初级散打课程教学大纲

初级散打课程教学大纲 课程名称初级散打课程学时32课程学分1 编写负责人葛振营执笔人谢威审定人曲志葛振营朱宏庆 一、课程的性质、目的与任务 1、本课程是以学生身体练习为手段，通过科学、合理的体育教学过程，实现增 强体质、增进健康、提高素养等目标的体育课程。 2、本课程是将身体活动与思想品德教育、文化科学教育、体育技能教育、心理 健康有机结合的教育过程，是实施素质教育和培养全面发展人才的重要途径。 3、为继承和发展民族文化遗产，使学生正确认识、了解散打运动，初步学习掌 握散打运动的基本技术和理论，激发和培养学习兴趣。 4、充分发挥学生的主体作用和教师的主导作用，通过科学、合理的武术教学和 锻炼过程达到增强体质、增进健康，掌握散打运动技能，养成自觉锻炼，终身练 习的习惯，全面提高身体素质，强健体魄。 二、课程的基本要求 学习本课程要求学生掌握散打运动的基本理论知识，基本技战术，裁判规则 与裁判法并能持之以恒地加以练习，为终身体育锻炼打下良好的基础。 三、教学内容和时数分配 教学内容 学时分配 百分比 基本功 6 18. 75 专项技术 15 46.875 素质 7 21. 875 理论 2 6. 25 技能考试 2 6. 25 合计 32 100 四、教学大纲内容 （一）专项理论知识 1、散打运动概述 2、散打运动的起源与发展 3、散打运动的特点及其锻炼价值 4、散打运动的内容 5、散打运动的战术分析 6、散打运动竞赛规则与裁判法简介 （二）散打技术部分 1、预备姿势2、基本步法3、基本拳法4、基本腿法5、基本摔法6、持靶与 击靶技术 （三）散打身体素质部分 1、发展最大力量的方法 2、提高身体素质的方法 3、发展耐力素质的方法 4、发展柔韧训练的方法 5、发展灵敏训练的方法 6、增强击打力量的方法 7、增强抗重力的训练方法 五、推荐参考书目 张山中国散手人民体育出版社 黄鑫、石天敬散打北京体育大学出版社 六、费 段学周历安排 课次 教学内容 教学要点 - 散打运动概述理论 1、散打运动的起源与发展 2、散打的特点 1招法多变2重 基本功3注重武德 3、散打的功能 1健身功能2锻 炼意志品质3丰富文化 生活 4、练习散打应注意的事项 让学生初步了解散打的发展及其特点、作 用，注意训练事项，保证在训练中不出现 伤病等意外情况，并初步进入到学习状态。 1、各关节的热身准备活动 2、跑步10分钟、压腿 3、学习正踢腿、侧踢腿、 里合腿、外摆腿及压肩。 以上统称为基础练习，为 每课必练 4、学习散打的基本技术一 预备姿势和握拳方法 1、利用丰富的准备活动让学生的身体充分预 热，防止伤病。 2、掌握散打预备姿势的动作要领和握拳的方 法，并纠正容易犯的错误。 3、进行力量耐力的身体素质练习。 三 1、基础练习 2、学习散打的进攻性基本 技术一左右冲拳 3、学习散打的基本步法 4、学习散打拳法与步法的 协调运用 素质4X25俯卧撑 1、锻炼学生的速度、耐力及灵敏素质。 2、掌握散打前手冲拳的技术要领上体不 可前倾，用蹬腿扭腰之合力，以拳面出击。 3、掌握散打的基本步法。单兵练习要反复 揣摩，体会要点，巩固技术；双人配合练 习，要提高步法移动的准确性。 四 1、基础练习 2、复习冲拳及配合步法的 练习 3、双人学习冲拳打靶练习 素质中长跑 男1000米女 800米 1、掌握冲拳的技术要领力发于腰，经后 足与地面反作用力增倍后，经胯、腰、肩、 肘到拳，扭腰要猛，蹬腿有力，足踏实。 2、加强身体素质的训练，使学生在力量素质 上有进一定的提局。 3、正确拿靶，保证手部关节无伤害 五 1、基础练习 2、学习损拳，并配合步法 练习 3、学习后手冲拳的技术要 领 素质4X30仰卧起坐； 男“推小车”；女50 米 1、损拳在打击的过程中注意打击幅度。 2、加强腰腹力量的训练。 3、掌握损拳的技术要领扭腰发力，肘尖微 抬至肩高，勿向前探身，小臂无甩动。 六 1、前后手冲拳的空击练习 2、学习躲闪左右手摸肩的 技术要领 3、前后手冲拳计时打靶练 习 4、学习前腿正蹬腿的技术 要领 素质跳绳台阶跑 1、掌握前后手冲拳空击的技术要领。 2、二人站在2. 5米的圆圈内，做一对一巧摸 对方肩部的练习 3、冲拳计时击靶提高冲拳的准确性 七 1、基础练习 2、复习损拳并进行打靶练 习 3、学习抄拳并配合步法练 习 素质蛙跳折返跑 掌握散打前后抄拳的技术要领 前手抄拳一发力协调，有力而短促，发拳 时手臂可先微内旋后再外旋击出，拳高不过 嘴； 后手抄拳一腰胯腿要协调发力，拳发时重心 微向一侧下沉，拳至最高点（齐嘴）时双腿 蹬伸重心上提并稍提右胯以加大提升力度。 八 1、基础练习 2、复习抄拳并配合步法打 靶练习3、学习正蹬腿技术 要领 素质男3X25俯卧撑2 X400米变速跑；女1 分钟仰卧起坐 1、通过游戏提高学生的灵敏素质。 2、掌握正蹬腿的技术要领膝头尽量贴身提 高，发力要猛烈，爆发，蹬踏时向前送髓 踏步踩踏。 3、提高学生的力量耐力素质。 九 1、基础练习 2、学习主动摔的三种摔法 3、学习侧踹腿的技术要领 素质4X30仰卧起坐 男一“推小车”；女 50米跑 1、掌握摔法中抱腿前顶、抱腿别腿、抱脚过 胸三种主动摔法的动作要领。 2、掌握侧踹腿的技术要领提膝时含胸合 身，踹腿时展体伸蹬，发力要猛。 十 1、基础练习 2、学习躲闪前后脚踩脚尖 的技术要领 3、学习鞭腿并配合步法练 习 4、两人一组互相配合进行 打靶练习 素质男1000米女800米 1、踢靶时注意支撑腿的稳定性。 2、力从腰发，出腿时上身保持防守姿势。 3、提高学生的力量耐力素质。 十 1、基础练习 2、复习侧踹腿、正蹬腿 3、学习后摆腿，并进行打 沙包练习 素质男4X25立卧撑4 X 100米；女4X25仰卧 起坐2X100米 1、掌握后摆腿的技术要领转体扭腰送胯一 气呵成，发力摆腿要猛烈要狠，支撑腿站 稳，踢到位后继续向左扣髓。 2、后摆腿打沙包练习，要求力度速度，并 纠正训练过程中出现的错误。 十 1、冲撞练习（橄榄球） 2、基础练习 3、防守性基本技术一接触 防守 身体素质考试 1、将学生分成2组，以橄榄球比赛的规则， 每组将拳套放入对方的球门算得一分，实 行奖罚制。 2、防守推挡时，屈肘小于90度，立掌靠近 身体，以掌心向内推挡对方向胸以上部位 的直线进攻。 3、本学期身体素质考试 1、基础练习 2、两人一组前鞭腿打移动 靶 3、