少儿太极培训班

苏州力太极苏州力太极 【陈家沟陈氏太极拳协会苏州分会】【陈家沟陈氏太极拳协会苏州分会】 是中国太极拳发源地是中国太极拳发源地 陈家沟官方在苏州设立的陈家沟官方在苏州设立的唯一唯一分会、分会、 唯一唯一一家正宗陈家沟陈氏太极一家正宗陈家沟陈氏太极 拳培训和推广机构，专业的教练团队拳培训和推广机构，专业的教练团队 都是陈家沟总会聘请，均为陈都是陈家沟总会聘请，均为陈 氏太极拳传人氏太极拳传人 ，以推广正宗的陈式太极拳为目地，以科学正规的教，以推广正宗的陈式太极拳为目地，以科学正规的教 学方法为保证，学方法为保证， 致力于弘扬中国传统武术，致力于弘扬中国传统武术， 为全民健身运动做出自己为全民健身运动做出自己 的贡献。的贡献。 ★精品少儿太极课★精品少儿太极课 专门针对少儿以及青少年的特点而设置的太极课程专门针对少儿以及青少年的特点而设置的太极课程 少儿太极课程针对 5-10 岁儿童 青少年太极课程针对 10-15 岁的青少年 通过这些课程的学习可使孩子的身体各部位得到全面的锻炼、 提高少年儿童的身体机能和素质， 促进身体正常发育及更好的培养少 儿的自信心，和提高自我保护能力。 太极拳初学的基本动作相对来说比较简单， 即使是有先天性疾 病如心脏病、 哮喘病和骨骼方面的疾病无法进行激烈体育运动的儿童 青少年都可以学习。一般4-5 岁就可以开始学习， （陈家沟的小孩有 些 3 岁开始就已经开始练拳了） 因为这个年龄的孩子一般具备了基本 的沟通能力、接受能力和模仿能力。 在青少年时期的太极拳教学，一般会以武术基本功练习为主， 武术基本功练习中的各种踢腿、 拉伸以及配合的手臂动作， 可以锻炼 孩子的力量，肌腱、韧带、肌肉的弹性也得以提高，从而锻炼孩子身 体的柔韧性和协调性； 除了身体方面，其实太极拳对孩子的心理成长也很有帮助。太极拳 是一种很讲究“动静结合”以及“内外兼修”的运动形式。 一方面通过以动为主的武术基本功及太极拳基础套路的练 习，培养孩子勇于进取的精神和坚忍不拔的意志， 对孩子自信心的建 立很有帮助； 另一方面通过以静为主的站桩缠丝功等太极拳基本功法的 练习以及太极文化国学文化的熏陶，培养孩子的内在修为，改善孩子 平常生活中的坏习惯，提升孩子的整体气质。 学习内容太极礼仪、武术基本功学习、陈氏太极拳青少年套路（陈 氏太极拳少儿套路） 太极第一章太极第一章太极礼仪 抱拳礼 学员之间互相敬礼 课程开始及结束的礼仪 太极第二章太极第二章太极拳基本功法 （1） 热身动作练习 （2）武术基本功练习 （3）太极拳基本功练习 （4）身体素质练习 （5）太极拳入门及进阶学习 少儿太极入门套路陈氏太极拳大架二路 少儿太极基础套路陈氏太极拳十九势 青少年太极拳入门套路陈氏太极拳大架二路 青少年太极拳基础套路陈氏太极拳老架一路 力太极青少年班课程着重针对小朋友的力太极青少年班课程着重针对小朋友的 身体特点和性格特点专门为他们量身定制学习内容。身体特点和性格特点专门为他们量身定制学习内容。 鉴于城市小朋友的特点， 以太极拳的基本功来进行体能训 练会使小朋友获得更好的心肺功能和较快的抵抗力提升， 所以除跑步 外还有正踢腿，侧踢腿，弓步冲拳等等一些安全的有效的体能训练， 这些基本功的练习会将正在发育的小朋友呼吸系统训练的更加强壮， 有效减少哮喘，肺部问题的产生。 