国际前沿脑科学研1

国际前沿脑科学研究提高学习效率的七个科学方法 1. 睡一个合适的好觉 研究发现，获得充足的睡眠对于大脑形成和整合记忆至关重要。 在一个研究中，参与者被分为两组，每组都被布置一个记忆任务，即向参与者展示一堆以特 定次序排列的不同颜色的鸡蛋，然后测试他们对这个排列次序的记忆力。 这两组有一个不同之处，那就是一组人在测试前睡了一觉，而另一组人则没有。 结果，睡过一觉的那组的表现远胜于另一组他们平均能够记起排列次序的93,而另一 组仅能记起69o 睡眠不仅重要，针对不同的学习任务，应该何时睡怎么睡也有讲究。 假如你明天有一个考试，但还没有复习完，那么到底应该今晚复习到深夜，还是早早睡了、 明天再早起复习呢 在晚上早些时候就入睡的头4个小时对于记住信息非常有帮助。所以，如果你正在背单词， 那么最好晚上早点上床睡觉。 不过，如果你需要进行创意发想，那么晚点睡并在晚上学习，是可以的。创意发想需要rapid eye movementREMsleep快速眼动睡眠，它通常发生在凌晨时间。所以，晚上学习是合适的， 只要你保证在黎明之前能睡上几个小时。 2. 不要总在同样的环境氛围或用同样的习惯进行学习 老师通常会建议孩子每天固定一个时间和地点，安静地、避免一切干扰地专注学习。然而这 真的是最有效的学习方法吗 大脑的觅食本能会记录所有环境线索，比如你学习时房间的气味、光线、椅子的软硬，等等。 这些东西并不是无用的，它们实际上能够成为提示记忆的有用线索。大脑收录的跟特定记忆 相关的线索越多，该记忆越能被快速提取。 科学家做过这样一个实验，他们组织一群人来记背同一组单词，在整个学习过程中伴随着某 种音乐的播放。随后，研究员发现，一边播放与学习时相同的音乐一边进行测试时，参与者 能够背出的单词量是在测试时播放不同类型音乐或不播放音乐的两倍。 这个实验结果显示，当同样的环境因素再现时，环境因素能够有效帮助人们回忆起学习过的 信息，从而增强对学习内容的记忆。与其天天蹲在图书馆学习，或者你可以在户外学习一天、 在厨房学习一天，今天喝杯奶茶、明天喝杯咖啡，每天变换不同类型的背景音乐，等等。 这些看上去很琐碎的变化能让你学到的知识与很多不同的线索相关联，进而刺激出更多的神 经元连接并被储存在大脑的不同区域，这等于在大脑中大大增加了知识的存档量。 在考试时，你可能无法再现学习时的环境，基于同样的原理，你可以通过变换学习习惯来增 加记忆的提示线索。比如，你可以将手写笔记和电脑笔记轮换、用不同颜色的笔来记录，等 等。 3. 化整为零才能记得持久 你是不是那种总是在考试前临时抱佛脚，一口气把所有内容强记硬背下来的人这种方法应 付考试也许是奏效的，但是你很可能很快就会把这些强背下来的东西给忘光。 事实上，只有分散学习时间，才能保证持久地记住这些信息。 这被科学家称作spacing effect间隔效应。研究显示，短时间内一遍遍重复同样的信息，并 不能收获有效的记忆力，因为你的大脑会很容易感到疲劳。如果想要持久地记住信息，实际 上分几次复习反而更有效。 举个例子，你在2周内有个测验，你计划总共花9个小时进行复习。与其在考试前一天复习 9个小时，分三天，每天复习3个小时，学习效率会更高。 这个学习计划将能够帮助你提高记住所有相关信息的几率，并且无需额外的学习时间一一你 只是更好地分配了你的时间。 4. 分享越多收获越大 当你与别人分享你所学到的知识时，这个过程将帮助你极大地加深对知识的记忆与理解。 