毽子基本技术动作要领

毽子基本技术动作要领 总 4 页 -CAL-FENGHAI.-YICAI-Company One1 -CAL-本页仅作为文档封面，使用请直接删除 毽子基本技术动作要领毽子基本技术动作要领 平踢平踢 功能功能发展学生膝、髋关节的灵活性，身体的协调性。 动作要点动作要点平踢是用脚内侧踢，又叫正踢，是最基本的踢法。预备时两脚 稍分开，自然站立，右手将毽置于胸前，掌心向上把毽轻轻抛起，等毽子 下落到与膝同高时，右腿迅速抬起屈膝，小腿向里摆，用脚内侧将毽子踢 起，然后右脚落地一次，左脚迅速随毽子移动一小步，再准备踢第二次。 每次踢起的毽子高度一般高过腰部为宜。也可用左脚以同样方法踢。 盘踢盘踢 功能功能发展协调性和髋关节的灵活性。 动作要点动作要点盘踢是用两脚内侧左右交换连续踢，踢法与平踢基本相同，只 是用右脚平踢一次后，第二次就必须用左脚平踢，第三次用右脚平踢后， 第四次再用左脚踢，就这样连续踢。 踏踏 功能功能发展学生的弹跳力、判断力及灵敏性。 动作要点动作要点踏也叫提。开始时将毽子抛向身体右侧，身体略向右转，当毽 子下落到与腰同高时，右腿屈膝提起，大腿平举，小腿自然下垂，左脚用 力瞪地跳起，在空中从右腿后面摆向右侧，用左脚内侧将毽子踢向空中。 踢完后右脚先落地，左脚随之落地。这个踢毽动作因在空中右脚如踏在左 小腿上之状，所以称踏。也可用左脚以同样方法踢。 拐踢拐踢 功能功能发展学生身体的灵活性、柔韧性和应变能力。 动作要点动作要点拐踢就是用脚外侧踢。开始时两脚自然站立，上体略转向右 侧，右手持毽放于胸前，将毽轻轻抛起，等毽子落到与膝盖高度相当时， 右腿屈膝上抬，小腿迅速向外侧摆起，勾脚稍向外翻，脚外侧端平，并将 毽子踢起。 绷踢绷踢 功能功能发展学生的准确性和判断力。 动作要点动作要点绷踢就是用脚正面踢。开始时，右脚前伸半步，左腿微屈，身 体重心落在左脚上，当毽子下落到离右脚尖 30 厘米左右时，右脚稍抬起 脚面绷直前伸，用小腿带动踝关节，脚尖快速有力地将毽子踢起。 跪跪 功能功能发展学生弹跳力、判断力、协调性。 动作要点动作要点开始时将毽子踢向身体左侧，当毽子下落到与腰同高时，右脚 瞪地跳起，在空中右腿屈膝，小腿尽量贴近大腿在空中呈跪状，左腿瞪地 跳起后，在空中从右小腿下面摆向右侧，用左脚内侧踢毽。完成后左脚先 落地，右脚随着落地。 悬踢悬踢 功能功能发展学生的平衡能力、腿部力量、自控能力以及耐力。 动作要点动作要点这种踢法与平踢基本相同，不同的是在踢毽过程中，踢毽的脚 不须落地。用一只脚踢，那么身体重心就要一直在另一只脚上。它一般又 称为荡踢。脚外侧踢、脚尖踢、膝盖踢等，都可用这种方法踢。 磕踢磕踢 功能功能发展学生的判断力、灵活性。 动作要点动作要点预备时两脚分开，自然站立；右手胸前抛毽，当毽下落到与腰 同高时，右腿迅速屈膝抬起，用膝盖处将毽子踢起；同时上体保持直立， 大腿抬起应与上体呈 90角，小腿与大腿也呈 90角；脚尖朝下，两臂 自然摆动，保持身体平衡。磕踢在毽球叫触球，也叫膝盖踢。 跨跨 功能功能发展学生腰腹肌力量、弹跳力、协调性。 动作要点动作要点跨也称夹。预备时两脚自然站立，体前抛毽，让毽子垂直下 落，当下落到适当高度时，身体重心移至左腿上，右腿蹬地并抬起自然屈 膝向内摆，跨过下落的毽子，同时左脚用力蹬地跳起，屈膝从右腿下面摆 向右侧，用脚内侧踢毽。踢完后右脚落地，左脚随之落地。 后踢后踢 功能功能发展学生的柔韧性，特别是腰胯部位的活动幅度。 动作要点动作要点预备时两脚自然站立，体前将毽子由头上向后抛起，当毽子下 落到适当高度时，上体后仰并抬头，同时左腿支撑，右腿迅速向后上方摆 起，用脚后跟或脚底凭感觉和判断将毽子经头上向前踢出。也可根据来毽 方向，通过脚下移动来调整位置，对准毽子将它击出。 旋转踢旋转踢 功能功能发展学生的平衡能力。 动作要点动作要点预备时两脚自然站立，体前抛毽后，用脚内侧将毽子高高踢 起，随即身体在原地快速向左或右旋转一周，等毽子下落到适当高度时再 有同样的动作继续踢。 地拐地拐 功能功能发展协调性、灵敏性和应变能力。 动作要点动作要点预备时两脚自然站立，把毽子向身体右侧方抛起或平踢到左 侧，当毽子下落时，右腿稍屈膝，左脚内翻从右腿后面摆向右侧，用左脚 内侧接踢毽子。踢完后，左脚落地一次准备第二次接踢。 巧巧 功能功能发展学生腰腹肌力量、弹跳力、协调性。 动作要点动作要点预备时两脚前后开立站好，上体稍前倾，体前抛毽，等毽子下 落到适当高度时，左脚蹬地摆起，右脚也用力跳起，在空中摆成直腿体前 交叉，右腿在上，左腿在下，用左脚尖将毽子踢起，踢后左右脚依次落 地。 拉拉 功能功能 发展学生腰腹肌力量、弹跳力、协调性。 动作要点动作要点拉又称过。预备时两脚自然站立，在体前将毽子垂直抛起，当 毽子下落到与腰同高时，右脚蹬地抬起，在空中从下落的毽子上方又内向 外（向右）侧摆过，左脚用力蹬地跳起，屈膝内摆，用脚内侧将毽子踢向 空中。踢完后，左右脚依次落地。 鹿跳鹿跳 功能功能发展学生的柔韧性，弹跳力及空中的体位感觉和判断力。 动作要点动作要点预备时两脚自然站立，体前将毽子由头上向后抛起，当毽子下 落到适当高度时，左脚向前上一小步，同时右脚蹬地跳起，右腿后摆屈 膝，上体后仰并抬头，右脚绷直（勾脚），用脚底（脚跟），凭感觉将毽 子经头上踢向前方。踢后双脚依次落地。 外摆侧旋外摆侧旋 功能功能发展学生准确的判断力、柔韧性、爆发力、平衡能力和体位感觉。 动作要点动作要点预备时两脚自然站立，体前偏右侧将毽子抛起，当毽子下落到 适当高度时，身体向左倾，以左脚掌（支撑脚）为轴，向右后方旋转，同 时右腿抬起由侧向后摆动，当毽子触到右脚外侧的瞬间，小腿向后折叠， 将毽子击出。同时身体随惯性向右后方旋转 270左右。