高三学生缓解压力的技巧

高三学生缓解压力的技巧高三学生缓解压力的技巧 高三学生如何缓解压力 1、回归课本不再关注难题 很多学生因为对知识储备的不自信,造成考试压力大。 对于这样的考生,专家 建议,在高考前十天左右,回归到课本,整理老师复习时的知识要点就已经足够了, 不需要再去啃偏题、难题。偏题、难题会打击学生的自信心,造成情绪低落。只 要将基础知识掌握清楚,有了一定的知识储备,学生心理便会感觉踏实,降低焦虑 感。 2、通过自己的兴趣爱好减压 专家表示,高考临近,很多学生仍在争分夺秒的学习。生怕浪费学习时间,实 际产生的学习效果并不理想。 考前十天,并不需要无休止的冲刺,而应该停下来放 松一下。学生可以通过自己喜欢的方式给自己减压。喜欢阅读的学生,可以看看 轻松的小文,喜欢音乐的学生,可以听听古典音乐,喜欢旅游的学生,可以给自己 放一天假,到郊区走一走,接近下大自然。这些都有利于考生缓解压力,让大脑得 到充分的休息。 3、心理暗示帮助考生缓解压力 专家介绍说,心理暗示法的调节力无法估量。比如,在你心情差的时候,你就 不停地和自己说我要让自己高兴起来,大脑在收到这种暗示后,真的会变得开心。 对于高三考生,一些学生紧张、失眠,那么考生自己就可以对自己说 我不紧张, 睡不着是因为暂时还不困,一会儿就能睡着了。 让自己不断地给自己传递正能量, 就会自然地平静和放松下来。 考试前减压方法有哪些 一、 第一个问题是大家在考前的几天都会过度的放松自己，以为这样就可以 缓解压力，其实这样并不合适。 大家应该都会有这样一种经历，每次度过一个假期，如果不学习的话，脑子 里可能是一片空白，这种现象说明一味的放松是不行的，在考前的几天所谓的放 松应该是劳逸结合的放松。学习量可以比平时少一些，但是绝对不能把书本一放 了之。 二、过度的学习之后应该多做些锻炼。 1 比如逛逛公园，爬爬山，郊游什么的。大家凑在一起有说有笑，可以很好的 缓解压力。 【考试前减压方法】考试前减压方法有哪些 三、保持充足的睡眠。 经历过高三的学生都深有体会，每天天不亮就起来学习，晚上学到半夜，很 难保证充足的睡眠，高考前的一段时间， 学校和家长通常都会给考生比较宽松的 时间，不像平时那样紧张。这时候考生可以适当的延长一下睡眠时间，给自己补 充充足的精神去应付高考。 四、合理的饮食也是可以缓解压力的。 现在的孩子生活条件越来越好，但是胡吃海塞并不是高考前最好的饮食方 法。高考前考生应该多吃一些富含维生素C 的食物，比如菜花、草莓、洋葱、菠 菜、各种水果等，大鱼大肉吃多了没有太大好处，可以适当的少吃一些。 还有很多可以提高工作效率的食物， 比如胡萝卜可以提高记忆力，海虾可以 提高人的思维能力，香蕉可以提高人的自信能力，等等。 另外，少食、多餐也 是一个非常好的方法，可以经常咀嚼些花生之类的干果，可以有效的缓解压力。 其实，考生们在考场不要太紧张，因为紧张了还倒会让自己成绩下降，我希 望以上几点可以帮大家在考试前缓解自己的压力，能在考场像平时一样好好发 挥。 另外还有一些考试前减压方法 ①深呼吸法考前找一个比较安静的地方，站立，眼微闭，全身放松，深呼 吸，同时默念 1-2-3，心想放松、放松。 这样可以使血液循环减慢、心神安 定下来，全身有一种轻松感。 ②扮怪脸法找一稍偏僻的地方扮怪脸，歪嘴扭唇、抬鼻斜眼，放松面部肌 肉。如能面对小镜子看到自己的古怪神态，一定会忍俊不禁地发出笑声，一切牵 肠挂肚的念头都消失了。 ③精神胜利法心里想，我一定能成功，一定能发挥超常，考出好成绩。我 考不好，别人也不怎么样。