排球训练计划的制定

3 3 排球运动训练计划的制定排球运动训练计划的制定 一、排球训练计划概述一、排球训练计划概述 （一）排球训练计划的定义 排球训练计划是对未来排球训练过程所预先做出的理论设计。这种设计是在以往训练实践的基 础上不断加以总结、吸取成功经验和抛弃失败教训，以利于提高运动水平的一种科学手段。 （二）排球训练计划的特点 1、连续性和阶段性 2、多变性和可控性 （三）排球训练计划的目的 制定训练计划的目的在于科学地、合理地、迅速地提高运动训练水平。通过训练计划，可使全 队有统一的认识和行动，以明确目的、端正态度、调动积极性，并可对各阶段训练进行诊断，对各 个环节做出评定，以便进一步修改、充实和完善训练的全过程。 （四）排球训练计划的分类 1、根据训练组织安排的特点分类 （1）个人训练计划。 （2）集体训练计划。 （3）混合型训练计划。 2、根据训练时间的长短不同分类 （1）多年训练计划。它是一个多年的总体设想（奋斗目标）和指导性计划文件。它制定全年训练 计划和阶段性训练计划的依据，具有较强的战略意义。 （2）全年训练计划。它是以一个年度为一个周期进行的训练计划，也是承上启下的中间计划，是 制定大周期（阶段）训练计划的依据。 （3）大周期训练计划。它是全年训练中某个阶段的训练计划。是紧密联系竞赛阶段的比较细致、 具体的训练计划。一般有三个时期，即准备时期、竞赛时期和过渡时期。 （4）小周期训练计划。它是数天完成的一种训练课的计划，一般采用七天制训练，该周期对每天 的训练内容、次数、时间、负荷等都做出较细的安排。一般有四种类型，基本训练周、赛前诱导周、 比赛周和恢复周。 （5）课训练计划。它是每一次训练课的教案安排。课的结构有准备部分、基本部分和结束部分。 训练工作的好坏关键在训练课的质量。课训练计划要有足够的难度，要适合队员训练水平。 （五）制定排球训练计划的依据 1、从本队的实际情况出发制定计划 2、从国内外排球运动发展趋势制定计划 3、从排球运动有关发展规律制定计划 （1）从得失分规律考虑。排球比赛胜负的得失分规律是多得分、少失分，首先得满胜局分。加 强得分技术训练，提高失分技术和关键环节的训练；加强关键球、关键局和开局训练。 （2）从攻防转换规律考虑。排球运动攻中有防，防中有攻，攻防随时转换。应树立以攻为主的训 练指导思想，形成自己的特点和风格。加强一攻、反攻、推攻、保攻各个环节的训练。 （3）从规则发展规律考虑。有利于公平竞争，有利于攻防从平衡→不平衡→平衡，有利于观众欣 赏，有利于电视台转播，有利于比赛时间控制，排球规则正向着竞技排球、观赏排球和大众排球方 向发展。 （4）从比赛制度规律考虑。排球比赛制度一般有循环制（单循环、双循环、分组循环等）、淘汰制 （单淘汰、两败淘汰、任取淘汰等） 、混合制（先分组循环后交叉赛、先分组淘汰再循环）和主客场 制等（主客场单赛制、双赛制）。比赛时间和地点，既可集中，又可分散，或进行拉练式比赛。为此， 应熟悉有关制度，平时应加强适应性训练。 4、从参加竞赛和主要对手状况考虑 5、从比赛时间、地点、气候、设施和竞赛规程要求考虑 6、从竞技状态形成的规律考虑 训练的主要目的是使运动员获得最佳竞技状态，在比赛中取得优异成绩。竞技状态形成与发展 的过程是首先获得竞技状态，之后保持竞技状态，最后竞技状态的暂时消退。这三个循环阶段是 有规律的。获得竞技状态应具备的条件是提高运动员的健康水平，全面发展运动员身体素质和意 志品质，改进原有和掌握新的动作技能与技巧，提高各器官的机能能力，加强专项素质和技能的训 练，使其高度完善。