调控倦怠——学会管理压力

调控倦怠一一学会管理压力 思考题 1、教师职业压力的来源是什么 2、教师作为执教者，为何也会有考试压力，以及该如何缓解考试压力 简答题 1、简述教师缓解职业压力的方法。 2、简述教师在管理班级时控制自己情绪的方法和技巧。 3、简述教师自我发展压力的来源。 思考题 一、教师职业压力的来源是什么 对于教师而言，每天除了吃饭、睡觉之外，绝大多数时间都在与学生打交道。随着社会 的不断发展，人们对教育寄予高度的期望。现今的教师，肩负着教书人的重任，承载着传道 授业解惑的职责，同时还需要面临社会的种种压力。 教师的压力主要来自以下三方面 1、考试的压力 考试压力做为中国教师的前三大压力统计中的第一位，案例中的秦老师，在工作中每天 都认真得去备课、讲课、批改作业、管理学生等，但班级成绩始终不如人意，使得累积的压 力越来越大，学校领导就开始给他施加压力，学校不考虑那么多外在的因素，只找老师的原 因，使得秦老师开始觉得自己不会讲课、自己不适合当老师等想法，学生的考试成绩成为对 自己工作的评定，按照培养出优秀学生的标尺来衡量自己的工作能力。尤其是毕业班的教师, 升学压力更是产生考试压力的重要原因。 2、工作的压力 工作的压力包涵的范围很广。在学校内的学生的学习、学生的安全、班级的纪律、班级 卫生等；与领导、同事、家长间的沟通；学校活动的组织、学生对教师组织活动的态度、学 生性格差异、学生之间矛盾的难题、压力产生倦怠，感到学生越来越难教。 3、教师自身发展的压力。 正如事例中的45岁的老教师在工作中评职失败压力，自身发展上的压力存在非常正常, 但是却引起了他的自尊心受到了很大的打击。认为自己没有评上就说明自己的教学水平不 够，抬不起头来，评上了则认为完成了又一项大事。美国研究者指出，强加于自己的高期望 值是主要压力源之一，因为，自我期望值越高，与现实的冲突越激烈，则产生的压力也越大。 二、教师作为执教者，为何也会有考试压力，以及该如何缓解考试压力 考试压力做为中国教师的前三大压力统计中的第一位，案例中的秦老师，在工作中每天 都认真得去备课、讲课、批改作业、管理学生等，但班级成绩始终不如人意，使得累积的压 力越来越大，家长和学校用单一的成绩标准来衡量学生的优劣、老师教学水平的高低，学生 的成绩不仅学校领导关注，社会、家长、上级行政部门都特别的关注。学校领导就开始给他 施加压力，学校不考虑那么多外在的因素，只找老师的原因，使得秦老师开始觉得自己不会 讲课、自己不适合当老师等想法，进而产生职业倦怠，学生的考试成绩成为对自己工作的评 定，升学压力更是产生这种倦怠的重要原因，教师多数按照培养出优秀学生的标尺来衡量自 己的工作能力。 一般调节考试压力的方式 1、做深呼吸来放松自己，包括精神放松和肌肉放松； 2、不要把压力埋在心里，把它讲出来或写下来扔掉； 3、多笑，释放自己的情绪； 4、业余时间外出散步、欣赏音乐； 5、做一名阳光向上的教师，激励学生学习兴趣。 简答题 一、简述教师缓解职业压力的方法。 缓解压力的最好方法亲进大自然解压法。亲进大自然，尽情放松，缓解压力。教师应 培养多方面的兴趣爱好，养成良好的生活习惯，创设一个和谐的家庭氛围等等。这些都有助 于保持心理健康。在思想上，教师要想缓解压力，还需做到以下几点 1、教师必须树立自信心，增强抗压能力。心理压力的大小因人而异，同样的外界剌激 给人造成的心理压力的大小，实际上是由每一个人自身的抗压能力所决定的。