中考考前心理辅导（2）

2013年中考考前心理辅导 人的一生要面临无数次考试，作为学生，可谓”久经沙场”了。可是, 仍然有不少学生谈考色变。一位高中生在求询信中写道我平时十 分认真的完成老师留的作业，各种练习总是优良，经常受到老师的表 扬，可是一到重大考试，情况就不如平时，而且一次比一次糟...... 多数同学都有这样的体会，即养兵千日时（日常学习）感觉良好，可 用兵一时之际（考试）却发挥不出自己的应有水平。调查表明，不少 中学生考前睡不好，吃不好，甚至一听考试就紧张。那么到底应如何 适应考试，掌握考试的主动权呢 考前心理准备许多中学生面对考试，往往只重视知识的准备，却 忽视了心理的准备，孰不知心理准备与知识准备是同等重要的。那么 什么是心理准备呢即是指在考试前通过对主客观情况的正确分析 和自我调整，使自己保持一种稳定的情绪和向上的精神状态。 首先，调整考试动机，将外部动机转化为内部动机。有不少学生 想考好只是为了赢得父母的欢心，有的则纯粹是为了赢得父母的物质 奖励，有的是为了不让父母伤心......这些由外部动机支配下的考生一 般在考试中出现信心不足、动力不强、敷衍了事或产生严重的考试焦 虑。只有在内部动机作用下的考生才会把考试作为自己已有知识和才 能的一种检验，是战胜自我、挑战意志、锻炼能力的一次考验。每一 个考生都应该时刻提醒自己、反省自己，不要为了考试而考试。 其次，考试动机水平要适度。一般来讲，中等强度的动机效果最 佳，或强或弱都不利于考生水平的正常发挥。考前应根据自己的实际 水平和考试难度制定出目标。既不能高估自己实力，也不能低估自己 的水平，当你认为考试难度较大时，可以降低你的动机水平，必要时 可以设置一个略低于分数线的假想目标，达到此目标就为自己真实能 力的实现，这样你就可以从容不迫的参加考试，减轻压力，从而取得 良好的考试成绩。 再次，控制好考前情绪。考试是一种复杂的智力活动，需要良好 的情绪和冷静的头脑。考前精神不振，情绪低落，则很有可能导致考 试失败。导致情绪低落的原因很多，如缺乏考试动机，心境不佳，生 理低潮和疾病等。此时将每月、每周、每天的任务都合理的安排是一 个不错的方法，若严格按照时间表学习，几天后涣散情绪就会消失。 最后，制定考前复习策略。在复习迎考过程中，有些考生将希望 寄托于老师的通领复习而忘记了自己的实际情况，每个考生都应该制 定符合自己实际的复习进程。立足于教材，将各门知识理解透彻、融 会贯通。同时要重视旧错的收集整理，最佳做法是将这些错误”集 中关押，登录在案，在临考前，将这些错误突击提审。提醒同学们 一下，考前准备好考试用品也是至关重要的，如有可能先察看一下考 场，熟悉一下考试环境，找到自己的座号。总之以身体舒服，头脑清 醒为原则。 考试策略与技巧有许多考生虽然平时成绩优秀，可是正是优秀的 他却意外的考砸了，原因之一就是没有很好的掌握考试的策略与技 巧。考试的策略与技巧直接关系到考生已有的知识与能力的发挥。 1、按时进场，平心静气。 2、认真了解考试说明和注意事项。认真听监考老师宣读考场规 则，如试卷印刷有误，应立即用笔修改，不要听周围考生的议论，把 注意力集中到监考老师的讲解上。试卷发下来后不要忙于做题，应检 查你的试卷有无漏页、空页，认真填好规定各项。 3、答题顺序以有利于心态稳定为准。先易后难，先熟后生，稳 扎稳打。 4、合理的安排时间。保证在能得分的地方绝不丢分，不易得分 的地方争取得分。自己要时刻意识到，与其花十分钟去攻克一道分值 为一分的选择题，不如花十分钟去攻克一道分值为十五分的大题。