考试前的心理调适

考试前的心理调适 不仅仅是知识、技能的角逐，也是心理状况的较量。 每年高考中，总有很多“名不见经传”的“小人物”取得辉煌成绩，同 样，也总有一些“尖子”“失手落马”，这主要是心理状态好坏决定的。 前者轻轻松松，没有压力，超水平发挥；后者惊慌、恐惧、神经 衰弱等，水平没有体现，这是很令人遗憾的。 所以，拥有良好的心理状态，是每个考生的愿望。 一．怎样才能具备良好的考试心态 1．正确地进行自我评价和自我 分析，准确了解自己，建立合理的奋斗目标。 建立合理的奋斗目标是解除心理顾虑第一步。 高考中，大部分人是定高了目标，这个目标很难实现，在心理上 自然而然地产生恐惧感。 另外一部分人虽然没有明确地定下目标，但总幻想有奇迹的出现。 幻想显耀的名牌大学，这可以理解，但不必要，因为它增加了思 想负担。 正确的目标确定，有赖于自我评价和自我分析的准确。 应对自己的水平、在班级名次、各科的优劣作客观的分析，根据 这个分析，务实地定一个目标。 目标是建立在能力基础上的，就多了一份现实，少了一份幻想， 考起试来踏实得多。 2．以心理状态积极、健康的人为榜样。 “榜样的力量是无穷的”，这话有一定道理。 榜样往往就在你身边，这些同学乐观、信心十足、不怕失败，你 不妨在心中暗暗向他学习， 把他变成激励者、 组织者， 行为的评定者。 也可以与他多多谈话，体会那种良好的心理状态。 榜样还有书本上的、影视中的优秀人物，遇险不惊、沉着机智是 他们的优点，这正是在高考临场中需立的典范。 在心中树立他们的形象。 3．有意克制不良心理活动，使之向良好心理活动转化。 有些同学的心理状态是波浪式的，时好时坏，自己也深为苦恼。 这是不良心理与良好心理进行冲突、进行斗争的结果，有时良性 的占据主导地位，有时反之。 那么， 考生可以做的是加速思想转变， 克服不良心理活动的出现， 当心里一冒出恐惧、烦躁等不良行思时，便将之克制，或通过转移注 意力把它淡化。 要形成一种习惯。 因为这带有强制性，开始几天困难较大，然后才可渐入佳境。 4．增加愉快的情绪体验，在学习生活中寻找乐趣。 学习的某些失败肯定存在的，失意也是正常的。 高考复习，更是充满酸甜苦辣。 考生不要把心思全放在分数上，应尽量增加生活的情趣，让自己 有更多的愉快情绪体验。 只要你肯发现，即使在“沉闷”的课堂也有很多新鲜事，“枯燥”的复 习也有许多乐趣。 考得不好不高兴，考得好就应笑一笑了考得“砸”的卷子里头，不 也有解得很妙的题目吗适当的体育运动、文娱活动、课余活动中， 笑声真不少所以说，考生要放松紧绷的神经，体验到生活学习的精 彩5．杜绝激动，付之幽默。 考生的不良心理状况，很多是由于平时做出的努力没达到目的， “刺”入心中，转而陷入激动状态，久久不能平息。 复习到高考，不合意的事情连绵不断，就越易陷入激动，陷得越 深，又越难平息，恶性循环下去会逐渐导致高考时的神经衰弱。 因此，考生面对平时的失望现象时，一方面要能客观分析面前的 事实，同时又不让自己陷入激动情绪，最好以幽默态度对付，一笑了 之，这可以使本来紧张的情绪变得轻松。 考生学会以微笑对付平时的小困难，才能以微笑对待高考大事。 6．给过去的失败归因。 害怕担心是不必要的，但怎样消除担心害怕呢重要方法之一是 对过去失败正确归因。 它是怎样引起的知识不牢，反应不快、心里急躁、身体不适、 外人干扰考生对过去失败正确归因，能够客观、正确地认识过去的 失怕，丢掉模糊不清的担忧、摆脱失败阴影，把考生的心理活动与客 观事联系起来、总结经验教训，走向成功。 7．表现不良心理。 