运动休闲与养生试卷答案

一名词解释； 1人们从事的任何保持和促进当前健康的活动，包括经常参加体育锻炼，摄取平衡的膳食，保持充足的睡眠，对精神紧张和压力的放松与处理， 安全的出行习惯，不吸烟节制饮酒，不发生不正当的性行为等. 2个体能够适应发展着的环境，具有完善的个性特征；且其认知，情绪反应，意志行为处于积极状态，并能保持正常的调控能力。 生活实践中，能够正确认识自我，自觉控制自己，正确对待外界影响，使心理保持平衡协调，就已具备了心理健康的基本特征。 3有氧锻炼也叫有氧代谢运动，是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气 与需求相等，达到生理上的平衡状态。它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长 4指精血或津液亏损的病理现象.因精血和津液都属阴，故称阴虚，多见于劳损久病或热病之后而致阴液内耗的患者. 5亚健康即指非病非健康状态，这是一类次等健康状态（亚即次等之意），是界乎健康与疾病之间的状态，故又有“次健康”、“第三状态”、“中间状 态”、“游离（移）状态”、“灰色状态”等的称谓。 二填空题 1遗传因素、心理因素、精神刺激因素 2运动形式、运动强度、持续时间、注意事项 3 2500-3000 4动静交替 5大肌群先练、肌肉要轮流交替训练 三判断题 见试卷 四简答题 1做深呼吸、沉思、慢慢做些伸展运动、尊重你的生物钟、少吃多餐、多晒太阳、注意站姿、坚持睡眠习惯。 2难以适应生活环境的转变、学习紧张与竞争压力造成心理负担过重、人际关系失调造成社交障碍、理想与目标落空造成内心困 惑、情感受挫造成心灵苦闷 3（选答案） 在生理上 1、体育锻炼有利于人体骨骼、肌肉的生长，增强心肺功能，改善血液循环系统、呼吸系统、消化系统的机能状况，有利于人体的生长发育，提高抗 病能力，增强有机体的适应能力。 2、减低儿童在成年后患上心脏病,高血压，糖尿病等疾病的机会. 3、体育锻炼是增强体质的最积极、有效的手段之一。 4、可以减少你过早进入衰老期的危险。 5、体育锻炼能改善神经系统的调节功能，提高神经系统对人体活动时错综复杂变化的判断能力，并及时做出协调、准确、迅速的反应；使人体适 应内外环境的变化、保持肌体生命活动的正常进行。 在心理上 1、体育锻炼具有调节人体紧张情绪的作用，能改善生理和心理状态，恢复体力和精力； 2、体育锻炼能增进身体健康，使疲劳的身体得到积极的休息，使人精力充沛地投入学习、工作； 3、舒展身心，有助安眠及消除读书带来的压力 4、体育锻炼可以陶冶情操，保持健康的心态，充分发挥个体的积极性、创造性和主动性，从而提高自信心和价值观，使个性在融洽的氛围中获得 健康、和谐的发展； 5、体育锻炼中的集体项目与竞赛活动可以培养人的团结、协作及集体主义精神。 少年是人一生中身心发育趋向成熟的重要转折时期，这时你会惊异的发现，在生理和心理方面出现许多前所未有的变化，并明显的感到，我长大了。 随着人民生活水平和文化素质的提高，“爱美之心，人皆有之”，我们要在体育运动中茁壮成长、在运动中保持健美。 4（-）形神兼养首重养神1、养形2养神（二）掌握适度重视调节1精神情志活动的适度2饮食无味的适度3体力房事的适度（三）强调先天 因素重视后天调摄1婴幼儿期注意优育2青少年期是培育期3婚孕期主张晚婚少育4中年开始抗衰老5老年高潮延迟衰老（五）顺应自然保护生 机（六）重视环境与健康长寿的关系 5没有痛苦就没有收获、我要赶快见效、不在意饮食依靠健身计划、每天快结束才健身、不喜欢健身运动为了塑形强迫健身 五论述题 1 人的健康包括生理健康和心理健康两个方面，二者缺一不可。