中考前心灵团体训练

消除考前焦虑团体活动方案 梁瑞段 一，活动主题 使学生科学看待考试成绩，调整认知、缓解考试焦虑情绪。经过训练，力图使学生轻松走入考 场，发挥正常考试水平。 二，活动方案 1 心理训练总目标和阶段目标 训练总目标是帮助学生缓解或消除考试焦虑， 以促进学生人格的完善。 训练分为团体创建阶段、 认知训练阶段、行为训练阶段、应试训练阶段和团体活动结束五个阶段。 第一阶段目标：促进学生相识、了解团体规范。改变学生对考试的不合理认知，构建合理信念。 第二阶段目标：让学生学会放松训练，用放松来对抗考试焦虑，从而缓解考试焦虑。 第三阶段目标：让学生学会运用考试技巧。分享经验，放飞希望。 三，时间、地点和次数 团体心理训练方案的活动时间：两个小时左右。 活动地点：室内和室外相结合。 四，活动过程： （一）练前准备 根据目前初三学生的特点制定团体心理训练方案。从初三年级中选择自愿进行心理训练的学 生，对学生进行访谈和量表筛查，施测后进行分组，根据学生情况确定训练的时间和地点。 (二)心理训练实施 活动分为三个阶段、三次次团体心理训练，每一周一次，每次时间在一个小时左右。 第一次团体心理训练主要是通过活动介绍学生相识，共同设定团体心理训练的目标和规范。 第二次活动针对考试焦虑进行认知、行为等心理训练。 最后一次活动是团体心理训练的结束活动。 在这次活动中， 学生需要填写考前焦虑团体心理训练的 相关反馈。 每周一次，共三次，每次 60 分钟左右。 具体训练实施过程如下 第一次心理训练团体活动 团体活动名称：让我们相识相知 团体活动目标：1.帮助成员了解团体的性质；2.协助成员制定团体规范；3.帮助成员相互认识 和了解。 活动准备：用于写《团体契约书》的大白纸 1 张；每人一只笔；男女布娃娃若干。 活动程序： 一、破冰训练：大家围成一个圈，后面的人给前面的人揉肩膀，捶背，不分男女生，随意排队。 然后，向后转，给前面的人揉肩捶背。目的是相互熟悉，放松气氛。 共同制定团体规范 1 小组讨论，共同制定团体规范，指导者引导并补充； 2 将规范写在大白纸上； 3 每个团体成员在《团体契约书》上签名，表示自己愿意遵守。 团体规范一般包括： （1）准时参加所有活动，不缺席。 （2）小组内发生的事情不外传，不损害他人利益。 （3）活动中对其他成员信任，愿意分享自己的认识和情感，对别人的表露给予反馈。 （4）不对其他人进行人身攻击。 （5）活动中不做与活动无关的事情。 二、团体训练：我看考试 目标： 1 协助成员了解在备考阶段增强同学间关爱和支持的重要性。 2 协助成员了解自己对考试存在的不合理的认识。 一些学生焦虑情绪的产生往往是由于存在许 多不合理认识。 活动准备： 每人一张“考试前后的想法”表；每人一支笔。 活动程序： 一,“爱在指间” 1.活动要求：将团体成员分成相等的两组，一组成员围成一个内圈，再让另一组成员站内圈同 学的身后， 围成一个外圈。 内圈成员背向圆心， 外圈同学面向圆心， 即内外圈的成员两两相视而站。 成员在领导者口令的指挥下，做出相应的动作。 当领导者发出“手势”的口令时，每个成员向对方伸出 l--4 个手指： （1）伸出 1 个手指表示 “我现在还不想认识你” ； （2）伸出 2 个手指表示“我愿意初步认识你，并和你做个点头之交的朋 友” ；（3）伸出 3 个手指表示“我很高兴认识你，并想对你有进一步的了解，和你做个普通朋 友” ； （4）伸出 4 个手指表示“我很喜欢你，很想和你做好朋友，与你一起分享快乐和痛苦” 。 