复习考试的种种烦闷，苦恼、痛苦，考生还可以把它表现出来。 第一，请老师、家长和朋友帮助。 考生大可不必认为倾诉不良心理状态不好意思。 请他们帮助、疏导，大脑变得清醒，心灵也得到了慰藉；第二自 我宣泄。 放声大哭、 剧烈体育运动等， 都已证明是调节不良心理的好办法。 二．临考心理调适 1．调控情绪在人的心理世界中，情绪扮演着重 要的角色，它像是染色剂，使人的学习、生活染上各种各样的色彩； 它又似加速器，使人的学习活动加速或减速地进行。 我们需要积极、快乐的情绪，它是获得学习成功的动力。 （1）情感乐观、思维活跃有人说情绪是思维的催化剂，思维能 力可以通过情绪的调节而显示出更高的效应，人也会因此显得更聪明、 更能干。 积极的情绪可使人精神振奋、想象丰富、思维敏捷、富有信心。 消极的情绪则使人感到学习枯燥无味、想象贫乏、思维迟钝、心 灰意懒。 高高兴兴地学和愁眉苦脸地学，效果大不一样。 心情高兴时，会增强学习的信心和兴趣，产生学习新知识的强烈 愿望，会感到大脑象海绵吸水一样，比较容易把知识“吸“进去。 而烦恼、焦虑、愁闷、恐惧时，会降低学习的愿望和兴趣，抑制 思维活动，从而影响智力发展。 （2） 适度焦虑、 激发动机有些同学因前阶段的成绩不理想而担忧， 害怕看到家长失望的 眼看离高考越来越近，心里一点底儿也没有，虽然天天挑灯夜战 到深夜，但效率不高，睡眠质量不高，常作恶梦，第二天头脑昏沉沉 的.。 看来过重的学习负担、心理压力、家长和社会过高的期望已使这 些同学的情绪处于过分焦虑状态。 焦虑指对个人的自尊心构成威胁的情境产生的担忧反应或反应倾 向。 其实学习需要一定程度的焦虑，心理学试验表明焦虑水平与学 习成绩呈倒“U“形关系。 无焦虑或焦虑水平过低，学习无紧迫感，对什么都无所谓，肯定 学不好； 而焦虑水平过高， 人的精神极度紧张， 又会影响正常的思维； 只有处于中等焦虑水平的同学激发内在的学习动机，变压力为动力， 学习效果最好。 这就提醒我们要调控情绪， 使之保持适度焦虑， 客观地认识自我， 在学习中扬长纠短，讲究学习方法，为实现理想的目标坚持不懈地奋 进、拼博。 （3）积极暗示、挖掘潜能消除过分焦虑可进行积极的心理暗示， 大家都有这样的体会，一个人总是沉浸在不愉快的回忆中或满脑子都 在想我怎么学不好、记不住时，情绪肯定低落、焦虑，且效率不高。 因为这种心态不利于大脑正常发挥作用。 同学们要学会自我调节，当你坐在书桌前开始学习时，脑海中先 浮现出令你最自豪、最愉快的画面一分钟，并在心中默念三遍“考试 前我一定能复习好“、“我绝对有能力学习好“，然后充满信心、精神振 奋的投入学习，不妨试试，会有明显的效果。 因为在我们每位同学的体内都有一颗成功的种子，也许有的还在 休眠，快些把它唤醒，它会把你带到成功的高峰。 积极的自我心理暗示有助于增强自信、 排除焦虑， 充分挖掘潜能， 提高复习学习效率。 2．增强自信据心理学家测试。 75％的学生临考前都有紧张、焦虑、恐慌情绪，面对决定人生前 途的高考，学生的精神压力、心理负担很重，因此容易怯场。 如一进考场心跳加快，头脑晕乎乎的，面对试卷，脑海中一片 空白，一走出考场，又感到题题会解，但一切已追悔莫及。 考试结果也说明，许多同学落榜，并不全是因为考题太难，而是 因为思想过于紧张，从而导致记忆混乱、思维阻滞而发生失误。 可见考场不只是对考生基础知识和基本技能的考验，更是对考生 有无良好心理素质的考验。 三．防止考场怯场的心理调适分析考试怯场的原因主要来自三方 面一是外界干扰当人们进行思维活动时，突然遇到新异或