如果个体抗压 能力强，那么这个人感受到的心理压力就小；相反，如果个体抗压能力较弱，那么这个人感 受到的心理压力就较大。抗压能力不是天生的，树立自信心是培养抗压能力的有效办法。 2、教师必须正确认识自己，为自己确立适当的目标。工作和学习中充满了竞争与挑 战。个人压力较小，心理上就容易产生懈怠和松弛；而个人压力较大，则正好相反。因而一 定要从实际出发，若把目标定得过高，超出了个人的实际能力，那么就会使人屡遭挫折而形 成强大的心理压力。 3、教师必须加强意志力地培养。良好的意志品质是减轻心理压力重要的心理基础， 表现为独立性、坚定性跟果断性。意志的独立性可以使教师根据自己的方法与信念，不屈服 于周围人们的压力，不为别人的言行所左右。意志的坚定性可以使教师坚信自己的决定并坚 持不懈的为之奋斗，在压力面前不屈服，在困难面前不畏缩；意志的果断性可促使教师在竞 争或挑战面前不惊慌失措，敢于承担责任，敢做敢为，克服愤怒、恐惧、失望等不良情绪。 4、教师必须丰富自己的业余生活，调节压力。科学的用脑必须是有张有弛，在紧张工 作之后，要学会放松。尤其是教师这一职业，更应学会松弛神经。开展丰富多彩的业余生活, 调节生活节奏，是最有效的减轻职业压力的方法。 二、简述教师在管理班级时控制自己情绪的方法和技巧。 在这个快节奏的社会中，很多人被工作、情感、金钱、地位、职称等诸多事情影响自己 的情绪，说一些冲动的话或做了一些冲动的事情，造成极恶劣的影响。 同样，许多教师也会把工作、家庭、经济、情感等方面的压力变为情绪，发泄到学生身 上，学生自然成了 “出气筒”。再加上现如今的学生，生活在优越的环境中，较为叛逆，不 容易被管束，容易让一些老师的情绪难以抑制，结果一触即发，很容易造成恶劣的负面影响。 1、保持笑容，要善于调节自己的情绪。 如果教师微笑地走近教室，这种愉快的情绪就会立即传递给学生，使学生心理产生一种 轻松愉快的情感，产生积极的情绪，有利于教学的传授、接收。反过来讲，教师的脸拉得老 长，摆出一副冷若冰霜的面孔，学生看到这种“阴晴不定”的情况，顿时情绪就会紧张，这 样必然会造成学生的思维迟缓、呆板，给传授知识带来不良后果。 2、冷静处理。当孩子犯了错误时，别立即处罚学生，先把犯错误的学生拉到一边仔细 询问情况。不要想当然、冲动的失去理智，应平静的了解事情真相，冷静妥善的处理事情。 3、善于处理学生的问题，让不良情绪得以渲泄。 4、学会倾诉。遇到烦恼找同事、朋友倾诉。不能对别人说的烦恼就写下来，扔掉。 5、换位思考。当想到自己的愤怒时，肯定会觉得有道理，若能换位思考，想想自己既 是老师又是父母，若自己的孩子被别人打骂时，自己又将有怎样的反应和感受将心比心， 局面将完全改观，矛盾也不会恶化。面对学生的逆反，设身处地的从学生的角度去想想问题。 三、简述教师自我发展压力的来源。 自我发展是指通过一定的教育活动，逐步主动、自觉地协同发展个体的知、情、意、行, 并尝试实现自我的过程，其实质是由于人有自我意识。在实际活动中具体表现为能主动设计 目标、制定计划、协调关系，预见结果，并伴随有自我体验的情感活动，以及自我监控的认 知能力。 现阶段，我国小学教师面临着许多严峻的挑战，使他们产生了一定的心理压力。教师在 学校里扮演着多重角色，发挥着多方面的作用，而且在校外也扮演着多重角色，承受着多方 面的压力。 在家庭里，对于家庭他们有着不可推卸的责任和义务，既有家务劳动，更有脑力方面的 各种纷扰，还有与家庭成员的情感交流等。 在社会中，教师作为普通社会成员也承受着