女足训练计划

我校女子足球队 2019 学年训练计划 一、训练目的 1.通过科学的训练，逐步增强学生体育技能，能够达到代表学 校参加各个级别比赛的要求； 2.通过暑假集训， 备战 2020 年 4 月初内蒙古校园足球四级联赛 中职组 “主席杯” 足球联赛； 能够带动普通学生对体育运动的兴趣， 吸引学生走向运动场进行体育运动，不断丰富校园体育文化建设。 3. 通过训练，进行队员遴选，采取竞争机制，优胜劣汰，不断 提升技能水平 4. 通过训练，增强团队意识，使身体机能始终保持紧张状态。 三、训练时间 每周二----周五上午 740---820 每周一----周四下午1610----1700 四、训练计划 1.身体素质练训练、熟悉球性训练、传接球训练（33、44） 、 射门训练、战术训练、交流比赛。 2.制定训练计划，以训练一周次为一个循环周期. 附集训期间训练计划表 学校女子足球队学校女子足球队 20192019 学年训练计划（一）学年训练计划（一） 训练内容身体素质恢复，熟悉球性。 训练手段教练传授并指导运动员练习，学生自己体会练习。 时间内容训练方法、时间地点 上午 1.准备活动绕操场慢跑 2 圈 5 分 2.专项准备活动 5 分 熟悉球性 3.双人短距离、长距离传球 10 分足球场 身体恢复 4.运球绕障碍物 15 分 5. 放松 5 分 下午 1.准备活动两人行进间传球热身 10 分 2.专项准备活动 5 分 熟悉球性 3.三人战术传球练习 10 分 速度素质 4.四人战术传球练习 10 分 战术练习 5.5 对 5 比赛 10 分 6.放松 5 分 外场 学校女子足球队学校女子足球队 20192019 学年训练计划（二）学年训练计划（二） 教练员 训练内容速度素质练习、个人基本技术练习、战术练习、教学比赛 训练手段教练传授并指导运动员练习，学生自己体会练习。 时间内容训练方法、时间地点 上午 熟悉球性 个人基本 技术练习 1.准备活动绕操场慢跑 2 圈 5 分 2.专项准备活动 5 分 3.三人对向行进间传球 20 分 4.高抬腿、蛙跳 5 分 5.放松 5 分 足球场 下午 熟悉球性 速度素质 战术练习 1.准备活动两人行进间传球热身 5 分 2.专项准备活动 5 分 3.30 米 5 组 5 分 4.50 米 3 组 5 分 5.5 对 5 比赛 30 分 外场 学校女子足球队学校女子足球队 20192019 学年训练计划（三）学年训练计划（三） 教练员 训练内容有氧练习、个人基本技术、团体战术、教学比赛。 训练手段教练传授并指导运动员练习，学生自己体会练习。 时间内容训练方法、时间地点 上午 1.准备活动绕操场慢跑 2 圈 5 分 2.专项准备活动 5 分 有氧练习 3.双人短距离、长距离传球 10 分 个人基本足球场 4.头球、胸停、脚弓端球 10 分 技术练习 5.五人制足球赛 10 分 下午 1.准备活动两人行进间传球热身 10 分 熟悉球性2.专项准备活动 10 分 速度素质3. 四人战术传球练习 10 分足球场 战术练习4.半场攻防练习 20 分 学校女子足球队学校女子足球队 20192019 学年训练计划（四）学年训练计划（四） 教练员 训练内容力量素质练习、个人基本技术、 2 对 2、3 对 3、4 对 4 攻防演练。 训练手段教练传授并指导运动员练习，学生自己体会练习。 时间内容训练方法、时间地点 上午 1.准备活动绕操场慢跑 2 圈 5 分 熟悉球性2.专项准备活动 5 分 足球场 身体恢复3. 2对 2、3 对 3、4 对 4 攻防演练 20 分 4.放松 10 分 下午 熟悉球性1.准备活动两人行进间传球热身 10 分 速度素质2.专项准备活动 10 分 战术练习3.力量训练（上肢、下肢） 30 分 操场