健美操锻炼对成年女性身体形态的研究

健美操锻炼对成年女性身体形态的研究 一、前言 随着科学的进步，健美操这一新兴的体育项目也逐渐深 入到人们的生活当中，人们对健美操的兴趣愈来愈浓厚，健 美操在人们日常的休闲娱乐中占有一定的地位，在国际竞技 体育赛事中也极具影响力。因此，选择一项合适的体育运动, 树立正确的健身意识，是每一位女性不容忽视的问题。 二、研究对象与研究方法 （一）研究对象 选取广西南宁市三所健身俱乐部中进行健美操锻炼的 54名成名女性为受试者，受试者的平均年龄为35岁，其中 12人有一年的健身锻炼史，42人为新会员，无健身史。 （二）研究方法 1. 实验方法。 对54名受试者进行为期13周的健美操训练，每周至少 3次课，每次课60分钟。锻炼内容包括准备部分5分钟， 韵律操40分钟（强度为24拍/10秒），垫上操或拉伸操15 分钟。整个过程不间断地进行。 2012年7月与10月，分别对受试者（54名女性）进行 身体形态指标（体重、胸围、臀围、大腿围、体脂百分比等） 的测量。 2. 受试者体重变化情况。 实验数据如表1所示 表1受试者体重、体脂指标变化情况 形态指标实验前实验后T检验 体重（kg） 59. 58 6. 72 56. 58 9. 78** P5 总计4 7 31 9 3 54 7 13 57 17 6 100 由表2可知，有4人体重降低了 1kg以下，占总人数的 7；有7人体重降低了 1〜2 kg,占总人数的13；有31人体 重降低了 2〜4 kg；占总人数的57；有9人体重降低了 4〜 5kg,占总人数的47；有3人降低了 5kg以上，占总人数的 6o由此可见，虽然这54名受试者都经历了 13周系统的健 美操锻炼过程，但是有的受试者体重明显下降，而有的受试 者体重下降差不明显。原因分析如下。 （1）不同体质的人对中等强度的运动刺激反应不同。 在这54名受试者中有42人是俱乐部的新成员，无健身史。 她们的身体对中，等强度刺激比较敏感，在健身时脂肪燃烧 得更剧烈一些，体重下降得更明显一些而其余12名老成 员在实验前有一年的健身史，身体体能较以前而言相对提 高，并且已经逐渐适应了中等强度的练习，因此体重降低效 果不太明显。 （2）注意饮食的科学性。通过个人访谈法分别对部分 受试者进行访谈，发现有些受试者经过1个小时的有氧健身 操锻炼，消耗了大量的身体能量，经常会感到饥饿感加强， 导致饮食量比平时多。受试者从食物中摄取的能量超过了运 动中所消耗的能量，这就导致脂肪重新堆积。由此可见，既 坚持健美操锻炼，又适当控制饮食，才能有效降低体重。 （3）受试者体脂百分比变化情况。 所谓体脂百分比，就是身体重量中脂肪所占的比例，能 较客观地反映人体的脂肪含量，即能较客观地反映人体的健 康水平、营养状况、体质水平。本实验中，体脂百分比是通 过以下步骤得出的①测量腰围;②计算腹部的皮褶厚度（腹 部的皮褶厚度0. 91X腰围-52. 62）;③计算身体密度身体 密度（女）1.0709-0. 00105X腹部皮褶厚度;4计算脂百分 比[体脂百分比二（4. 570/身体密度-4. 142） X 100] 0 由表1可知，实验前的体脂百分比为29. 49,通过13 周系统的健美操锻炼后的体脂百分比为26. 03,经配对T检 验，呈高度显著性差异（P Plt；0.05 Plt ； 0. 05 注*表示P0. 05）。原因分析如下。 从健美操动作设计角度分析①在健美操锻炼中，针对 胸部的专门性动作练习设计较少，运动负荷不足;②在进行 如蹲撑俯卧撑和负重哑铃等胸部力量练习时，受试者意志力 薄弱，不能够按照教练要求的动作规格来完成动作，以致不 能很好地达到预期练习效果。 从生理学角度分析由于胸总运动负荷不足，肌纤维增 粗不明显，没有达到预期的锻炼效果。因此，在今后的健美 操中，教练员应该在编排动作中多加入一些如两臂上举、双 手合十胸前平推、扩胸之类的动作（从技术上来说，用扩胸 器械进行练习，例如卧推器或哑铃并不会让胸围有实质性的 增大，但是这些器械可以锻炼支撑胸部组织的肌肉群，这些 肌肉群变得发达，会让你的胸部显得更结实有弹性）。锻炼 者应该严格要求自己，尽力按照教练的要求的动作规格来要 求自己，从而达到美胸的目的。 5.受试者腰围、臀围变化情况。 腰围在一定程度上反映腹部皮下脂肪厚度和营养状态， 是间接反映人体脂肪状态的简易指标。臀围在一定程度上反 映出人体臂部的皮下脂肪厚度。腰围和臀围的大小，可以反 映出成年人的体形特点。而且保持腰围和臀围的适当比例， 对成年人的体质和健康及寿命有着重要意义。 由表3可知，实验前受试者平均腰围是76. 81 cm,通过 13周系统的健美操锻炼后平均腰围是74. 05 cm,腰围平均 减少了 2. 76 cm。经配对T检验，呈显著性差异（P0. 05 P