当领导者发出“动作”的口令，成员就按下列规则做出相应的动作： （1）如果两人伸出的手指不一样，则站着不动，什么动作都不需要做； （2）如果两个人都是伸出 1 个手指，那么各自把脸转向自己的右边，并重重地跺一下脚； （3）如果两个人都是伸出 2 个手指，那么向对方点点头； （4）如果两个人都是伸出 3 个手指，那么主动热情地握住对方的双手； （5）如果两个人都是伸出 4 个手指，则热情地拥抱对方。 每做完一组“动作一手势” ，外圈的成员就分别向右跨一步，和下一个成员相视而站，跟随领 导者的口令做出相应的手势和动作。 以此类推， 直到外圈的同学和内圈的每位同学都完成了一组 “动 作一手势”为止。 2 老师引导学生进行经验分享 （1）刚才握手和拥抱的亲密动作各完成了几个？有什么样的感觉？如果是把头转向一边或只 是点点头的动作又给你带来什么样的感觉？ （2）当你看到别人伸出的手指比你多时，你心中的感觉是怎样的？当你伸出的手指比别人多 时，心里的感觉又是怎样的？ （3）从这个游戏中你得到什么启示？ 3.老师点评 在中考备考这个阶段，大家会觉得同学间的关爱和支持减少了，每个人都在拼命学习。在人际 交往中，我们有一个共同的倾向希望别人能承认自己的价值，支持自己，接纳自己，喜欢自己。越 是困难时期，越希望得到周围人的鼓励、 支持和肯定。对于我们周围的同学，我们应首先主动敞开 心扉，接纳、肯定、支持、喜欢他们，保持在人际交往中的主动地位，这样别人才会接纳、肯定、 支持、喜欢我们。 二，我看考试 1 填写“考试前后的想法”表 考前 考中 考后 我的想法 导致的结果 2 小组讨论交流 把成员分成两个小组， 每个成员把自己的想法和可能导致的结果谈出来， 然后其他成员帮助他 （她）找到不合理的认识。 3 小组总结 将小组成员的不合理认识全部归纳出来，下次活动时使用。 4 老师做小结 对考试的不合理认识是导致紧张、焦虑情绪的重要原因之一，下次活动将介绍“合理情绪疗对考试的不合理认识是导致紧张、焦虑情绪的重要原因之一，下次活动将介绍“合理情绪疗 法”法” ，帮助我们建立合理的认知。，帮助我们建立合理的认知。 第二次心理训练团体活动第二次心理训练团体活动 团体活动名称：建立合理的认知 团体活动目标： 1 帮助成员初步掌握“合理情绪疗法” ； 2 协助成员初步建立合理的认知。 活动准备：每人一张用于写“合理认识”的纸张；每人一只笔；用于蒙住眼睛的丝巾。 活动程序： 一， “心”中的障碍 1 活动的过程：在活动室的中间留有一个通道，通道上放有一些障碍物，然后请出一位成员， 要求他（她）蒙着眼睛沿通道从活动室前面走到后面去。先请他（她）看好要走的通道，然后蒙上 他（她）的眼睛。这时让其他成员悄悄搬开通道中的障碍物。这位成员会小心翼翼的、摸索着向前 走，因为他（她）害怕碰到障碍物。 2 老师引导成员进行经验分享 （1）被蒙眼睛的成员在活动过程中有什么想法？ （2）其他成员的想法是什么？ 3 老师点评 以往考试失败的经验有时会成为我们“心”中的障碍物，削弱了我们的信心，阻碍了我们的以往考试失败的经验有时会成为我们“心”中的障碍物，削弱了我们的信心，阻碍了我们的 行动。请把“心”中障碍物搬开，放松心情去努力和奋斗。行动。请把“心”中障碍物搬开，放松心情去努力和奋斗。 二， “合理情绪疗法” 1 老师做简单讲解 “人不是为事情困扰着，而是被对这件事的看法困扰着。 ”合理情绪疗法的创始人、美国心理 学家艾利斯强调人的认知在情绪和行为中的主宰作用。他认为，人们往往不快乐， 是因为被“绝对“绝对 化倾向”化倾向” 、、 “过分概括化”“过分