套路方面也考虑到小朋友性格比较活泼， 过于拘谨的动作可 能会影响大家的积极性， 所以力太极为小朋友们选择了现在中小学里 最流行的推广套路“陈氏太极拳九式”作为入门，此套路动作不多， 又简单易学，动作也比较活泼，可以很好的培养孩子们对太极拳刚开 始的积极性，等孩子们套路掌握之后，会进一步学习太极拳器械“陈 氏太极拳单刀”和提高套路“陈氏太极拳大架二路”，单刀具有极强 的观赏性，大架二路对小朋友太极拳和体质的提高，动作大开大合， 对综合实力要求较强，孩子们会在学习太极拳期间受益良多 二、培训课程 类别课程 基本 武术基本功 功 内容说明 压腿、踢腿、压腰、少儿、青少年练习太极拳 仆步压腿、 正踢腿、应该要从最基本的身体 侧踢腿、外摆腿、素质训练开始，只有拥有 里合腿、前扫腿、良好的体质，才可以更好 后扫腿、单腿跳、的练习好太极拳、更好的 兔跳、提膝跳、侧帮助身心成长和提高小 跑、平衡练习等柔朋友们学习等各方面的 韧性、稳定性的训能力 练 拳理云“太极者，无极 而生也”，“百练不如一 虚领顶劲，下颚微站”所指的就是无极桩 收，松肩沉肘，含功。桩功是太极拳中最基 胸塌腰， 松胯屈膝，础也是最重要的入门必 陈氏太极拳双脚踏实，膝与脚修功法，是对心、意、气、 基本功之无尖方向保持一致，行的专门训练，也是对太 极桩功舌顶上颚，呼吸自极拳的静、空、顺、松的 然（细、匀、长），整体探索。太极桩功外显 双目微闭，耳听身安逸，内固精神，在习练 后过程中不断的调心、调 身， 外静内动、 动静统一， 是内家功夫的必修功法。 陈式太极拳九式入门套 路是陈氏太极拳十九世 掌门人陈小旺大师在陈 1陈氏太极起势氏太极拳十九式、三十八 2金刚捣碓3上 式的基础上开创的，该套 陈氏太极拳三步 4左掩手肱 九式拳 5双推手 6 倒 卷肱 7闪通背 8右掩手肱拳 路对复杂的招式进行了 精简，简单易学，既传承 了传统太极的精髓，又融 入时代的特点加以改良 9陈氏太极收势与创新，成为更适合现代 拳架 人的拳法，易学、易记、 易练。 1、单刀起势2、刀在冷兵器时代是常规 护心刀 3、青龙出 陈氏太极单 白云盖顶6、 黑虎 格更贴近实战，格架扫 刀 搜山 7、苏秦背进， 神出鬼没， 劈砍撩扎、 剑8、 金鸡独立9、威猛异常，因而武术谚语 迎风滚避10、腰中有“刀如猛虎，剑似游 兵器，常常使用于战场拼 水4、 风卷残花5、杀格斗，所以刀的演练风 斩白蛇 11、日套三 龙” 之说。 单刀在练习时， 环12、拔云望日不但要有逼人的气势和 13、左拔草寻简明的节奏，更强调的是 蛇14、右拔草寻刀法的实用性，所以非常 蛇15、青龙出 水16、风卷残 花17、雁别金 翅18、夜叉探 强调刀和手的相互配合， 刀和身的相互配合，从而 要达到刀身合一的境 界。 海19、左翻身砍 20、 右翻身砍21、 白蛇吐信 22、怀中 抱月 1 预备势 2 金刚捣陈氏太极拳大架二路是 碓 3 单鞭 4 雀地龙由陈家祖传套路演变而 5 上步捣叉 6 左右 陈氏太极拳 三法 7 裹鞭炮 8 兽心，更加体现出武术中的 大架二路 头势 9 劈手翻捶 10 攻防意识形态，把陈氏太 掩手肱拳 11 十字极拳中的跌、打、摔、拿 手 12 伏虎势 13 立及身法的变化以简便的 门肘 14 单腿展翅方法表现出来，套路虽 来，此套路多以发劲为中 15 转腰穿掌 16 迎 面斩身炮 17 弹腿 当门炮 18 扫荡腿 19 上步推掌 20 收 势 短，却不失陈氏太极拳 “二路”的风格特点，非 常适合少儿青少年在提 高阶段习练。 通过正架，对套路所学姿势 由教练逐个进行精细纠正， 使得能够掌握太极拳基本的 手眼身法步，包括手型， 步型，步法等。规范的拳架 熟练掌握动作，提高 动作亦是传统内家拳养生的 巩固提高（正 动作规范