最新田径队训练教案

精品文档 田径队训练教案田径队训练教案 第一周 训练项 目 400 米 1、准备活动 4*400 米 2、柔韧性练习 3、跑的专门性 练习。 4、2*600 米速 度 休息 15 分 钟 5、3*300 米速 度 休息 1 分钟 6、3*300 米速 度 休息 5 分钟 7、整理活动 4*400 米慢 跑 8、素质练习 800、1500 米 1、准备活动 4*400 米 2、柔韧性练习 3、跑的专门性练 习。 3、4*100 米大步 跑 4、4*1200 米近 期 最 好 成 绩 跑 每组之间休 息 5 分钟。 5、整理活动（10 －15 分钟） 6、柔韧性练习 机动素 质项目 训练指标 100 秒（男） 115 秒（女） 50 秒 40 秒 训 练 内 容 备注 训练小 结 精品文档 精品文档 田径队训练教案田径队训练教案 第二周 训练项 目 400 米 1、准备活动 4*400 米 2、柔韧性练习 3、跑的专门性 练习。 4、1*200 米速 度 休息 3 分钟 5、6*150 米长 距离小坡跑， 速度快， 休息 慢跑。 6、整理活动 4*400 米 慢 跑 7、素质练习 800、1500 米 1、准备活动 4*400 米 2、柔韧性练习 3、跑的专门性练 习。 4、 20*400 米匀速 跑大多数为有 氧 八 代 谢 练 习。 5、理活动（10－ 15 分钟） 6、柔韧性练习 机动素 质项目 训练指标 训 练 内 容 备注 精品文档 精品文档 训练小 结 田径队训练教案田径队训练教案 第三周 训练项 目 400 米 1、准备活动 4*400 米 2、柔韧性练习 3、跑的专门性 练习。 4、4*350 米速 度 休息 10 分 钟 5、3*200 米速 度，休息 3 分钟 6、整理活动 4*400 米 慢 跑 7、素质练习 800、1500 米 1、准备活动 4*400 米 2、柔韧性练习 3、跑的专门性练 习。 4、6*500 米近期 最好训练成绩 跑、每组之间 走 400 米作为 恢复。 5,整理活动（ 10 －15 分钟） 6、柔韧性练习 机动素 质项目 训练指标 训 练 内 容 备注 精品文档 精品文档 训练小 结 田径队训练教案田径队训练教案 第四周 训练项 目 400 米 1、准备活动 4*400 米 2、柔韧性练习 3、跑的专门性 练习。 4、 600-400-200 400-600米 速 度， 休息 5 分钟 5、6*100 米大 步跑，中速， 休息 1 分钟。 6、整理活动 4*400 米 慢 跑 7、素质练习 800、1500 米 1、准备活动 4*400 米 2、柔韧性练习 3、跑的专门性练 习。 4、30*400 米 有 氧代谢练习。 5、6*100 米近期 最好速度跑。 6、整理活动（10 －15 分钟） 7、柔韧性练习 机动素 质项目 训练指标 训 练 内 容 精品文档 精品文档 备注 训练小 结 田径队训练教案田径队训练教案 第五周 训练项 目 400 米 1、准备活动 4*400 米 2、柔韧性练习 3、跑的专门性 练习。 4、 30*400 米有 氧耐力训练， （1 分 40 秒 每圈） 6、整理活动 4*400 米 慢 跑 7、素质练习 800、1500 米 1、准备活动 4*400 米 2、柔韧性练习 3、跑的专门性练 习。 4、4*100 米速度 跑 5、2*150 米速度 跑 6、6*300 米近期 最好成绩跑。 7、整理活动（10 －15 分钟） 8、柔韧性练习 机动素 质项目 训练指标 训 练 内 容 精品文档 精品文档 备注 训练小 结 田径队训练教案田径队训练教案 第六周 训练项 目 400 米800、1500 米 机动素 质项目 训练指标 精品文档 精品文档 训 练 内 容 1、准备活动 4*400 米 2、柔韧性练习 3、跑的专门性 练习。 4、训练测试 5、力量练习 6、整理活动 4*400 米 慢 跑 7、素质练习 1、准备活动 4*400 米 2、柔韧性练习 3、跑的专门性练 习。 4、训练测试 5、力量练习 6、整理活动 4*400 米慢跑 7、素质练习 备注 训练小 结 田径队训练教案田径队训练教案 第七周 训练项 目 精品文档 400 米800、1500 米 机动素 质项目 训练指标 精品文档 训 练 内 容 1、准备活动 4*400 米 2、柔韧性练习 3、跑的专门性 练习。 4、2*600 米速 度 休息 15 分 钟 5、3*300 米速 度 休息 1 分钟 6、3*300 米速 度 休息 5 分钟 7、整理活动 4*400 米慢 跑 8、素质练习 1、准备活动 4*400 米 2、柔韧性练习 3、跑的专门性练 习。 4、4*100 米大步 跑 5、 4*1200 米近期 最好成绩跑 每组之间休 息 5 分钟。 6、整理活动（10 －15 分钟） 7、柔韧性练习 100 秒（男） 115 秒（女） 50 秒 40 秒 备注 训练 小结 田径队训练教案田径队训练教案 第八周 训练 项目 精品文档 400 米800、1500 米 机动素质 项目 训练指标 精品文档 训 练 内 容 1、准备活动 4*400 米 2、柔韧性练习 3、跑的专门性 练习。 4、1*200 米速 度 休息 3 分钟 5、6*150 米长 距离小坡跑， 速度快， 休息 慢跑。 6、整理活动 4*400 米 慢 跑 7、素质练习 1、准备活动 4*400 米 2、柔韧性练习 3、跑的专门性 练习。 4、20*400 米匀 速 跑 大 多 数 为 有 氧 代 谢 练习。 7、理活动（ 10 －15 分钟） 8、柔韧性练习 备注 训练小 结 田径队训练教案田径队训练教案 第九周 训练项 目 精品文档 400 米800、1500 米 机动素 质项目 训练指标 精品文档 训 练 内 容 1、准备活动 4*400 米 2、柔韧性练习 3、跑的专门性 练习。 4、4*350 米速 度 休息 10 分 钟 5、3*200 米速 度，休息 3 分钟 6、整理活动 4*400 米 慢 跑 7、素质练习 1、准备活动 4*400 米 2、柔韧性练习 3、跑的专门性练 习。 4、6*500 米近期 最好训练成绩 跑、每组之间 走 400 米作为 恢复。 5,整理活动（ 10 －15 分钟） 6、柔韧性练习 备注 训练小 结 田径队训练教案田径队训练教案 第十周 精品文档 精品文档 训练项 目 400 米 1、准备活动 4*400 米 2、柔韧性练习 3、跑的专门性 练习。 4、 600-400-200 400-600米 速 度， 休息 5 分钟 5、6*100 米大 步跑，中速， 休息 1 分钟。 6、整理活动 4*400 米 慢 跑 7、素质练习 800、1500 米 1、准备活动 4*400 米 2、柔韧性练习 3、跑的专门性练 习。 4、 30*400 米有氧 代谢练习。 5、6*100 米近期 最好速度跑。 6、整理活动（10 －15 分钟） 7、柔韧性练习 机动素 质项目 训练指标 训 练 内 容 备注 训练小 结 田径队训练教案田径队训练教案 第十一周