时 间的分配只是一个大致的整体安排，没有必要精确到一分一秒，最后 别忘了留出检查的时间。 5、只要不扣分，尝试回答所有的问题，不要留下空白题。 6、考完一门课程，不要与同学对答案，尽量使自己保持一种积 极向上的状态。 考试只是一种检验自己知识掌握情况的手段，而不是结果。每一 位考生一定要端正思想认识，相信自己只要努力了，就无怨无悔。在 平时努力学习的基础上，做好考试心理准备，掌握考试策略和技巧， 就一定会考出自己的实际水平 打败焦虑一 谈初三学生中考前焦虑心态的调整 中考一年一度进行，但是对于每个同学来说应该只有一次。由于 同学们没有亲身经历过，再加上对自己的认识不够，不自信等，所以 一些同学觉得自己有些焦虑，比如说有些局促不安、心慌、甚至恶心, 吃不下饭、睡不着觉等，心理压力特别大，并且担心这种焦虑会影响 自己的中考状态。 对于这些同学，我想说其实适度的焦虑对中考是有好处的。平时, 我们发现同学们 精神上有了点压力，学习会更努力。同样，在中考前有适度的心 理压力或焦虑，能激励我们专心复习，有意识地指导我们的行为，有 一定的方向指向。同时，适度的焦虑可使注意力更集中，能促进各方 面的内在素质和已有能力的充分发挥。在这个意义上说，适度的焦虑 有助于我们中考前的复习和中考的正常发挥。但是，如果一个人的情 绪总处于高度焦虑状态，就会使注意力涣散，思维清晰度降低，从而 使学习、复习的效率降低。与此同时，不堪重负的心理也会给我们的 身体带来许多不适，如心神不定、焦躁不安、看不进书、吃饭不香、 睡不好觉，对一切都不感兴趣，甚至出现坐卧不安、心跳加快、胸闷 气短、容易出汗等现象。这些现象的存在会在很大程度上影响学习和 复习，影响中考的发挥。所以，调节好自己的心理状态，对于参加中 考的学生来讲十分重要。以下介绍几种缓解心理压力和调整过度焦虑 的方法，希望对同学们有所帮助。 1 .减轻压力，放下包袱考试焦虑与考试密切相关，它常常随着 考试的结束而迅速消失，因而应优先考虑在不影响正常学习的情况下 减压。减轻压力需要教师和家长对我们的学习能力、自觉性和心理承 受能力有一个恰当的估计。当然，我们也要与家长多交流，达到观念 统一。同时我们也要恰当地估计自己的能力，降低过高的学习目标， 重视学习过程而不要太计较考试结果，养成将考试当作业，作业当考 试的习惯。 2. 端正动机，改变认知考试焦虑是我们对考试事件在认知上的 歪曲，最终导致情绪上的紊乱和行为上的异常。考试焦虑与我们对自 己的要求过高且常常绝对化，以偏概全有关，即认为考试失败会导致 可怕的后果。因此，我们要改变对考试和考试焦虑之间关系的错误认 知，改变自己不合理的思维方式，树立正确的学习动机。 3. 劳逸结合，有张有弛大多数考试焦虑是因为我们在处理学习 与休息的关系上存在缺陷所形成的，也就是在学习上投入的时间太 多，而在生活安排上过于单调，不注意休息和文体活动。有的同学即 使在娱乐时也在想着学习，使自己的大脑老是处于紧张状态，不能达 到生理与心理上的完全放松，导致神经系统的兴奋与抑制调节机能紊 乱。因此，我们在迎考的这段时间，更要合理用脑，讲究方法，注意 营养，劳逸结合。维护神经系统的正常机能，是防治考试焦虑的重要 措施。 4. 学会放松有焦虑现象的同学往往缺乏在特定情景下控制自己 的能力，因而有必要在别人的帮助下进行这方面的行为控制，使我们 在紧张时能够运用意念控制、调整呼吸等多种方法松弛躯体，转移注 意力，抑制交感神经过度兴奋，以达到调整心理状态的目的