情绪管理团体辅导

情绪管理团体辅导情绪管理团体辅导 （我的情绪我做主）（我的情绪我做主） 情绪是人对客观事物是否满足自己的需要而产生的态度体验.凡是能满足人的需要的客 观事物，就会使人产生愉快、喜爱等肯定的情绪体验；凡是不符合人的需要的客观事物，就 会使人产生烦闷、厌恶等否定的情绪体验. 大学生的情绪相对丰富和不稳定， 容易产生一系列的情绪问题。 目前大学生群体中突出 的情绪问题主要表现在以下几个方面首先,各种不良情绪频发.由于大学生正处于生理、心 理及思想变化时期，心理状态及情绪动荡不安， 且缺乏社会生活的磨炼， 心理承受能力相对 脆弱，易导致焦虑、抑郁、自卑、逆反等等情绪问题的产生。其次，情绪表达和认知能力欠 缺.大学生面临的社会期望高、心理压力大、学习负担重、竞争激烈，使大学生的情绪易处 于紧张状态。许多大学生由于社会、 家庭等因素影响，不能很好地表达自己的情绪，使自己 的情绪受到压制或以不当的形式表达出来，对人际交往等方面造成了不良影响。同时,对他 人和自己的情绪缺乏很好的分辨和认知，也会对人际交往不利,而这种不良的人际关系又加 剧了大学生消极情绪的产生.总之，情绪因素对大学生的身心健康有着重要影响,拥有良好的 情绪管理能力对大学生的发展具有重要意义。 一、活动方案设计一、活动方案设计 时间 阶段目标 1、 营造融洽的团体气氛 热身阶段 2、 促进成员非语言互动 1。帮助学生学会分辨自己细微的情 2、好邻居； 绪,引导学生接纳自己的情绪。 3、模拟情绪； 2、帮助学生分辨和体察他人的情绪， 主体阶段 并引导学生合理地表达自己的情绪。 5、情绪表达训 3、引导学生找到适合自己的情绪调 练； 节方法。 1、 总结与分享情绪调节的有效方 结束阶段 法。7、分享10 6、深呼吸放松10； 30； 4、情绪 ABC； 25； 20； 15； 轻松； 活动 （分钟） 1、唱出情绪放 10;“快乐拍手歌” 音乐 道具 表 31 二、活动过程与操作二、活动过程与操作 1 1、唱出情绪放轻松、唱出情绪放轻松 目的让学生加深对情绪的认识。 准备快乐拍手歌的伴奏音乐（可从网络下载） 。 操作放音乐,带大家一起合唱快乐拍手歌,边唱边随着歌词的内容进行集体活动（比如 拍手、拍肩等）. 2 2、好邻居、好邻居 目的训练学生体察他人情绪、协调与他人情绪互动的能力。 操作所有人围成一个圆圈，一人站在圆心。 教师宣布规则由站在圆心的人随机问圆圈上的人，比如问A”你喜欢我吗”如果A 回答喜欢，则 A 周围相邻的两个人中就有一个人没有了位置，那么由他站在圆心，接着开 始下一轮游戏。 如果 A 回答说不喜欢， 则站在圆心的人将会继续问A” 那你喜欢什么样的人” 如果 A 说我喜欢戴眼镜的人， 则场上所有戴眼镜的人都必须离开自己的位置寻找空位， 而站在圆心 的人也迅速地找一个位置站上， 最后没有找到位置的人就要表演一个节目或作自我介绍。 然 后由他站在圆心，开始下一轮游戏。 A 回答不喜欢之后，也可以回答如“我喜欢男人” ，那么全场男人必须全部换位，如果 A 是男的,他自己也要换位。为了增加难度和趣味性还可以回答如“我喜欢穿白袜子的人” 等不容易被人马上发现的细节。 引导讨论 站在圆心的人当你听到别人说不喜欢你时你的感受是怎样的你又是怎么表达和自我调 节的 被问及是否喜欢对方时你的感受是怎样的当你说出不喜欢别人时有何感受有没有更 好的表达方式拒绝别人 情绪是一种复杂的心理过程，情绪的体验与表达是影响人的心理状态和人际关系的重要 方面。