田径队训练工作计划

2020 年度田径队训练工作计划（精选 3 篇） 田径队训练工作计划田径队训练工作计划 1 1 第一阶段第一阶段 弹跳力立定跳远、兔跳、蛙跳、多级跳远、跳远腾空步、台阶上下跳、原地 纵跳练习。 一、一般耐力 2030 分钟慢跑、越野跑、16003000 米中速跑等。 二、柔韧性练习 站立体前屈、俯卧臂伸、正侧踢腿、悬垂等。 三、上肢、腹肌、背力量练习 俯卧撑、击掌俯卧撑、杠铃抓举、挺举。 四、灵敏性练习 穿梭跑、闪身跑、看信号跑等。 五、绝对速度练习 3050 米最大强度底跑、复跑、上下坡跑、顺风跑、阻力跑、等循环练习法 每周 34 次每次 56 项。严格控制时间、次数。一般 46 次为一组，做 56 组。每组结束后穿插几个 2030 米底加速跑。 注意初期以掌握技术和力量为主。循序渐进合理安排负荷量、强度。防止中 过渡疲劳和运动损伤。800 米以上跑以提高机体有养工作底能力和机体对运动项目 底适应能力。心率控制在每分钟 150160 次。 第二阶段第二阶段 一、100 米 1、最大强度底反复跑 3050 米。 2、接近最大强度的反复跑 80150 米。 3、最大强度的顺风跑、下坡跑 2060 米。 4、接近最大强度的接力跑 6090 米。 练习要求100 米属于极限运动，一次课总的快速跑量，不能超过 800 米 1000 米。并且要安排在调整后恢复的第一次课中，每次的第一项。切记在疲劳状 态下速度。 二、800 米 1、200400 米段落跑，23 组。每组 3 次。 2、500600 米段落跑，34 组每组 12 次。 3、800600400200 米间歇跑，12 次 12 组。 练习要求这个阶段强度要比一般耐力强度大，心率可在 180 次以上，间歇时 间以心率降低到每分钟 140 次左右为好。同时安排 12 次长距离的越野跑。 三、立定三级跳远 1、深蹲跳。 2、负重深蹲。 3、负重半蹲跳。 4、负重弓箭步走。 5、行进间单脚跳。 练习要求学生必须在承担最大负荷的条件下快速用力完成各项练习，能否合 理掌握在快速用力情况下的最大负荷量是影响条约成绩的关键和重要因素。 第一个月用最大负荷的.4575作为负荷量。每个课做 1013 次，每次 5 7 组。 第三阶段原地投掷铅球第三阶段原地投掷铅球 1、卧推杠铃。 2、杠铃斜板推。 3、站立水平推杠铃。 4、负重屈肘等，练习要求负荷量一般采用本人体重的 4070。 第四阶段第四阶段 高考体育加试一般在 4 月底，最后两个月的目的和重点是调整和巩固，要加强 大强度的练习。适当减少量和次数，以每周 23 次为佳。取消晨练。 只安排较短的技术练习和柔韧练习。使学生机体不再过渡疲劳的的情况下。下 午进行 12 个小时的练习。 田径队训练工作计划田径队训练工作计划 2 2 指导思想指导思想 贯彻教育方针，全面发展学生及田径队员的身体素质，学习和改进专项技术水 平，培养田径队员的综合素质及能力，提高训练成绩，努力把交界一中的田径队训 练工作做得更好，力争在今年的区田径会及全镇运动会上取得优异成绩。 训练目标训练目标 （1）、增强队员的体质，全面恢复队员的体能。 （2）、通过训练巩固提高队员参赛项目的基本技术、基本技能。 （3）、通过训练提高队员的各项专项成绩，各项目也争取在去年的基础上取 的更好的成绩。 训练时间训练时间 三月八日至六月一日。 