[精品]《心理科学与心理健康》复习答案

心理科学与心理健康复习 ■对身心健康的影响良好的情绪是身心健康的基础，不良的情绪是造成疾病的重要原因。 ■对工作效率的影响中度焦虑能发挥人的最高效率。 ■对人际交往的影响肯定的情绪情感对人际活动有积极的增力作用，否定的情绪情感对人际 活动有消极的减力作用。 ■该理论认为，人的正常和病态行为包括外显行为及其伴随的心身反应形式，都可通过学习过 程而形成。这样，学习就成为支配行为和影响心身健康的重要因素。 ■通过对行为学习各环节的干预，可以用于矫正问题行为，进而治疗和预防疾病。 ■ 1心理动力学主要观点行为由人的个性中的力量所驱动，这些力量经常是深藏的或无意 识的。 ■2行为主义主要观点行为和行为习惯的形成是由人所处的环境决定的。 ・3人本主义主要观点行为由一个人的自我形象、对世界的主观知觉及个人成长的需要所 决定。 ■ 4生理心理学主要观点人类和动物的行为受内部的生理、化学及生物过程的控制。 ■ 5认知理论主要观点人的行为就是信息加工的心理过程。 四 ■1保持良好的情绪①寻找快乐；②学会宽容；③学会适应；④学会洒脱。 ・2调节不良的情绪①合理宣泄；②情绪转移；③正确认知。 五 ■ 1正面看问题； ・2合理归因； ■ 3选择最佳处理法； ・4积极寻求社会支持。 六 ■ 1本人要有心理咨询的愿望； ・2对咨询师要坦诚； ・3有自助意识； ・4勿急于追求效果，欲速则不达； ■ 5理解咨询的时间限定。 七 ・1弄清楚自己焦虑的是什么，找出它的根源和理由，找出其本质所在，这样才能确切知道 你面对的是什么。 ■ 2让焦虑和恐惧暴露在光天化日之下，消除其神秘感。结果你会发现，原来所担心的事， 竟是如此微不足道。 ・3面对心中焦虑之事，向它挑战，减少其危害。实际上你心中所焦虑的事大多出于自己的 想像，也许没有你所想像的那样糟糕，它只不过是个纸老虎。 ・4对于真正焦虑的事，相信你有足够的力量去应付它们。 ■5内心充满信念我并非孤立无援。这样焦虑便无立足之地。 八 ■ （1）认知疗法是根据人的认知过程影响其情绪和行为的理论假设，通过认知和行为技术来改 变求治者的不良认知，从而矫正并适应不良行为的心理治疗方法。 ・（2）森田心理疗法是由日本森田正马教授创立的一种治疗神经症的方法。森田疗法有两个核 心思想一是顺其自然；二是为所当为。这两点对于治疗抑郁特别重要。 九 ■ （1）正确认识和评价自己。 ■（2）学会关心别人。 ■（3）要参加交往活动。 ■（4）学习交往技巧。 ■（5）学会积极主动地和别人交往。 十 ■ （1）保有好奇心。 ・（2）尝试挑战和冒险。 ■ （3）培养坚持性。 十一 ■（1）丰富对人的心理和行为的了解，从而更好地接纳他人和社会； ■（2）增强自知和自我意识； ・（3）帮助改善生活的质量，过幸福健康的生活。 十二 ■短期目标是指目前症状的缓解和消除。 ・长期目标是协助个人获得成长。 十三 ■从心理的动态维度划分，把心理现象分为心理过程和个性心理。 ■从心理的意识性维度划分，把心理现象分为意识和无意识。 十四 ■所谓心理健康，最概括、最一般地说，是指人的心理，即知、情、意活动的内在关系协调， 心理的内容与客观世界保持统一，并据此能促使人体内、外环境平衡和促使个体与社会环境相 适应的状态，并由此不断地发展健全的人格，提高生活质量，保持旺盛的精力和愉快的情绪。 十五 ■ （1）正确评估自己，找到潜能发挥的匹配点。 ■ （2）自我放松，释放潜能。 ■ （3）正面暗示，思想是一种能量。 ・（4）用目标为潜能指明方向。 ・（5）尝试未知，挑战自我。 十六 -（1）认识到持久的快乐并不来自于财富上的成功。 ・（2）管理好你的时间。 ・（3）表现得快乐。有时，我们的行为表现能影响我们的心理感受。 ,（4）寻求能施展你才华的工作和娱乐方式。 -（5）参加运动。大量的研究表明，有氧运动不仅能促进健康和储备能量，它也是一种矫正轻 度抑郁和焦虑的方法。 ・（6）保证足够的睡眠。睡眠不足的人会导致身体疲惫、警觉性降低、心情忧郁。 -（7）重视亲密的人际关系。信任别人对心灵和身体都是有益的。培养亲密关系的方法是不 要认为别人对你亲密友好是理所应当的，对待好朋友也要像对待其他人一样友善，还要肯定他 们，和他们一起玩耍，一起分享。 -（8）关注自我以外的人和事。 ,（9）心存感激。心存感激的人，每天都会反思他们生活的积极方面，体验着很高的幸福感。 -（10）培养精神自我。 十七 ■情绪管理能力是以下四种能力的“系统整合（1）自觉力。情绪管理的第一步就是要先能察觉 我们的情绪。只有当我们认清自己的情绪，知道现在的感受时，才有机会掌握情绪，才能对自 己的情绪负责，而不会被情绪所左右。（2）理解力。认识“负面”情绪的正面价值和意义，这是 使负面情绪总有“正面情绪”的性质。首先必须要有一个健康的情绪调控理念。情绪并无好坏之 分，它只是症状而已，只是告诉我们，人生里有些事情出现了，需要我们去处理。其次，调控 情绪并不是意味着强行压抑自己的负面情绪。我们要正确对待“负面情绪”。我们能做且应该做 的，就是在情绪来临时去觉察自己的情绪，辨识自己真正的需要和感受，并恰当表达情绪，而 不是“沉溺”于负面情绪中。（3）运用力。人们并不是被事物所烦恼，而是被自己看待事物的方 式所烦恼，引发情绪的原因主要是自己的信念系统。调整和改变那些思维误区代之以更切实的 想法，会使你减轻痛快，情绪好转。（4）摆脱力。情堵的摆脱力就是以合适的方式疏解情绪的 能力。只有学会将这些情堵予以疏解，才能使人感到心灵的自由和新生。疏解情堵有一个很重 要的目的，就是在于给自己一个理清想法的机会，让自己好过一些，也让自己更有能量去面对 未来。根据这几个角度去选择适合自己且能有效疏解情绪的方式，你就能够管理情绪，做自己 情绪的主人。 十八 ■ （1）指导个体通过“问题解决”的应对方法，从根本上消除应激源。 ・（2）指导个体进行“再评价”应对，使之改变认知评价，例如换一个角度去认识生活事件，以 减轻应激反应。 ■ （3）提供或帮助寻求社会支持，即采用“求助”的应对方式。 ・（4）分散注意，即采用“转移”的应对方式，例如指导个体通过适当的活动转移个人对应激源 的注意力，解除焦虑、抑郁等不良情绪。 ・（5）指导个体进行一定的放松训练，艮卜松弛”应对。 ・（6）催眠、暗示、运动，甚至使用一定的抗焦虑药物等方法，也可被看成是应对干预手段。 十九 ■心理是人脑的机能，是客观现实在人脑中的能动反映。人把外界客观事物反映到头脑中来时, 总是伴随着主观能动性。人对客观事物的认识过程总是带着个人的主观能动性，也就是人的认 知态度，不同的认知态度就会有不同的情感体验，不同的行为结果。用积极的心态看到的就是 光明，用消极的心态看到的就是黑暗。因此要学会用光明的眼睛看世界。 二十 ■情绪是人对客观事物是否满足自身需要而产生的态度体验。