这是因为当你努力去复述你所学到的知识，储存记忆的神经元之间的连接被增强了，这使得 之后再度回忆起该知识变得更容易和更迅速。 不过，如果你没有合适的分享讨论对象，可以用另外一种方式去实现。即在你学习某项知识 之前，先去发现一些关于这个课题的相关问题，并试着给出答案，答案的对错无关紧要。 美国加州大学的心理学家做过这样一个实验，他们让学生试着去回答与接下来的几周将学到 的课程有关的一系列问题。然后，在期末考试时，他们惊讶地发现，在学习前曾经回答过的 问题的得分率比其他问题高出10o 5. 适度中断反而能让学习更高效 很多人认为，治疗拖延症最好的方法是，一旦开始一项任务就不能中断，直到完成它为止。 然而，研究发现，如果要完成一项需要持续很长时间的学习任务，适度地中断，学习效果反 而更佳。 科学家曾经做过这样一项研究，他们给参与者布置了一堆琐碎的任务，比如填字游戏，等等。 参与者在完成这些任务的过程中，研究员不时地故意去打断一下他们的进度。 之后，研究员要求这些参与者描述出所有他们被布置的任务的进行情况，然后发现他们记得 最清楚的任务正是他们曾被打断的那些。 所以，如果在学习过程中，适度地中断一下，休息一会儿或去做点儿别的事，不仅会让你的 记忆力更强，还能激发自由的思考，消化我们所学到的东西，发展出新的idea。 更甚者，当你在学习过程中遇到难点障碍，此时休息一会儿、或转换到其他比较容易的任务, 反而能够帮助你自固化的思维和视角中跳脱出来，从新的视角思考这个问题。你的大脑可能 很快就能浮现出问题的解决方案，当你不在思考它们的时候，大脑依然在运作，你的灵感反 而会涌现，这种现象被称之为“mental incubation心理酝酿”。 6. 聚焦式重复训练不是最佳途径 如果你去上网球课，你的教练很可能会强调一个动作重复练习的重要性，比如一遍又一遍地 练习一个反手击球。 然而研究显示，不同内容的广泛练习比聚焦在一个练习内容上对学习效果的促进更大。 看看实验，研究员把孩子们分为2组，训练他们在蒙住眼睛的时候如何投掷豆袋。第一组只 训练投掷三步之遥的一个目标；另一组则有两个训练目标，分别距离2步和4步。 6次训练之后，孩子们全部参与测试，要求投向三步距离的一个单一目标。 出乎意料的是，第二组的表现更好，即便他们从没有练习过距离3步的目标。为什么因为 在训练过程中的变化性导致他们发展出更通用的“豆袋投掷”技能，这适用于任何距离的目 标。 在训练中加入多样性的优势在于，能够让人为不可预期的情况做好准备，另外，多样性训练 要求投入更多思考和努力，能够大大提升训练的效果。 如何在学校课业上运用这个原理比如学习几何，与其反复背诵勾股定理和重点考试题目， 不如拓展思维，努力去尝试与这个定理有关的各种类型的题目，以增强你对这个定理的普遍 应用能力。 7. 学霸的终极武器“直观”能力 一个优秀的篮球运动员如何能够迅速地做出正确判断-如何去击打飞速而来的球在这一瞬 间有如此多的信息需要大脑处理这个球有多高它运转的速度有多快它在旋转吗这种 近乎直觉的判断能力背后的秘密被称为perceptual learning矢日觉学习。 知觉学习，是指发展perceptual intuition直观，这是一种“快速判断”的能力它能够 帮助我们对环境做出迅速判断，从繁杂的信息中分离出最重要的信息，而忽略其他不重要的 信息。 可以说，是否拥有“直观”能力是菜鸟与高手的分水岭。我们不是与生俱来就拥有这项能力， 经历了足够的训练之后才能具备。 比如一个新手机长往往会被