适合中小学生的记忆力训练方法

适合中小学生的记忆力训练方法适合中小学生的记忆力训练方法 记忆， 就是过去的经验在人脑中的反映。 它包括识记、 保持、 再现和回忆四个基本过程。其形式有形象记忆、概念记忆、逻辑 记忆、情绪记忆、运动记忆等。 记忆的大敌是遗忘。提高记忆 力，实质就是尽量避免和克服遗忘。在学习活动中只要进行有意 识的锻炼，掌握记忆规律和方法，就能改善和提高记忆力。 ①重复记忆。重复是学习之母，尤其像字词、术语、外语单 词、 历史年代、 事件等枯燥乏味的东西， 更需要循环往复地记忆。 ②早晚记忆。根据心理学原理，早晚记忆分别只受倒摄抑制 和前摄抑制的单项干扰，因而记忆效果较好。 ③读写记忆法。边说边记，多种分析器的协同合作也是提高 记忆成效的重要方法。这种方法特别适合于记字词、诗词、外文 单词等。 ④间隔记忆方法。读一本书，学一篇文章，最好分段交替进 行记忆，记忆时间不宜过分集中。 ⑤概要记忆法， 在一般不可能把所有的内容和细节都记下来 的场合，如听报告、故事，看电影、小说，可把其中心、梗概、 主题记住;或先记一个初略的框架，然后再设法回忆补充。 ⑥选择记忆方法。古人云少则得，多则惑。读书学习都要 抓住其中的重点、难点和关键。记忆的内容有所选择，不要眉毛 1 1 / 6 6 胡子一把抓，更不要拣了芝麻，丢了西瓜。 ⑦趣味记忆方法。热爱是最好的老师。一个学生倘若对某一 门学科特别感兴趣，其学习成绩也往往较好。 ⑧运用记忆法。记忆是建立联系，运用则是巩固联系的最有 效手段。我们一定要把所学到的东西运用到实践中去。在运用中 加深理解，巩固记忆。 当然，记忆力的培养，最根本的方法就是勤奋学习。学习的 知识越多， 人的记忆力也就越强。 孔子早就说过 多见而多识之， 多学而多识之，识就是记忆。 除了上述的记忆力训练方法外， 平时我们也可以吃点有益的 食物去增强我们的记忆力哦。 下面小编为大家整理的可以增强记 忆力的食物，让大家可以吃出记忆力来。 增强记忆力的食物 橘子 橘子含有大量维生素 A、B1 和 C，属典型的碱性食物，可以 消除大量酸性食物对神经系统造成的危害。 考试期间适量常吃些 橘子，能使人精力充沛。此外，柠檬、广柑、柚子等也有类似功 效，可代替橘子。 玉米 玉米胚中富含亚油酸等多种不饱和脂肪酸， 有保护脑血管和 降血脂作用。尤其是玉米中含水量谷氨酸较高，能帮助促进脑细 2 2 / 6 6 胞代谢，常吃些玉米尤其是鲜玉米，具有健脑作用。 花生 花生富含卵磷脂和脑磷脂， 它是神经系统所需要的重要物质， 能延缓脑功能衰退，抑制血小板凝集，防止脑血栓形成。实验证 实，常食花生可改善血液循环、增强记忆、延缓衰老，是名符其 实的长生果。 鱼类 它们可以向大脑提供优质蛋白质和钙， 淡水鱼所含的脂肪酸 多为不饱和脂肪酸，不会引起血管硬化，对脑动脉血管无危害， 相反，还能保护脑血管、对大脑细胞活动有促进作用。 菠萝 菠萝含有很多维生素 C 和微量元素锰， 而且热量少， 常吃有 生津、提神的作用，有人称它是能够提高人记忆力的水果。菠萝 常是一些音乐家、歌星和演员最喜欢的水果，因为他们要背诵大 量的乐谱、歌词和台词。 鸡蛋 大脑活动功能， 记忆力强弱与大脑中乙酰胆碱含量密切相关。 实验证明，吃鸡蛋的妙处在于当蛋黄中所含丰富的卵磷脂被酶 分解后，能产生出丰富的乙酰胆碱，进入血液又会很快到达脑组 织中，可增强记忆力。