反而会降低压力，保持平常心。 ④临场活动法 由于正常的紧张情绪也会使体内产生大量的热能，所以可以 在考试前稍稍活动活动，使热量散发。可走动、小跑、摇摆、踢腿;可以双手握 2 紧再放开， 让全身肌肉缩紧再放松; 可在考试过程中用力拧一下身体的某一部 位。这样紧张情绪会渐渐消失。 ⑤闭目养神法闭目，舌抵上腭，经鼻吸气，安定神情。可以设想一个人走 在幽静的森林里，恬然自得。 ⑥凝视法确定一个距离较远的明朗的物体，凝神并细心地去分析、琢磨其 颜色与远近。 ⑦漫画消遣法可翻翻夸张、逗趣的一些漫画作品，促使心情开朗、情绪高 涨，重新占据优越感，恢复自信心。 ⑧自我暗示法我已做好充分准备，不会考坏的、紧张是胆小鬼的行为。 ⑨类比法我考试紧张，任何人考试都紧张。对此自己不妨泰然处之。 ⑩联想法紧张时，想自己曾经做过成功的事，回想成功时的心理体验，这 样会感到非常满足，从而消除紧张。 考前减压 腹式呼吸 腹式呼吸可以有效调理身体的紧张状态， 让身体更加放松，当感觉身体被压 力纠缠时，可以多尝试腹式呼吸调整。具体做法右手放在腹部肚脐，左手放在 胸部。吸气时，最大限度地向外扩张腹部，胸部保持不动。呼气时，最大限度地 向内收缩腹部，胸部保持不动。 按摩穴位 在感觉压力很大、急躁焦虑的时候，可以自己按摩一些养心安神的穴位。比 如按摩内关穴可改善心焦气急，太冲穴可改善忧郁，三阴交穴可释放压力。 午休时间冥想十分钟 冥想是意识停止一切对外活动，而达到忘我境界的一种心 灵自律行为。找 一个安静的地方，进入冥想状态，使全身的肌肉、细胞以及血液循环等都缓慢下 来，整个身心得到极大的放松。 涂鸦 把自己的压力都转变成画面，释放出来，画自己想画的一切东西。可以把职 场化成一个竞技场、把老板化成魔鬼，只要别让他发现就行了，画完之后会心偷 笑压力全无。 3 减压茶 用甘菊花 50 克，茉莉花 50 克，开水冲泡一分钟，在感觉压力很大的时候饮 一杯，可以舒心安神。也可以在办公室准备红茶，可以降低压力水平。 香味减压 一些纯天然的植物精油芳香可以刺激或平抚人类大脑边缘系统的神经细胞， 可有效舒缓神经紧张心理压力。因此， 可以在办公室准备一个香囊或者一小瓶精 油，在压力很大的时候闻一闻，可以起到镇静凝神的作用。 减压午餐 当工作压力很大的时候， 午餐一定要有针对性。比如可以多选用一些含有硒 元素的食物， 比如大蒜、鱼类;富含维生素 B 的各种谷物也具有很好的减压效果。 同时，一杯冰咖啡也具有很好的宁神减压作用。 论坛减压 把烦恼写出来。 这是美国心理协会非常推崇的一种减压方式。有时候职场的 一些事情无法对别人倾述，所以一定要把这些事和情绪都写在论坛里，写出来， 很多东西更容易释然，压力也可以更好地释放出来 翻看自己或家人的照片 在电脑中放一些家人或者旅游的照片， 在感觉压力很大、烦躁不安的时候可 以翻开一下，回忆更多开心的事情，赶走压力。 气泡减压法 在抽屉里准备一些气泡袋，当压力巨大、怒气冲天的时候，就可以拿出来， 把气泡袋上面的气泡都捏爆，这样爽多了 缓解考生压力的食物 石榴汁有助缓解压力 英国科学家对一组参试者进行了为期 2 周的研究。 参试者每天饮用 500 毫升 石榴汁。研究结束时，他们对工作更有热情、更积极向上、更自豪也更活跃。 研究负责人表示，基于研究结果，上班族常喝石榴汁有助缓解工作压力，提 高工作热情和效率。 多项研究还发现，纯天然石榴汁还有更多健康功效降低高血压、心脏病、 中风和肾病发病率。 4 缓解压力的食物_吃什么能缓解压力 此外，在夏季常喝的果汁中，西瓜汁有开胃助消