年龄和血压对照表

年龄和血压比照表 血压类别 收缩压mmHg----舒张压mmHg 志向血压 120------------80 正常血压 130 -----------85 正常高值 130～139-------85～89 轻度高血压1级 140～159-------90～99 亚组临界高血压 140～149-------90～94 中度高血压2级 160～179-------100～109 重度高血压3级 ≥180----------≥110 单纯收缩性高血压 ≥140----------＜90 低血压 ＜ 90----或----＜60（运用水银柱血压计测量比较精确 血压年龄比照表 年龄 收缩男 舒张男 收缩女 舒张女 16-20 115 73 11070 21-25 115 73 11071 26-30 115 75 11273 31-35 117 76 11474 36-40 120 80 11677 41-45 124 81 12278 46-50 128 82 12879 51-55 134 84 13480 56-60 137 84 13982 61-65 148 86 14583 高血压病的留意事项高血压病的留意事项包括以下几点；（一）合理膳食；（二）适量运动；（三）戒烟限酒；（四）心理平衡；（五）自我管理；（六）按时就医。 一、 合理膳食 1. 饮食对于高血压的重要性民以食为天，合理的膳食可以使你不胖也不瘦， 胆固醇不高也不低。 2. 高血压患者的饮食宜忌 ①碳水化合物食品 相宜的食品---米饭、粥、面、面类、葛粉、汤、芋类、软豆类。 应忌的食品---蕃薯（产生腹气的食物）、干豆类、味浓的饼干类。 ②蛋白质食品---牛肉、猪瘦肉、白肉鱼、蛋、牛奶、奶制品（鲜奶油、酵 母乳、冰淇淋、乳酪）、大豆制品（豆腐、纳豆、黄豆粉、油豆腐） 应忌的食物---脂肪多的食品（牛、猪的五花肉、排骨肉、鲸鱼、鲱鱼、金 枪鱼等、加工品（香肠） ③脂肪类食品 相宜的食品---植物油、少量奶油、沙拉酱 应忌的食品---动物油、生猪油、熏肉、油浸沙丁鱼 ④维生素、矿物质食品 相宜的食品蔬菜类（菠菜、白菜、胡萝卜、番茄、百合根、南瓜、茄子、 黄瓜）水果类（苹果、桔子、梨、葡萄、西瓜）海藻类、菌类宜煮熟才 吃。应忌的食物---纤维硬的蔬菜（牛蒡、竹笋、豆类）刺激性强的蔬菜（香辛蔬菜、芒荽、芥菜、葱、芥菜） ⑤其他食物 相宜的食品---淡香茶、酵母乳饮料 应忌的食物---香辛料（辣椒、咖喱粉） 酒类饮料、盐浸食物（成菜类、成鱼子）酱菜类、咖啡 3，高血压病人应留意的饮食习惯 ①首先要限制能量的摄入，提倡吃复合糖类、如淀粉、玉米、少吃葡萄糖 果糖与蔗糖，这类糖属于单糖，易引起血脂上升。 ②限制脂肪的摄入。烹调时，选用植物油，可多吃海鱼，海鱼含有不饱和 脂肪酸，能使胆固醇氧化，从而降低血浆胆固醇，还可延长血小板的凝合， 抑制血栓形成，防止中风，还含有较多的亚油酸，对增加微血管的弹性，防 止血管裂开，防止高血压并发症有确定的作用。 ③适量摄入蛋白质。高血压病人每日蛋白质的量为每公斤体重1g为宜。每 周吃2-3次鱼类蛋白质，可改善血管弹性和通透性，增加尿钠排出，从而降 低血压。如高血压合并肾功能不全时，应限制蛋白质的摄入。 ④多吃含钾、钙丰富而含钠低的食品，如土豆、茄子、海带、莴笋。含钙高 食品；牛奶、酸牛奶、虾皮。少吃肉汤类，因为肉汤中含氮浸出物增加，能 够促进体内尿酸增加，加重心、肝、肾脏的负担。 ⑤限制盐的摄入量每日应渐渐减至6g以下，即一般啤酒盖去掉胶垫后， 一平盖食盐约为6g。这量指的是食盐量包括烹调用盐与其他食物中所含钠折 合成食盐的总量。适当的削减钠盐的摄入有助于降低血压，削减体内的钠水 潴留。 ⑥多汔簇新蔬菜，水果。每天吃簇新蔬菜不少于8两，水果2至4两。 ⑦适当增加海产品摄入如海带，紫菜，海产鱼二 适量运动 运动对高血压的重要性有句话说“年轻时，用健康换取金钱，年老时，用运动换取健康。”运动除了可以促进血液循环，降低胆固醇的生成外，并能增加肌肉、骨骼与关节僵硬的发生。运动能增加食欲，促进肠胃蠕动、预防便秘、改善睡眠。有持续运动的习惯最好是做到有氧运动，才会有帮助。有氧运动减肥一样可以降低血压，如漫步、慢跑、太极拳、骑自行车和游泳都是有氧运动。 1、进行运动的留意事项 ① 勿过量或太强太累，要实行按部就班的方式来增加活动量。 ② 留意四周环境气候夏天避开中午艳阳高照的时间；冬天要留意保 暖，防中风。 ③ 穿着舒适吸汗的衣服选棉质衣料，运动鞋等是必要的。 ④ 选择平安场所如公园、学校，勿在巷道、公路边。 ⑤ 进行运动时，切勿空腹，以免发生低血糖，应在饭后2小时。 2、运动的禁忌 ① 生病或不舒适时应停止运动 ② 饥饿时或饭后一小时不宜做运动 ③ 运动中不行马上停止，要遵守运动程序的步骤 ④ 运动中有任何不适现象，应即停止等。 三 戒烟限酒 吸烟会导致高血压。探讨证明，吸一支烟后心率每分钟增加5-20次/分，收缩压增加10-25mmhg。这是为什么呢因为烟叶内含有尼古丁（烟碱）会兴奋中枢神经和交感神经，使心率加快，同时也促使肾上腺释放大量儿茶酚胺，使小动脉收缩，导致血压上升。尼古丁还会刺激血管内的化学感受器，反射性地引起血压上升。长期大量吸烟还会促进大动脉粥样硬化，小动脉内膜渐渐增厚，使整个血管渐渐硬化。同时由于吸烟者血液中一氧化碳血红蛋白含量增多，从而降低了血液的含氧量，使动脉内膜缺氧，动脉壁内脂的含氧量增加，加速了动脉粥样硬化的形成。因此，无高血压的人戒烟可预防了高血压的发生，有高血压的人更应戒烟。与吸烟相比，饮酒对身体的利弊就存在争议。时常出现各种报告，有的说饮少量酒有益，有的说有害，但可以确定的一点是，大量饮酒确定有害，高浓度的酒精会导致动脉硬化，加重高血压。 四 心理平衡 高血压患者的心理表