田径年训练计划田径年训练计划

田径年度训练计划田径年度训练计划田径年度训练计划田径年度训练计划 田径年度训练计划田径年度训练计划范文 首先要明确列出具体的绝对性评价的指标成绩。 在短跑项目上，年度内成绩可能更新的幅度 100 米在 0．5 秒左 右，200 米在 0．5～0．8 秒，400 米在 11．5 秒，这是针对那些高 水平选手而言的。初中生和高中生选手则寄希望于更大幅度的提高。 再者，作为相对性评价，可以把在比赛中的名次设定为目标，并与平 时的训练相结合来提高训练学习的动机。 因此比起相对评价而言，绝 对评价具有更强的创造成绩的意识。 一、技术目标 在运动项目中，技术能力检查是很重要的Ｋ谓的技术能力检查， 就是能正确分析自己的技术，并能用语言文字准确表达出来。如前 半段的目标时间如何或后半段目标时间应怎样。 前半段技术如何发挥 或后半段技术特点如何等，都要具体而明确地列出来/ FONT （二） 、体质目标 ●体态方面身高、体重、胸围、脂肪厚度等。 ●力量方面握力、背肌力量、腿部肌肉力量、柔韧性、纵跳反 应速度。 ●根据体质、检测、医学检查结果、设定具体目标。 三战术目标 1 ●心理方面 强化心理训练， 杜绝在重大比赛中发挥失常的现象。 ●调整方面通过各轮次比赛预决赛来逐渐提高成绩。为达到 比赛目标所进行准备活动的内容及比例应体现出来。 明确各训练期的界别 在年度训练计划构成中分为准备期、比赛的准备期、比赛期、 赛后过渡期 各训练期的目标 ①准备期强化阶段 ●作为一般的准备阶段，需全面提高身体素质。 ●均衡地发展力量、耐力、速度、技术等。训练强度不要过大， 但运动量要大。 ●在理论学习方面， 要提高对训练知识的理解。 心理准备方面， 这一时期沉着冷静很重要注重培养学习的动机，尤其 85 是内在的动 机如练习内容的趣味性等。训练环境最好不要总在变化外部条件 如温度、湿度、压、训练器械；内部条件如教练员、训练手段、方法 等。 ●进行身体素质测试、医疗检查，把握现状，制定训绣标。 ②比赛准备期强化训练阶段 作为专项的准备阶段，以一般性身体训练为基础， 提高项性身体 素质。以速度、技术为中心，增加技术训练。运动负荷由量的变化， 转化为质的变化。作为心理准备，有意识避免因准备期的负荷反作用 所起的过度疲劳，提高克服困难的意志品质，逐渐有针对性地实一些 2 相对于比赛而言的心理演示。 由于环境的改善， 运动成绩会急速提高， 所以要密切注集中强化训练等环境的变化。在训练后期，大赛前，积 极参加一些竞争不是很激烈的身赛。 在这一时期所得到的成绩对将来 的比赛很重要。 ③比赛期保持、调整阶段 调整出良好的竞技状态，并通过训练，使之保持下去。 ●在这一时期要想实现预期成果的条件， 是逐渐增大训强度、训 练内容的多样性及合适的比赛次数。 这一时期的主要目的是在重要的 比赛中取得好成绩。利用参加该时期的其他比赛作为训练手段。 ●在比赛期的前半段时间内比赛中， 不要害怕失败，在比中积累 经验，并将其运用于重要比赛，以便取得更好的成绩。 ●作为技术的一个重要因素， 就是在任何情况下都能稳地发挥竞 技能力。因此要提高大赛的发挥能力。 86 在心理状态方面， 要消除不 稳定因素，缓解疲劳状态， 具有强烈的自信和求胜欲望，无论遇到什 么困难都不气馁。 ●比赛前不要安排两天以上的完全休息。 各训练期的训练计划 1准备期 训练阶段强化阶段 肌肉力量最大肌肉力量以最大力量的发挥为目标 耐久性速度耐力进行超多项距离的速度耐力训练 速度速度的持续能力节奏跑定时跑 3 爆发瞬间的爆发力训练 7 月份休整期 8 月份10 月份 周一力量训练按综合程序表的内容进行较轻量训练 周二耐力跑 24003200 米 周三力量训练同周一 周四耐力跑 20005000 米 周五同周一 周六休息 周日休息 [一周的训练内容比例] 力量训练3 天 耐久跑2 天 休息2 天 冬训期1112 月 周一间歇跑 400～800 米 周二耐力跑 20004000 米 周三同周一 周四同周二 周五同周一 周六跳跃技术周日休息 [一周的训练内容比例] 4 间歇跑3 天 耐力跑2 天 跳跃技术1 天 休息1 天 冬训期12 月 周一短距离的间歇跑50 米、100 米、200 米、400 米 周二起跑后的短距离快速跑 周三短距离的间歇跑50 米、100 米、200 米、400 米 周四起跑后的短距离快速跑 周五同周一 周六变速跑练习 周日休息 [一周的训练内容比例] 短距离间歇跑3 天 起跑后短距离快速跑2 天 变速跑练习1 天 休息1 天 春季训练期 周一短距离快速跑训练 周二跳跃技术，起跑后疾跑使用起跑器 周三快速跑练习100 米200 米400 米200 米100 周四同周二 5 周五， 伸展运动和轻度准备活动 周六 比赛在长期的运动训练计划中， 以年为最小单位实施计划。 一年中要有两次竞技高峰，因此训练计划应制定两周期计划。 如果过 多参加比赛，会使竞技状态过于平均，使得比赛成绩平庸，不会出现 大的突破。因此要有目标地参加运动比赛， 并在训练计划的编排中体 现出来。 6