毽子基本踢法汇总

毽毽 球球 运运 动动 踢毽子是我国传统的民间体育活动，活动量可以自由控制，只需要一个毽子、一 块小小的空场地就可以。踢毽运动集强身、健体、娱乐、竞技、观赏于一身。俗话说 “人老脚先衰，树枯根先竭”，踢毽运动能够锻炼下肢、腰腹部，提高下肢柔韧性， 增强身体的协调性、耐久性、力量性、灵活性和平衡能力。青少年在课间踢踢毽子， 有助于消除大脑疲劳， 精神饱满地继续下节课的学习。 5 分钟踢毽的运动量超过了 5 分 钟的跑步的运动量，对有一定活动能力的中老年人来说，踢毽子促进身体血液循环， 增强神经与肌肉的联系，是很好的健身方法。 一、一、 毽球的四种基本踢法毽球的四种基本踢法 即盘踢脚内侧踢、磕踢膝盖踢、拐踢脚外侧踢）、绷踢脚尖踢四种。 以上四种踢法是踢毽子的基本功，相互之间有着极密切的联系。盘踢，是踢毽子 入门的基础，没有很好的盘踢基础，其他一切都无法练习。磕踢，是盘踢的变化和提 高，对盘踢起辅助作用。拐踢，是用脚外侧踢，能起到周转四方、远而往返的作用。 绷踢，是练习花样踢法的根本，没有绷踢的基础，练习花样踢法时会受到影响，造成 动作不准、次数不多。若想成为踢毽子的高手，四种踢法都要进行练习，缺一不可。 （一）盘踢（一）盘踢 盘踢，即用左右两脚互换踢毽。髋关节和膝关节放松，踝关节发力带动小腿上摆， 膝关节向外摆，大腿自内向外翻转，用脚的内侧向上垂直踢起毽子。一般踢起的高度 不超过下颌。 初练习时，可以先不用毽子，模仿踢毽子的动作做“空踢”练习。练习时，一腿 站立，另一腿膝关节外张，大腿翻转至内侧向上抬起，脚尖向前，脚跟与直立腿保持 一脚远的距离，高度约与直立腿膝关节相同。抬好后，坚持几秒钟再放下，换另一条 腿练习。两条腿的动作基本准确定型后，就可以用毽子直接练习了。这种方法可以比 较快地掌握入门技术。 （二）磕踢（二）磕踢 磕踢，即用两腿膝盖部分互换踢毽子。髋关节、膝关节、踝关节放松，小腿自然 下垂，足尖稍指地，膝关节发力，带动大腿上摆，将毽子撞起，一般不超过下颌。 练习时，双肘放于腰间，掌心向下，前臂前伸，同上臂成90夹角不动。用“空 踢”的方法进行练习，膝关节发力，用膝盖部位撞击双手发出声响，很像用手击打膝 盖的声音但绝不是击打，如果声音不像，那么就是动作错误，原因不外是膝关节、 髋关节没有放松，小腿没有自然下垂，造成膝关节发力受到限制，此时需要及时调整 动作。声音相像后，再使用毽子进行练习，就容易多了。 （三）拐踢（三）拐踢 拐踢，即用两脚外侧互换踢毽子。髋关节、膝关节放松自然下垂，勾脚尖，踝关 节发力带动小腿，向体侧后上方摆动，当踢毽的瞬间，踢毽脚的脚内侧应平行于地面， 高度约为 30 厘米左右，踢起的毽子一般与肩膀平齐。 练习时，先采用“空踢”的方法进行练习，动作基本准确后，再用“一踢一接” 的方法练习，即用手将毽子在体侧抛起，高度约与肩部平齐，用拐踢将毽子踢起，用 手将毽子接住，再抛、再踢、再接（这种方法适用于各种踢法的练习。动作基本准确 后，改为两踢一接、三踢一接熟练后不再用手接毽子，进行双腿互换的练习，次 数越多越好。 （四）绷踢（四）绷踢 绷踢，即用脚尖外三趾部分互换踢毽子（其他部位踢出的毽子不稳，并且容易砸 脚），髋关节、膝关节、踝关节放松，大腿向前抬起，身体成150～160夹角。踢 毽时，脚尖外三趾部位与脚跟同时发力，使脚尖外三趾向上发力时带动全脚向上勾起。 两脚跟发力带动小腿向前摆出，大腿保持原角度，将毽子踢起，高低均可。 练习时，先用“空踢”的方法进行练习，动作准确后再用“一踢一接”的方法练 习。 