国外研究证实，每天吃 1、2 只鸡蛋就可 以向机体供给足够的胆碱，也是人体所需的八种必需氨基酸。对 3 3 / 6 6 保护大脑，提高记忆力大有好处。 牛奶 牛奶是一种近乎完美的营养品。它富含蛋白质、钙，及大脑 所必需的氨基酸。牛奶中的钙最易被人吸收，是脑代谢不可缺少 的重要物质。此外，它还含对神经细胞十分有益的维生素 B1 等 元素。如果用脑过度而失眠时，睡前一杯热牛奶有助入睡。 味精 味精的主要成分是谷氨酸钠， 它在胃酸的作用下可转化为谷 氨酸。 谷氨酸是参加人体脑代谢的唯一氨基酸， 能促进智力发育， 维持和改进大脑机能。常摄入些味精，对改善智力不足及记忆力 障碍有帮助。由于味精会使脑内乙酰胆碱增加，因而对神经衰弱 症也有一定疗效。 小米 小米中所含的维生素 B1 和 B2 分别高于大米 1.5 倍和 1 倍， 其蛋白质中含较多的色氨酸和蛋氨酸。临床观察发现，吃小米有 防止衰老的作用。如果平时常吃点小米粥、小米饭，将益于脑的 保健。 菠菜 含丰富的维 A、C、B1 和 B2、氨康源氨基酸，是脑细胞代谢 的最佳供给者之一。它还含有大量叶绿素具有健脑益智作用，氨 康源氨基酸中的苯丙氨酸可以改善记忆力及提高思维的敏捷度。 4 4 / 6 6 脂肪类食物 脂肪可促进脑细胞发育和神经纤维髓鞘的形成， 在发挥脑的 复杂、精巧功能方面有很重要的作用。所以，想要增强记忆力， 就应该给大脑提供优良丰富的脂肪。最佳食物有芝麻、自然状态 下饲养的动物、坚果类如核桃等。 蛋白质类食物 蛋白质是控制脑细胞的兴奋与抑制过程的主要物质， 在记忆、 语言、思考、运动、神经传导等方面都有重要作用，是智力活动 的物质基础。最佳食物有瘦肉、鸡蛋、豆制品、鱼、贝类等。 碳水化合物类食物 葡萄糖是脑的重要能源物质， 而它主要通过碳水化合物获得。 最佳碳水化合物食物有杂粮、糙米、红糖、糕点等。注意，碳水 化合物不可或缺，但也不能吃得太多，否则会使大脑进入多度疲 劳状态，容易诱发神经衰弱或抑郁症等。 含胆碱丰富的食物 乙酰胆碱是神经传导的递质，对记忆力十分重要。往往记忆 力减退的人，大脑中乙酰胆碱的含量明显下降，老年人更甚。所 以补充乙酰胆碱是增强记忆力的有效方法之一。最佳食物有鱼、 瘦肉、鸡蛋特别是蛋黄等。 含卵磷脂丰富的食物 卵磷脂能延续脑细胞生命，增强脑部活力，还具有护肝、降 5 5 / 6 6 血脂、预防脑中风等功效。最佳食物有脑类、蛋黄、芝麻、花生 等。 含镁含钙食物 核糖核酸是维护大脑记忆的主要物质， 而镁能帮助核糖核酸 进入脑细胞。含镁丰富的食物有豆类、荞麦、坚果类、麦芽等。 钙是保证脑持续工作的物质， 充足的钙还可抑制神经的异常兴奋。 最佳补钙食物有牛奶、海带、骨汤、小鱼类、紫菜、野菜、豆制 品、虾皮、果类等。 多食碱性和富含维生素的食物 大脑在酸性条件下容易疲惫、老化，所以平时应该多吃一些 碱性食物。常见的碱性食物有豆腐、豌豆、油菜、芹菜、莲藕、 牛奶、白菜、卷心菜、萝卜、土豆、葡萄等。维生素类对维护脑 体功能也有很大的作用，富含维生素的食物有新鲜蔬菜、水果， 如青椒、金针菜黄花、荠菜、草莓、金橘、猕猴桃等。 含有苯丙氨酸和精氨酸 苯丙氨酸可以改善记忆力及提高思维的敏捷度， 精氨酸被称 为大脑食粮因为它能增强记忆能力，提高记忆商数。 6 6 / 6 6