高三学生学习与心理调适浅谈

高三学生学习与心理调适浅谈 进入［Wj二面对［Wj考，学生的学习与心理压力与日俱 增，处理不当势必影响学习效率。对此问题我调查了历年高 考成功的学生，形成了一般性认识。 一、调整好心态 在高考成功的诸多因素中，心态是基础。高三阶段，心 理调节很重要。如果说平时的知识储备是硬件的话，良好的 心态无疑是高考成功必不可少的软件因素。焦虑压力产生的 因素大致有三种，一是个人心理素质和心理承受能力。二是 考试本身、家长和自己的压力。三是对自己信心不足。减少 心理焦虑，压力的好办法是“放松、缩减、调整”。换句话 说，是将放松自己，减少压力，重新调整心态三者结合起来, 建立新的心理平衡点，具体来讲应做好以下几方面。 1. 简单作盘点，适当作调整。高三的一模考试，成绩自 然是大家十分关心的，但是，只要分数出来后，它就已经不 是最重要的了。盘点一下过去的学习，看一下这次的分数， 客观的审视评价一下自己的能力。最重要的是要勇敢地接受 自己。只有认清了自己，才能迈出最好的下一步。然后稍作 调整，放松一下紧张的神经，休整一下疲惫的身心，为剩余 时间的学习积累能量。或者扭转前面的不利局面，或者继续 自己以往的优势。 2. 自信自励，克服自卑心理。缺乏自信，难以制胜’， 这是高考成功者的经验之谈。自信值多少钱信念是不值钱 的，它有时甚至是一个善意的欺骗，然而你一旦坚持下去， 它就会迅速升值。所以要在学习中不断给自己鼓励，自信这 种东西任何人都可以免费获得，所有的成功者，最初都是从 这一小小的自信开始的，它是所有奇迹的萌发点。自信的力 量在于即使身处逆境，亦能帮助你扬起前进的风帆，即使暂 时落入低谷，亦能召唤你鼓起勇气，支撑你对生活和学习目 标孜孜以求。 3. 保持平常心，心态要平衡。信心是成功的精神支柱， 对智力的发挥起调节作用，无论是平时和高考中，学生都要 以平常心对待，心情自然稳定，充满信心。 4. 积极暗示，助推加力。积极的自我想象能唤起人的良 好心情，可以根据自己的情况选择积极的内容，焕发良好的 情绪，如蓝天白云下，坐在平坦绿茵上，就会觉得安详、 宁静和平和，或者不断地提醒自己，我能行，没必要紧张， 我有实力等等。学会微笑。微笑是自信的表现，经常发自内 心的微笑，可缓解焦虑，释放压力，信心就会在心中慢慢树 立起来。走路抬头挺胸，走路步伐有力，有助于增强信心。 5. 不搞迷信，坚信自己的实力。考试成功与否，由自己 平时学习实力与高考时的心态决定，世界上不存在超自然的 力量影响考试的成绩。我们要坚信自己的力量，千万不要去 求神、拜佛、算命。 6. 坦然面对压力，轻装前进。家庭和社会对孩子的过分 关注，都会使学生产生压力。如果我们能正确对待压力，有 助于自己轻装上阵。考试是我们自己的大事，别人的意见， 想法正确就接受。别人尽管出于好心，但意见并不正确，也 没必要成为自己的心理负担。 7. 不想考试后事，集中注意力，随着高考日益临近，不 少学生开始想起考后的安排了，容易分散注意力，建议在考 前应集中心思，全力以赴迎考，不要想太多。 8. 调整期望值，忌高又忌低。在学习中要制定适当的目 标，过高过低都会产生不利影响。调整目标，期望值不要过 高，如果目标过高，就会难以达到目标而增加学习焦虑，如 果目标过低，又会影响潜能的发挥。 9. 宣泄情绪，化解焦虑。