生理健康是人的生存之本，如果没有一个健康的身体，就好比是无源 之水，无本之木，而心理健康是影响人生存质量的重要因素，一个健康的心理会提高你的生活质量，反之一个不健康的心理不仅会 使你的生活质量下降，而且还会影响你的身体健康，有很多的疾病都是由于愤怒、忧郁、忧虑、恐惧等不健康的心理所造成的。有 的人虽然是一个残疾人，但他拥有一个健康的心理，所以他生活的非常快乐，并且创造出一个又一个常人都无法实现的奇迹。如张 海迪就是一个非常好的例子。有的人身体虽然健康，但是由于他有一个不健康的心理，整天患得患失，忧心忡忡，很快就会患上各 种疾病，有的甚至走上违法犯罪的道路，使自己的身体遭到摧残，使自己的自由受到限制，更有甚者会失去生命。可见拥有一个健 康的心理对一个人来说是多么的重要。 影响人心理健康的因素无非有两种，一种是主观因素，一种是客观因素。 导制一个人心理不健康的主观因素有自卑心理、嫉妒心理、多疑心理、焦虑心理、忧郁心理、暴躁心理等等。 导制一个人心理不健康的客观因素 一是受到挫折，如婚姻的失败、重大疾病、领导不认可、事业不成功等。 二是受到歧视。如出身低下、生理有缺欠等。 三是来自各方面的压力，如升学的压力、就业的压力、工作的压力、生活的压力等。 一、要多读书、读好书，陶冶自己的情操 读书使人明智，一本好书能改变一个人的一生。平时要抽出一定的时间看一些能净化自己心灵的好书。如于丹论语心得、丁 远峙的方与圆、智慧背囊、伟人传记等书籍。看书的时候不要求速度，要多理解、多体会，最好能看两遍以上，要结合自 己的实际学以致用，树立正确的人生观、价值观、幸福观，逐步形成自己独特的思想体系。 二、要正确认识自己，摆正自己的位置 一个人不论你当多大的官，有多少财富，你都是一个普通的人，是人就会有他的优点和缺点。尺有所短、寸有所长。常言道大海 之所以能容纳百川，就是他把自己放在最低处，所以我们每个人都要放下架子，虚心向他人学习，以他人之长补自己所短，使自己 像大海一样浑厚，像大海那样波澜壮阔，如果能做到这一点，还会产生嫉妒心理吗 三、要培养一种宽广的胸怀，宽容的心态 宽容是化解仇恨的春风，是医治创伤的良药。古语说得好，良言一句三冬暖，恶语伤人六月寒。忍一时风平浪静，退一步海阔天空。 请记住，打架和争吵是解决不了问题的，只能把事情越搞越糟，只有坐下来心平气和地交谈才是解决问题的根本途径。 有这样一个故事，在清朝时期，有两家邻居，一家姓王，一家姓刘，姓王的仗着家里的哥们多，在砌墙的时间故意侵占了姓刘家的 土地，刘家人非常气愤，但又奈何不了王家，于是姓刘的就给在北京当大官的儿子写了一封信说明了情况，并让他的儿子回来为他 们出气，儿子看完信后，给他的父亲回了一封信，内容是“千里修书为堵墙，让他三尺又何妨，古时长城今尤在，不见当年秦始皇” 父亲看了儿子的回信，很快明白了其中的道理，于是就主动把自己家的墙向后退让了三尺，姓王的看到此事后，非常惭愧，也把自 家的墙向后退让了三尺，形成了六尺多宽的道路，供其他邻居来回行走，后人将此事传为美谈，有人称其为“六尺巷”也有人称其 为“仁义胡同古人尚且能做到这一点，而我们现在却有一些人为了一句话，一点小事，一点利益，争得不可开交，以至于大打出 手，造成流血事件，细想一想是多么不值，生命都没有了争来的东西还有何用。 四、要有一颗感恩之心，