刻意练习：成就专家级水平

刻意练习：成就天才表现刻意练习：成就天才表现 简言之，就是即使是天才，即使是天才，也是拿时间砸出来的也是拿时间砸出来的，但仅仅用时间是否就能够砸出 天才，回答是不够，还需要“刻意训练”，也就是这篇文章介绍的学习技巧，另 外也是我对题主的回答：要想成就卓越，脱颖而出，要想成就卓越，脱颖而出， 仅仅时间远远不够，还需要仅仅时间远远不够，还需要 辅助必备的学习方法，时间辅助必备的学习方法，时间+ +方法必将会无往而不利！方法必将会无往而不利！ 论文分析了取得优异成就的必备条件，如动机限制、外部限制等，全面论证了刻 意练习与卓越表现的正向关系。另外， 论文肯定了“天赋”在开启刻意练习方面 的启发性作用， 但打破了传统对“天赋制胜论”的误区。论文将能力提升分为三 个阶段： 1）启蒙学习，初步掌握基础能力，在正式开始刻意练习之前； 2）非全职的刻意练习阶段； 3）全职的、全身心的刻意练习阶段，直到成为一个职业或无法坚持放弃； 实际上还有第四阶段（见下图），就是超越专家级表现之上的“卓越”表现，是 一个领域的最顶尖表现。如何达到卓越？首先要达到专家级水平，并对行业带来 创新性、突破性贡献。 一、传统误区一、传统误区 1 1、量的叠加并不意味着能力提升、量的叠加并不意味着能力提升 仅仅是简单的量的叠加，技能难以提升到更高水平，即使是天天从事的业务、任 务，个人能力不会自然提升，而是在某个瓶颈处滞留，主要原因有三个： 1）需要提升的技能太多； 2）不知道正确的提升方法； 3）不在乎技能是否提升； 单纯的重复练习并不会提高技能水平， 但通过刻意练习， 即使是经验丰富的老手， 也能很大程度上提升技能水平。 2 2、天才不需要刻苦训练、天才不需要刻苦训练 天才在掌握基本的技巧后，不需要刻苦练习也能达到专家级水平，这是一个传统 误区，研究表明，“10 年原则”在各个领域被普遍支持、验证，仅仅极个别特 例会少于 10 年，但也不会少太多，以音乐家为例，仅少 1-2 年时间。另外以高 中的例子，学习成绩越好的人越是勤奋努力，没有例外，小学、初中或大学之所 以有所谓的“聪明人”，是因为这些时期的课程任务简单、没深度，不需要时间 和汗水的沉淀。 二、刻意训练理论二、刻意训练理论 1 1、刻意练习的特点、刻意练习的特点 保持清醒保持清醒。 根据是否有意识的学习、 提高区分三种行为： 工作 （例行公事） 、 Play （娱乐性质）和刻意训练。工作是为了外部奖励，外部动力不足就没有改善提高 动力，刻意练习和Play 是因为行为本身，即内部奖励，Play 是为了享受行为过 程，而刻意训练目的明确，就是为了克服不足提升能力，是有意识的训练、提高 过程。 及时反馈及时反馈。任何训练行为，如果只是大量的重复，没有及时反馈或有意识的自我 反馈，即使动机再强烈，能力提升效果也不明显，甚至会南辕北辙，此外，即使 有提高也属于野路子，无法确保准确性、可重复性、可移植性、可推广性。 提炼、改进、更替方法提炼、改进、更替方法。刻苦努力却没有成效，就要考虑方式方法是否正确，正 确的方法， 可以极大地提升记忆效果， 于我而言， 不仅要相信潜意识的穷力量 （正 确方法之一， 基础） ， 还要找到其他的招式性方法， 总结、 提炼已有方法， 尝试、 更换新方法，能够有效提升能力，打破瓶颈。 挑战“学习区”： 普通运动员喜欢练早已掌握的动作，而顶尖运动员则更多地练 习各种高难度的跳。真正的练习不是为了完成运动量，练习的精髓是要持续地做 自己做不好的事。心理学家把人的知识和技能分为层层嵌套的三个圆形区域：最 内一层是“舒适区”， 是我们已经熟练掌握的各种技能； 最外一层是“恐慌区”， 是我们暂时无法学会的技能， 二者中间则是“学习区”。 只有在学习区里面练习， 一个人才可能进步。有效的练习任务必须精确的在受训者的“学习区”内进行， 具有高度的针对性。 有监督的专业指导有监督的专业指导。对于复杂的项目，刻意训练不仅需要及时反馈，还需要针对 性的指导，以及时纠正训练行为，尽管有组团学习、讨论等其他方式，但是有监 督的指导效果更佳。此外只在学习区练习，是一个非常强的要求。一般的学校课 堂往往有几十人按照相同的进度学习知识，这种学习是没有针对性的。同样的内 容，对某些同学来说是舒适区根本无需再练，而对某些学生则是恐慌区。科学教 学必须因材施教，小班学习，甚至是一对一的传授。真正高手训练与其说是老师 教学生，不如说是师傅带学徒。 总结：总结： 刻意训练， 是指有教练个性化指导的有监督训练 （理想条件） ， 寻找正确、 高效的训练方法，不断挑战“学习区”，并获得即时反馈和即时纠正，不断延伸 现有能力水平。 2 2、刻意训练理论框架、刻意训练理论框架 核心理论：核心理论：个人能力与训练时间成正比，个人要取得更好的能力表现，必须争取 花费更多的时间进行刻意训练。驳斥了先前的理论：优异表现前提是天赋，其次 是练习，并且练习刻苦程度与表现关联较弱。 3 3、刻意训练限制因素、刻意训练限制因素 一是资源限制。一是资源限制。亦即家庭、学校对某个学生能提供的资源、机会是有限的，通常 独生子女、富裕家庭能提供更好的教育机会，提供更多的多样化选择； 二是努力限制。二是努力限制。 A number of training studies in real life have compared the efficiency of practice durations ranging from 1 -8 hr per day. These studies show essentially no benefit from dura-tions exceeding 4 hr per day and reduced benefits from practice exceeding 2 hr (Welford, 1968; Woodworth & Schlosberg, 1954). 刻意练习时间内，整个人都需要全神贯注，每天的有效刻意练习时间是有限的， 必须劳逸结合。调查显示，超过 2 小时后训练效果逐渐递减，超过 4 小时后再训 练就根本没有效果（边际效应递减），因此合理的休息，与高效率的学习同等重 要，长时间的无效率学习会让人心生厌恶。 one would expect that the level of practice an individual can sustain for long periods of time is limited by the individual s ability to recover and thereby main-tain a steady state from day to day. After the individual has slowly adapted to a constant level of practice, increases ought to be possible. In contrast, if an individual cannot recover each day from a given level of practice