更好地体验与表达自己的情绪有利于形成良好的心理危机应对策略,并利于形成良好 的人际关系。 3 3、模拟情绪、模拟情绪 目的 让学生理解情绪是受认知影响的， 面对相同的情境每个人的情绪反应会有所不同。 准备每人一张纸，一只笔. 操作指导者说出以下预设情境，让学生在纸上写出对设定情境的情绪反应。 1。有人弄坏了你的自行车. 2.有个同学告诉你，放学后他要找几个人揍你一顿。 3。当你在看你喜欢的电视节目时，有人把它调成了别的节目。 4。同学们喊你的绰号. 5。在某次竞赛或考试中你获得了第一名。 6.在公共汽车上你被人踩了一脚. 7.你中了 100 万元的彩票。 引导讨论让学生说出对情境的情绪反应,重点讨论不同的反应，引导学生思考为什么 面对同样的情境会有不同的情绪反应。 突出认知的作用， 并引导学生在遇到问题时合理调整 认知，尽量避免消极情绪。 4 4、情绪、情绪 ABCABC 目的帮助学生澄清常见的不合理认知，学会通过调节认知来调节情绪。 准备每人一份非理性观念检核表. 表表 3 31 1非理性观念检核表非理性观念检核表 1． 一个人应该被周围的每一个人所爱与称赞。AB 2． 一个人必须非常能干、完美及成功，如此他才有价值。AB 3． 有一些人是不好的、邪恶的、卑鄙的，他们应该被惩罚。AB 4． 期待的不能得到，或计划不能实现，是一件可怕的灾祸。AB 5． 任何问题都有正确、完善的解答,我们必须找到它，否则结果可怕。AB 6． 历史是现实的主宰，过去的经验对现实的影响无法消除。AB 7． 人应该依赖他人，尤其是依赖强者。AB 8． 人应该为别人的问题与困扰而感到难过.AB 9． 逃避困难及责任，比面对它们容易。AB 10．不幸或不快乐是由外界引起的，我们无法控制。AB 11．人应该时刻警惕是否有危险、可怕的事情将发生.AB 操作 让成员填写非理性观念检核表。 分析这些观念，这些观念在许多人脑海里已经生根，你的得分越高,说明你的非理性观 念越多。在现实生活中,持有这种想法的你就越容易发生情绪困扰,觉得心情不舒畅。你的得 分越低，就越不易受这些非理性想法的困扰，情绪问题也相对较少。 介绍艾利斯的情绪 ABC 理论。该理论的要点就是情绪不是由某 L 诱发事件本身所引起 的，而是由经历了这一事件的个体对这一事件的解释和评价所引起的.这一理论又被称作情 绪 ABC 理论，情绪 ABC 理论中，A 指诱发事件;B 指个体在遇到诱发事件之后,对该事件的 看法、解释和评价;C 指在特定情景下，个体的情绪及行为结果。在人的情绪产生过程中， 诱发事件A只是引起情绪及行为反应的间接原因,而B-人们对诱发事件所持的信念、 看法、 解释才是引起人的情绪及行为反应的直接的起因,即人们的情绪及行为反应与人们对事物的 想法、看法有关。合理的信念会引起人们对事物的适当的、适度的情绪反应,而不合理的信 念则会导致不适当的情绪反应。理性情绪理论认为人们所产生的不合理信念具有三个特征 绝对化要求、过分概括化、糟糕至极。 5 5、情绪表达训练、情绪表达训练 目的情绪表达技巧训练。 准备事先让学生准备表演用的衣服并进行排练。 操作 表演一位女同学身穿一件红地黄花的上衣， 下身穿了一件绿地紫花的裤子， 脚上是一 双黄皮鞋,她走过来问几位同学 “我这么穿漂亮吗” 甲表情满脸堆笑，口气阿谀奉承） “瞧你多漂亮、多会打扮啊挺别致的。 “转过脸就 笑话她，说“瞧她那样子，难看死了“ 乙（表情不屑，口气讽刺挖苦 “怯死了至少得去掉三种颜色，要不人家还以为花大 姐来了呢赶快趁早给换了