训练重点训练重点 重点抓短跑、长跑、投掷、跳远、跳高、三级跳远等项目的训练，以争取在区 运会上获得好的成绩。 训练时间训练时间 周一、二、三、四、五第七节课及放学。 具体时间具体时间 下午14301630。 训练地点训练地点 田径场、篮球场。 训练方法训练方法 每周重复训练法，椐学生身体恢复情况酌情加大训练量。 训练对象训练对象 初一至初三年级田径队队员。 训练内容训练内容 一、素质训练小步跑、高抬腿、纵跳、交叉步跑、后蹬跑、蹲起、跨步跑、 行进间压腿、行进间踢腿、蹲走、侧身跑、后退跑、加速跑等。 二、速度训练50 米、100 米、200 米、400 米。 三、力量训练单足跳、蛙跳、三级跳、立定跳、跳台阶、俯卧撑。 四、耐力训练800 米、1500 米、3000 米、领跑、记时跑等。 五、反应训练加距离触地往返跑、反方向起跑训练、听信号做起跑练习、听 哨音做跑停练习。 六、柔韧性训练压肩，压腿、劈叉。 七、专项训练二级蛙跳、100 米、1000 米、800 米、铅球（初三）。 训练安排训练安排 星期一速度训练 1、准备活动 A绕篮球跑圈。 B压肩。 C30 米小步跑、高抬腿、交叉步跑、行进间踢腿各两组。 D绕篮球全场“8”字形跑两组。 2、测试100 米两组或 100 米往返跑一组；200 米、400 米往返跑一组。 3、绕篮球场慢跑一圈放松。 星期二力量速度训练 1、准备活动 A绕篮球跑圈。 B拉韧带练习。 C30 米单足跳、30 米蛙跳各两组。 2、测试铅球、铁饼、跳远、三级跳远、跳高、纵跳 30 下。 3、放松跑。 星期三耐力训练 1、准备活动 A5 分钟。 B拉韧带练习压肩，压腿。 C原地 30 秒小步跑、高抬腿各两组，蹲起 50 下两组。 D800 米、1500 米、3000 米、分组交替活动。 2、400 计时跑两组。 星期四专项训练 1、准备活动 A领跑。 B行进间拉肩、踢腿各两组。 C30 米行进间小步跑、高抬腿、跨步跑。 2、项目全面训练（分组反复加强恢复）。 3、放松练习。 星期五调整训练 1、调整训练绕篮球场跑道慢跑。 2、活动身体各关节。 3、30 米小步跑，高抬腿（40 秒）跑，跨步跑 30 米各 2 组。 4、深蹲跳 20 个 X2 组，俯卧撑 20 个 X2 组（女生）男生 20 个 X3 组。 5、50 米快速跑 2 组。 6、放松练习（趣味篮球）。 田径队训练工作计划田径队训练工作计划 3 3 一、训练目标一、训练目标 使队员在三、四年级训练的基础上，身体、心理素质以及运动竞技水平大幅度 提高，心理状态良好，竞技能力有较大的提高，集体荣誉感强烈。培养良好的锻炼 习惯。 二、队员和教练名单二、队员和教练名单 ㈠教练员 ㈡队 员队长（男、女各 8 名） 1、男队 2、女队 三、训练进程三、训练进程 第一阶段组队阶段（9 月 1 日9 月 30 日） 训练目标队员运动兴趣较大提高，乐于参与课余训练。 训练内容认识课余训练的目的，知道训练对自己的好处。 训练方法各种田径游戏，认识体育明星，了解 29 届奥运会有关知识等。 第二阶段各种素质训练阶段（10 月08 年 2 月） 训练目标各项运动技术和素质及竞技心理素质水平全面提高。 训练内容各种短程加速跑、快速跑、小步跑、后蹬跑、台阶跑、耐久跑、 单、双脚跳、跳高跳远、三级跳远及相关的游戏等。速度、耐力、力量、柔韧等素 质、竞技技术、心理素质训练。 训练方法各种