运动员短跑技术和训练方法简析

运动员短跑技术和训练方法简析 摘要短跑训练是一门科学，也是一个全面而又 复杂的过程。教练员在训练运动员时一定要遵行科学的理论 和方法，才能取得良好的效果。短跑的最终成绩不仅取决于 运动员的身体发展水平，更取决于运动员的技术水平。本文 针对短跑技术与训练方法给予各位教练员及运动员一定的 参考。 关健词短跑技术；训练方法；起跑阶段 中图分类号G822文献标志码A文章编号1674-9324 2013 26-0155-02 各项体育运动发展的基础是速度，它是田径运动发展的 基础构成之一。运动员的短跑技术得到加强，不但可以激发 其学习兴趣，还能促进其在从事别的体育项目中的发展。短 跑属于一种极限运动，它是人体运动器官大内脏系统在极度 缺氧状态下完成的大强度的工作。短跑的全程技术由起跑、 起跑后的加速跑、途中跑和终点跑四个部分组成。它们四个 部分是紧密联系在一起的统一体。 笔者通过平时的训练加上网上和阅览室资料的研究，对 其进行了细致的分析。 一、短跑技术与训练方法的简要分析 起跑的准备阶段。短跑一般采用的是蹲踞式的方法，它 包括各就位、预备和鸣枪三个环节。 专业的运动员训练都会安上较为完备的起跑器，如拉长 式、接近式和普通式。安起跑器时，两个起跑器之间的宽度 为0.15米。在指导运动员训练时，教练一定要按运动员的 个人身高、体型和掌握技术的程度来确定其起跑动作，一定 要把有力的腿放在前面。 短跑一般都采用蹲踞式起跑的方法，有的运动场可能没 有安置起跑器，即便如此运动员的两脚也应该在起跑足的位 置，使两足有牢固的支撑，形成良好的预备姿势，以便于使 其获得起跑的速度。教练一定要告诉运动员，在离开起跑器 的瞬间，一定要让肌肉发挥最大的力量，获得最大的初速度。 这样可以更有利于运动员起跑后身体的前倾角度。教练员在 教授运动员时需要先从普通式教起，然后根据运动员的身体 情况进行训练。 各就位这一动作完成得好坏，跟起跑器安装是否恰当有 直接的关系。所以，在这个阶段，运动员一定要注意正确调 整起跑器，使之能够与自身实现完美的结合。 当运动员听到各就位时，主要以调整心态为主，呼吸频 率需要作好调整，在起跑器前，使身体下蹲，两手撑地，将 力量较弱的腿和脚放到后起跑器上，将另一条腿和脚放到前 起跑器上。后腿的膝盖跪在地上，两手收回于起跑线后面， 两臂伸直，两手距离与肩同宽，使身体的重心稍往前移，肩 轴与起跑线平行，放松身心。两眼的视线以颈部舒适为原则， 静等“预备” 口令的发出。 “预备，，口令一出，运动员一定要迅速调整身体，支撑 的膝盖要离开地面，臀部上升，身体重心前多，肩部略超过 起跑线。双脚紧贴抵脚板，双腿肌肉紧张，准备随时起跑。 整个预备的动作要注意在最短的时间内将身体过渡到适合 自己的身体素质动作中。此时，运动员的注意力要高度集中， 枪声一响，即刻出发。 “鸣枪”这是决定起跑动作是否完美的决定阶段，也是 最后一个环节。运动员应该在听到发令枪响的同时，两手迅 速离开地面，屈肘过渡到摆臂，两臂肌肉紧张逐渐加快，两 腿使劲猛蹬起跑器，迅速跨出。此时，建议运动员脚尖不要 离地面过高，步幅也不宜过大，但频率应在最短时间内达到 最高。摆动腿时，积极下压，向后方用脚尖拔地，快速转入 疾跑。 二、加速跑的动作技术 起跑结束后要立即转入加速跑，距离一般为18米左右。 此时，我们一定要突出加快摆臂与步频的节奏，前几步时， 腿要下压拔地，手臂和腿的大幅摆动要与身体的爆发力形成 一股合力，伴随着后蹬腿与地面角的逐步增大，步幅也逐渐 增大，两脚的着力点落在一条线上，身体逐渐抬起处于正常 跑的姿势，再应顺惯性放松跑上两三步，自然跑进，过渡到 途中跑。在这里需要特别指出的是，自然跑进这两三步，是 在平时的训练中容易忽视的环节。在比赛过程中，经常有些 运动员为了抢占先机，获得较快的加速度，肌肉高度紧张， 没有放松跑这两三步，后来就会使肌肉保持高度紧张而影响 了持续工作这一能力。如果我们能够让运动员掌握自然跑进 这一技术，就可以避免这一现象的产生。 三、现代短跑训练方法简析 短跑内部各环节是一个有机的统一体，包括合理的起 跑、起跑后的加速跑、途中跑和终点冲刺四个环节。其中， 合理高速的起跑和起跑后的加速跑对比赛有着极其重要的 作用。它是人体在最短的时间内迅速摆脱相对静止状态，获 得向前冲力的关键，它可以爆发出极限速度，从而使运动员 顺利过渡到途中跑。 途中跑是短跑全程中最长的一段，其速度也最快。本环 节的任务就是让运动员身体在无氧代谢的情况下，身体肌肉 继续发挥高速度跑。摆动腿和膝关节，一定要快速有力，同 时还要伸展髀、膝和踝关节，蹬离地面后，形成支撑腿和摆 动腿协调配合的动作。 腾空阶段，小腿在蹬地后的惯性和大腿的摆动的作用力 下，迅速地向大腿靠拢，形成大小腿边折叠边前摆的动作。 这就会有效地缩短大腿前抬、小腿下压以及脚掌拔地的作 用。同时，摆动腿以及髓关节为轴积极下压，小腿随摆动腿 下压的惯性，自然向前向下伸展，准备着地缓冲。途中跑是 否能够在高速的前提下保持长久能够决定本次短跑能否取 得优异成绩。 冲刺终点阶段在动作要领上跟途中跑的要求基本一致， 终点跑是在运动员疲劳状态下依然保持途中跑的正确技术， 我们需要动员全部力量，发挥运动员的潜能，超越自我，以 最快的速度达到终点。这时教练员一定要要求运动员注意加 强后蹬和两臂的用力摆动。在距终点一步之遥时，上体一定 要迅速下压，用胸部或肩部接线并冲过终点。此时，一定要 注意不要在终点线前减速，更不提倡跳起冲线。教练员要让 运动员过终点线后逐渐减速慢慢停下，以防止损伤。 短跑训练是一个复杂而又全面的训练过程，更是一门科 学，我们一定要遵循科学的理论从而获得理想的效果。我们 只有掌握了先进合理的技术，才有可能创造优异的成绩。短 跑运动员的技术的教学与训练是整个训练的基本环节。正确 地训练和发展短跑运动员的速度、力量和耐力是提高短跑能 力的要素。另外，良好的心理素质训练也是重要因素之一， 我们要有目的地、有计划地提高运动员的心理素质，只有这 样，才能让其进行成功的比赛并取得好名次。