但是，如果训练不当，伤病事故发生，生活缺乏规律，初步形成的竞技状态也 会受到破坏。保持竞技状态在训练中要注意合理调节训练内容、负荷量、方法手段、训练时间等， 防止偶然因素影响（气候、交通等） 。加强心理、智能和作风培养。竞技状态暂时消退，是因为训练 和比赛的负荷强度达到极限水平，神经系统的调节能力衰退，故竞技状态也暂时消退。为此，要改 变训练安排，向新的阶段过渡。 （六）制定排球运动训练计划细则 排球运动训练计划是实现排球运动训练目标的未来训练活动的蓝图，是对未来训练活动预先做 出的理论设计。所以，排球运动训练计划应给出为了实现运动训练目标应该做什么和怎样做的详细 方法与程序。制定排球运动训练计划的一般程序包括明确排球运动训练计划目标、运动员起始状态 诊断、确定达标手段、制定计划细则、运动训练计划评审、运动训练计划审批和输出排球运动训练 计划几个子程序。 1、怎样明确排球运动训练计划目标 排球运动训练计划是以排球运动训练目标为出发点，我们是为了实现某一排球运动训练目标才 进行排球运动训练。由于排球运动训练目标比较概括和抽象，不具有可操作性，因此，我们制定排 球运动训练计划时，首先应该对排球运动训练目标进行系统分析和分解，这就是明确排球运动训练 计划目标。 为了对排球运动训练目标进行系统分析和分解，我们首先应该在预测的基础上，将名次目标转 化为竞技能力目标，然后对竞技能力目标进行系统分析和分解，再进一步指标化和任务化。在此基 础上，还要将各层次的目标按时间序列分解。通过明确排球运动训练计划目标这一子程序，可以使 排球运动训练目标更加明确、具体，并构成一个完整的、具有可操作性的计划目标体系。 明确排球运动训练计划目标的过程，是教练员对排球运动训练规律进行深层次理解和认识的过 程，也是对排球队和每位运动员竞技能力情况进行系统分析和认识的过程。 2、如何对排球运动员起始状态进行诊断 “诊断”一词源于医学术语，它是指在检查病人的症状后，判断病人的病情和发展情况。延伸 到排球运动训练中， 排球运动员（队）起始状态诊断是指根据排球运动训练计划目标，对运动员（队） 相对应的起始状态进行检查判断，找出它与目标之间的偏差，分析存在偏差的原因和发展情况。对 排球运动员（队）起始状态进行诊断，实质上是对排球运动员由起始状态向目标状态转移的“间题” 的分析和判断。为了保证起始状态诊断的科学性，应该使诊断具有有效性、客观性和可靠性。 3、选择实现目标的手段 通过对排球运动员起始状态的诊断，使我们掌握了排球运动员（队）的起始状态与计划目标状 态的差距和原因，此时我们的任务就是寻找消灭差距，使整个排球队由起始状态向目标状态转移， 最终实现排球运动训练计划目标的手段。这里所讲的手段是指宏观、原则的对策。这些内容应作为 排球运动训练计划的说明附在排球运动训练计划中。 4、制定排球运动训练计划细则 制定排球运动训练计划细则，就是将实现排球运动训练计划目标的手段进一步具体化。主要包 括运动训练阶段的划分、训练任务和内容比重的确定，规划运动训练负荷，选择排球运动训练的方 法和手段，确定恢复的措施，确定检查评定的内容、指标、时间、方法和手段，明确规定训练的时 间等等。 二、各种排球训练计划的制定二、各种排球训练计划的制定 （一）多年训练计划（一）多年训练计划 1、多年训练计划示例（略） 2、制定多年训练计划应注意的问题 （1）训练过程要逐渐强化。总训练量要有计划地增长、运动专项给予强化、训练课的次数要逐渐 增多、训练负荷要逐渐加大、加速恢复过程的补充手段、加强有比赛气氛的心理紧张程度训练