在学习各种踢法的过程中，可以和同伴结合一定的游戏来进行练习，这样可以增 加练习的趣味性，提高练习者的学习兴趣，也可以培养练习者互相合作、竞争的精神。 二、毽球的花样踢法二、毽球的花样踢法 在长期的流传过程中， 人们结合毽子的四种基本踢法 “盘踢” 、 “磕踢” 、 “拐踢” 、 “绷踢”，还创造了许许多多的花样踢法，使踢毽子更成为了一种优美的技巧运动。 毽子的花样踢法一般分为接落、绕转、穿插、跳踢、头顶几个相互关联的大部分，又 由这几个大的部分，分别派生出许多花样。各种花样之间都有着密切的联系，相互演 变，而又有层出不穷的变化。在花样踢法中，毽子随着踢毽者的脚、腿上下翻飞，左 右飞舞，令人眼花缭乱、目不暇接，从而给人以赏心悦目之感。 踢毽子在各地有不同的花样风格，但对各种花样的动作要求和基本规律大概都是一 样的。下面仅介绍几种简单的花样踢法供初学者学习，待踢毽技术熟练后，可以开动 脑筋在这些踢法基础上进行创新、改进。 （一）里接（一）里接 里接指的是用脚的内侧接毽子。用各种踢法将毽子在体前垂直踢起，高约与腰部 平齐。右左髋关节放松，大腿翻转成内侧向上，膝关节紧张并向外张。踝关节紧张， 脚内侧向上，膝关节发力，带动大腿向上抬起，用脚内侧上接下降的毽子，当毽子距 脚内侧约 5 厘米左右时，膝关节发力，带动大腿下摆，给予缓冲，将毽子接在脚内侧。 （二）里接互换（二）里接互换 用里接将毽子接在右左脚内侧，髋关节放松，膝关节紧张，踝关节紧张并发力 带动小腿上摆， 将毽子垂直抛起高约与髋关节平齐， 立即将重心右左移， 同时右左 腿还原成直立腿，右左脚前脚掌刚一着地，左右腿迅速按“里接”的动作将毽子 接在左右脚内侧。左右腿再按动作要求将毽子抛起，形成左右互换，完成的次数 越多越好。 （三）外落（三）外落 用各种踢法将毽子垂直抛起，高度一般与腰部平齐，髋关节放松，膝关节紧张， 向内扣并发力带动大腿向前抬起，小腿稍向外下垂，踝关节紧张，脚外三趾部分向上 勾起接落下来的毽子，当毽子将要接近脚外三趾部位时，膝关节发力带动大腿下摆， 给予缓冲，将毽子接在脚外三趾部分。 （四）外落互换（四）外落互换 用外落将毽子接在膝关节脚外三趾部分，保持接毽子时的姿势不变，膝关节发力 带动大腿上摆，将毽子垂直抛起，高度约与髋关节平齐，立即将重心右（左）移，同 时右（左）腿还原成直立腿，右（左）脚掌刚一着地，左（右）腿迅速按“外落”的 动作将毽子接在左（右）脚外三趾部分。左（右）腿再按动作要求将毽子踢起，形成 左右互换，完成的次数越多越好。 （五）交踢（五）交踢 1、用各种方法将毽子在体前垂直踢起，高度约与肩部平齐，毽子落下时，左腿 髋关节、膝关节放松，小腿自然下垂，膝关节发力，带动大腿向右前摆动，同时右腿 发力起跳，成左上右下的交叉腿，右腿髋关节、膝关节放松，踝关节发力，带动小腿 向右上方摆动，用脚内侧将毽子在身体左前侧垂直踢起，高度约与肩部平齐。 2、将毽子踢起后，双腿立即还原成直立腿，右腿迅速按1的动作，用左脚内 侧将毽子在身体右前侧垂直踢起，形成两腿互换，次数越多越好。 （六）跪腿（六）跪腿 用各种方法将毽子垂直踢起，一腿发力起跳，另一腿髋关节放松，踝关节发力， 带动小腿向体后收起，成跪腿姿势，同时起跳腿髋关节、膝关节放松，踝关节发力， 带动小腿在跪腿下面向体侧上摆，用脚内侧将毽子踢起，次数越多越好。 （七）双绷（七）双绷 用各种踢法将毽子垂直踢起，当毽子落下时双腿发力起跳，髋关节、膝关节、踝 关节放松，伸平脚面，脚尖发力