1）容易导致嵌趾甲因为脚趾甲处于不断地生长中，而鞋头过尖过窄，不但脚趾在鞋里受委屈，而且鞋会从侧面挤压趾甲，使趾甲向内侧弯曲嵌入到趾头肉内，在走路时只要一受到挤压或碰撞，就会引起剧烈脚痛。大拇指和小五指都会因挤压被嵌顿。 （2）易发生甲沟炎大趾甲和小趾甲被嵌顿后，因为凹陷不断加深，且易碰伤趾头肉，污垢易于嵌入其内，使病菌乘虚而入，引起感染，导致脚趾红肿、疼痛，甚至发生软组织化脓，形成趾甲下脓肿，严重时需要将趾甲拔去，施以甲沟切开排脓手术，给人带来痛苦和创伤。 （3）易引起脚趾、脚弓畸形鞋头过尖、鞋身过瘦，脚经常被挤压，或可引起大拇趾外翻。又由于尖头皮鞋鞋帮、鞋底过硬，还可导致脚背擦伤、起茧、脚底发生鸡眼、胼底、脚垫等，常易成为顽症而难以治好。 此外，尖头皮鞋由于走路不便，对行动和劳动都不利。鞋对人的活动至关重要，不可追求时髦而随意穿鞋，穿鞋必须有利于活动、劳动和使脚感到舒服。 不宜常穿高统靴 一些年轻人，尤其是年轻女性，喜欢穿高统靴，有的除了夏季，其他季节都穿高统靴。常穿高统靴对健康不利，其危害是 （1）常穿高统靴，易患“浅神经压迫症”高统靴的靴腰长时间压迫小腿肌肉和浅表血管，造成局部供血不足，可引起小腿下部及脚背肿胀、疼痛。这些症状称之为“浅神经压迫症”。 （2）常穿高统靴易出现腰肌劳损和腰酸背痛等现象高统靴的靴形较瘦，透气性差，穿得时间长了易诱发甲沟炎、鸡眼，冬天还易得冻疮。 为了防止穿高统靴带来的健康危害，不要从早到晚和连续数月穿高希望统靴，应与质地柔软的旅游鞋轮换穿。穿过高统靴后，应用热水洗脚，或自我按摩感到不适的地方，改善小腿下部和脚的血液循环。 儿童不宜穿皮鞋 有很多父母喜欢给自己六、七岁的孩子穿上皮鞋，认为穿皮鞋神气、有派，但却不知道儿童穿皮鞋有害健康。 儿童处在生长发育时期，他们脚的长、宽比例和成年人不同，童脚的生理特点是短而宽大，肌肉腱嫩，皮肤脂肪较多，故有“小孩肉脚”之说。而皮鞋硬度大，伸缩性小。这样，儿童穿上皮鞋比较瘦窄，还会直接压迫足部的皮肤血管和神经，使脚的局部血液流通不畅，脚趾麻木，脚掌疼痛，走路歪歪斜斜，走不快。皮鞋又耐穿，很容易穿小鞋，穿小鞋脚受到伤害更为严重，由于脚趾和脚掌受到严重的皮鞋摩擦和挤压，久而久之就会使脚趾受损变形，给一生的行走带来困难。 儿童穿皮鞋还会给双脚带来季节性的伤害。比如，夏季穿皮鞋，由于皮鞋地透气性差，使脚多出汗，如果再被硬皮鞋摩擦坏了脚皮，就会发生细菌感染，甚至患上脚癣或炎症。冬季，由于皮鞋较硬，穿鞋时脚不能与鞋结合，通风大，脚凉，容易冻脚，甚至发生冻疮。 所以，儿童不宜过早穿皮鞋，宜穿布鞋、旅游鞋，穿着轻便、舒适、平稳，尤其是鞋底有弹性，脚可以在鞋里面自由活动，待孩子长大时，再穿皮鞋为宜。 不宜常穿运动鞋 现在时兴穿运动鞋，穿着轻便，也耐穿。但是常穿运动鞋也有弊端 （1）运动鞋透气差，脚容易出汗常穿运动鞋，鞋内比较潮湿，脚常在湿热的汗水环境中浸泡，就会刺激脚掌的皮肤，使其因汗沤着而发红、脱皮以致气味难闻，不敢在人前脱鞋，不利于社交活动。 （2）易变平板足运动鞋湿、温度高，脚长期在高温度、高湿度中浸泡，会使脚底韧带变松拉长，使脚掌变宽，久而久之，易变成扁平足，不利于多走和跑步。 （3）走路比较费力运动鞋是平底，身体负荷在脚底部分配不均，重心多在脚跟部，走起路来比较费力，而且也会影响行走的姿势。因此，穿后跟稍厚些的皮鞋、布鞋才舒服。 所以，运动鞋宜在运动时穿，不宜在平时常穿运动鞋。 日常生活440忌，李兴春、王丽茹主编，金盾出版社2006年6月出版，定价 22.00元 第 5 页 共 5 页