北大教授洪昭光健康讲座看完后保证你能多活十年

北大教授洪昭光健康讲座 看完后保证你能多活十年 北大教授洪昭光健康讲座 看完后保证你能多活十年 北大教授健康讲座精华 要想得到健康，就要从 3 个方面着手均衡饮食、有氧运动、 心情 6 种最健康的饮品 1。绿茶（抗癌最好茶多酚。每天 4 杯可以阻止癌细胞分 裂，即使分裂也可延长 9 年以上） 2。酸奶（牛奶不行，酸奶促进消化） 3。豆浆（优质蛋白，含异黄酮，防乳腺癌，东方人喝豆 浆吸收比牛奶好多） 4。骨头汤（要吃骨头） 5。蘑菇汤（增强抵抗力） 6。红酒（不超过 50-100ML，吃红葡萄不吐葡萄皮） 洗菜 方法用淘米水洗菜（原理淘米水碱性的，农药酸性的） 饮食 1。老玉米（大剂量的卵磷脂,防高血压和动脉硬化） 2。荞麦（含亚油酸，防止糖尿病） 3。白薯，包括马铃薯 等薯类 4。燕麦 5。小米（健脾安眠） 6。芝麻（含铁量高） 4豆类 大量优质蛋白，含异黄酮，防乳腺癌 大豆行动计划一把蔬菜一把豆，一个鸡蛋加点肉 10 种食 物不宜 松花蛋、臭豆腐、味精（一定不要加温） 、方便面、葵瓜子、 菠菜（含草酸，40 岁以上的不主张） 、 4猪肝（胆固醇太高） 、烤牛羊肉、腌菜（ 少吃） 、油条 （含铝高，影响脑和肾） 吃花生米一定不能吃皮（皮会提高血凝，容易心肌梗死） 蔬 菜 胡萝卜养颜菜，防癌，不感冒，高温下饮养也不变 苦瓜不得糖尿病 南瓜一定记得是白色的那种南瓜 番茄抗癌（妇产科癌、膀胱癌、男性生殖系统癌） ，要得 到抗癌的效果必须高温加热，并且加鸡蛋 效果最好，对抗 妇产科癌非常好 大蒜切片后放 15 分钟以后再食用，并且 一定要生食，才能有抗癌效果 黑木耳溶解血栓，防止血 稠，A1 型血的人容易血凝 花粉植物里最好的，一定要买 破壁的花粉才能吸收（破壁、消毒、脱敏的花粉才能买） 。 对前列腺 增生有 97的治愈率，对习惯性便秘也很有 效。 螺旋藻最好的蛋白质，联合国唯一推荐食品 降血压血脂、 防治糖尿病、溃疡病、肝炎 唯一防电脑辐射的食物（还有 绿茶、萝卜） 黄金分割法则粗粮细粮比 64，静动比 6 4, 主食副食比 64 有氧运动 定义运动后增强氧气的运 输、吸入和利用，而且是耐久性的运动 强度中强度（呼 吸有少许急促、微微出汗即可） 频率每天不超过 1 小时， 每周 3-5 次 最理想的运动方式散步、慢跑 。不能突然停 止， 并且不能有 2 个兴奋点， 如不能听广播的时候做运动 早 上起床时间6 点，无阳光则可不锻炼，早上运动不如晚上 锻炼 开窗时间9－10 点，下午 2－4 点 午觉时间饭后 30 分钟以后，睡眠时间不超过 1 小时 深睡眠晚上 12 点－ 3 点，这 3 个小时睡眠相当于其他时间 8 小时 生气时间一定不要超过 5 分钟 生气时可以想想不要拿别 人的缺点和错误来惩罚自己 健康天天有个好心情，最好 的心情就是平静 健康生活 “四大基石” 现代生活节奏越来越快， 尤其是年轻人， 总认为 “前 三十年用命挣钱，后三十年用钱买命” ，虽然这样的话通俗 易懂，但是不免让人伤感。健康永远是第一财富，失去了健 康，任何价值都不值一提。 “冰冻三尺非一日之寒”既然顽 固疾病会积重难返，为何我们不从生活中注意从一点一滴养 成良好的健康习惯呢 要想收获健康的身体， 就要持之以恒， 就要注意科学性， 只有这样健康才会属于你 让我们听听专家怎么说。 健康饮食的关键不是吃得好 虽然人们的生活好了，吃的东西也更丰富了，但这并不 代表便宜、经济、廉价的饮食就不能吃出好身体 专家说 “按照生物学原理，哺乳动物的寿命是它生长 期的 5 至 7 倍，人类的生长期是用最后一颗牙齿生长出来的 时间25 至 25 岁来计算的，所以人的生理寿命最短 100 岁， 最长 175 岁，目前公认的人类寿命是 120 岁。 ” “既然按照科学计算，120 岁的寿命是最起码的，可为 什么人们总是无法达到预期的寿命呢很重要的原因就在于 饮食。关键不在于吃的东西是不是山珍海味，很多人吃得很 好，可是高血压、糖尿病这些富贵病’缠身，因此，饮食的 关键在于科学。 ” 健康四大基石 健康基石之一合理膳食 内经指出 “天食人以五气，地食人以五味，五气 入鼻藏于心肺，上使五色修明，声音能彰，五味入口藏于肠 胃、 味有所藏，以养五气，气和而生，津液相成，神乃自生。 ” 阐明了平衡饮食与健康的关系。 专家建议，健康饮食要掌握下列两句话十个字一、 二、三、四、五;红、黄、绿、白、黑 一是每天一袋牛奶;二是每天 250 到 350 克碳水化合物; 三是三分高蛋白，不能光吃素，也不能光吃肉;四是“有粗有 细，不甜不咸，三、四、五顿，七、八分饱”;五是每天吃 500 克蔬菜水果。 红是每天吃一个西红柿或喝 50-100 毫升红酒;黄是含维 生素 A 食物“胡萝卜，西瓜，红薯，老玉米，南瓜，红辣椒 红黄绿蔬菜;绿是饮料以绿茶为主;白是麦淀粉和麦片;黑是 黑木耳。 健康基石之二适量运动 “三、五、七原则” “三”是最好一次三公里三十分钟。 “五”是每周运动五次。 “七”是适量运动优良代谢运动到你的年龄加心率等 於 170。 对于运动强度，专家提醒最好按照心率指数，以最适合 自己的运动量为准。心率指数 运动时最高心率-平静时心 率/ 平静时心率 相对运动强度分级 运动强度 极轻度 轻度 中度 重度 心率指数 20-40 41-61 61-80 80 自我感觉 轻松 有点疲劳 疲劳 相当乏力