当信心不足时，要及时和别人 沟通交流，可以和同学交流，可以喝老师交流，也可以和家 长交流。要把自己的担忧，焦虑倾诉给自己的好友、老师和 父母等等。一方面可以通过讲述自己的压力来与别人沟通。 另一方面在讲述的过程中，可能就会发现自己的担忧和焦虑 减轻很多，让郁闷释放出来，不要害怕求助于别人，但宣泄 也要注意，不能完全把问题的解决依赖于别人，这样反而会 消弱自己的斗志。 二、调控好节奏 1. 制定好计划重点在经营 凡事预则立，不预则废。多多思考制定切身合理的学习 计划，循序渐进。而且你在这个过程中培养了很多成功者必 须具备的素质和能力，这些都是你一生中最重要的财富。 2. 战略上藐视，战术上重视 战略上藐视，指的是自己已经准备相当长的时间了，也 经历了多次模拟，对考试也有平常的经验，为什么不能成功 呢在战术上要重视，指的是平时不漏掉一个知识点，考试分 要一分一分的拿，谨慎、小心、认真、负责。 3. 各科巧搭配，合理用时间 实践证明，早晨起床后半小时及晚上睡前半小时记忆最 佳。这就要求我们各科巧搭配，合理安排时间，取得最好的 学习效果。 4. 适当作练习，重点固基础 备考不在于做多少题，而在于是否熟练掌握解题方法， 因为高考最终竞争的是中低挡题的得分率，所以最后一段时 间，不应再做模拟题，应回头把课本看一遍，熟悉基本概念、 基本原理，这叫回归教材。如果再做新颖题和难题可能会动 摇自己的信心。 5. 内容作调整，主抓速效科 即调整学习内容，主抓提高成绩有潜力的弱科。在有限 的时间里，真正能抓上去的是弱科中有潜力的科目。有潜力 的科目是指成绩相当的科目中投入时间相对较少的科目。此 外，在考前学生应适当淡化复习效率周期长的科目。如语文、 英语、数学等等。而集中力量抓及时性强的科目和内容。如 文科的政治、历史、地理等等。理科则重点记忆各种公式， 熟练掌握所有公式。 6. 定时定量练培养考试感 平时考试要以正规考试的要求对待，从而不断提高自己 进入状态的能力、策略和技巧。 7. 调节生物钟，探寻最佳心态 在高考前要把生物钟调向高考日程和要求。按照高考上 午开始时间与下午开始时间复习功课，有助于进入高考状 态。对于考试临场发挥是十分有利的。因此，专家建议，应 该从考试前一个月左右开始调节生物钟，把自己精力最旺盛 的时间调整到高考考试相一致的时间段。 三、调节好身体 1. 适当做运动，谨慎防意外。长时间看书学习，会造成 大脑皮层和身体某一部位的疲劳这就需要通过适当的活动， 休息来调节和恢复。如先进行10至20分钟的体育锻炼再 进行学习，效率就会明显提高，但参加体育活动时，切忌剧 烈运动，防止受伤。就因人而异，参加自己喜欢的文体活动, 适度锻炼。如；选择跑步、散步、广播体操等等。 2. 合理饮食，不打疲劳战。高三时间宝贵，身体不能出 现任何问题。无论是平时或者考时，要注意饮食。根据均衡 饮食，荤素搭配等原则进行搭配。合理的饮食不仅能让学生 吃的香，而且还有助于学习。 疲劳焦躁的心情会严重影响学习状态，而安排好作息时 间，有计划，有步骤的学习，就会使学生有一种生物节奏与 心理节奏感。最后一个月的时间的睡眠更有讲究，不宜违背 自然作息规律，睡足8小时是必要的，不能太长也不能太短。 生理学和心理学的研究发现，要忌“开夜车”，否则，大脑 长期疲劳会导致反应，思维速度变慢，对外界刺激的敏感性 下降，缺乏睡眠比缺乏食物对人的精神状态危害要大，致使 考试期间不能正常发挥。