[精品]中考焦虑的合理情绪疗法

彳渚隹虑的会理精错疗弦 、问题提出的背景 一年一度的中考复习已进入冲刺阶段。考生面对老师家长的高度期待，面对升学的 强大压力，面对联考或摸底考试成绩的不理想，许多考生会出现考试焦虑情绪。 “考试焦虑”又称“怯场”。心理学认为，适当的焦虑紧张可以给学习者一些心理压力， 提高思维张力，强化学习动力，但过度的焦虑则会影响学习效率，降低应考能力，甚至 影响身心健康。据一项研究表明，中考前90的心理问题，都是情绪焦虑不安造成的， 而90的考生都有不同程度的焦虑症状，这足以说明中考学生考试焦虑现象的普遍性， 应当引起我们的重视。因而，我们有必要引入“合理情绪疗法”指导学生，让他们远离 考试焦虑，用积极的心态迎接中考。 二、合理情绪疗法的操作流程 所谓合理情绪疗法，是用合理的信念替代非理性的思考，促进积极情绪和行为的产 生，即帮助学生培养更积极的生活信念，减少自己的焦虑情绪和自我挫败感，学会如何 面对挑战，面对生活。 其操作流程如下帮助考生养成积极心态，并练就一套对自己行之有效的心理暗示 及放松方法。心理调适的核心在于合理变通，有效自控，通过积极有益的心理调适方法, 化压力为动力，最大限度地发挥个人潜能；帮助其建立健全人格，树立自信心，学会适 时调整心态，掌握运用应考技巧，更好地临场发挥。 （-）举办家长心理健康教育辅导，营造合理情绪的外围环境 家长和家庭氛围是影响学生考试心态的重要外围环境。它对学生考试心理来说，既 可以成为加压器，也可以成为减压器。现实中很多家长望子成龙心切，有意无意地给予 加压，结果是弄巧成拙，加重了孩子的焦虑情绪。为此我们举办家长心理健康教育辅导， 获得成功 1、通过编印心理辅导报、考前致家长的一封信等形式，向家长推荐有关帮助孩子 调整考试心态的好文章，教会家长帮助孩子缓解考试焦虑、正确应对中考的方法。 2、为部分给孩子加压情况严重的家长举办“家长请你放开手”讲座，与家长进行 面对面的沟通。 （-）开设学生心理健康教育讲座，培养学生合理情绪及信念 考前焦虑对每一个考生来说是正常现象，适当的压力可以激励考生为争取好成绩而 努力，但过于焦虑则会让考生在考前手足无措，影响复习效果。我们以合理的信念对抗 非理性的思考方式促进积极情绪和行为的产生为原则。如要放弃“我应该是最优秀的， 我在班里应该是最出色的，我的成绩应该是最好的，我的考分应该是最高的”等这些非 理性的观念，从自身的现实出发，确立自己的目标，积极投入复习。 我们针对学生出现的症状，举办了专题讲座，如掌声响起来激发你的潜能、 你不知道的自己一认识真实的你、面对中考，保持一颗平常心、为你的心空播 撒阳光一积极面对自己等。 通过这些讲座，传授给学生以下实用的合理情绪转变方法 1、自信训练 考试焦虑的产生往往与消极的自我暗示有关。意识到个人消极情绪后，要向消极情 绪挑战。在心理学上，挺胸抬头步伐快对提高自信有暗示作用，可以无意识地建立信心; 开怀大笑，自我打气，多想过去考试成功的事，这也有助于提高自信。指导学生用言语 暗示自己，在课桌和床头贴自我激励的语言，对自己进行积极的心理暗示。在学校、级 部与班级中，发表以“我的考试我做主”、“踏实走好今天，轻松迎接中考”、“我和我的 昨天比”为主题的黑板报宣言。例如学生在宣言中这样写道“我真的很不错，坚持加 努力”、“我的理想彩色版”、“别了，考试焦虑”。 2、放松训练 每个学生要会选择对自己有效而又简便的身心放松方法，把因压力或挫折产生的不 良情绪，用合理的方式将其释放出去。比如体育活动，写日记，打电话，倾诉，哭笑等。 在考前和考试中，可以采用如下方法调整心态，如正确运用深呼吸，良好的自我暗示， 积极的自我想象，全身放松训练等。 （三）开设复习技巧和答题技巧讲座，巩固合理情绪疗法效果 如果学生没有掌握正确的复习技巧和答题技巧，对知识的掌握程度心中无数，面对 考试仍会焦虑慌乱，减压也就成了纸上谈兵。所以我们首先开设了复习技巧讲座，讲授 不同科目的复习方法，不同时间的复习重点，提高了复习的效率，成绩的提升自然增强 了学生的自信心。其次开展了答题技巧讲座，传授诸如仔细审题，先易后难，合理分配 考试时间等方法，提高临场发挥和应变能力。 （四）运用合理情绪疗法，进行考试焦虑个案辅导 对焦虑情绪比较严重的学生，我们也进行了考试焦虑的个案辅导。例如张某， 男，初中三年级学生，近一个月来情绪紧张，烦躁，上课不能集中精力，晚上失眠。经 了解原来家长给他定的目标是一定要考上重点高中。这也是他自己的希望，因而学习非 常努力，第一次模拟考试没有达到他预想的成绩，因此情绪非常低落，上课注意力不集 中，班主任跟他交谈说一次小考失误没什么，关键是查漏补缺。他也觉得自己没有发挥 出最高水平，因此以后学习更加努力，希望在下次模拟考中考出理想的成绩，谁知道在 第二次的模拟考试中，成绩比上次还降了五个名次。他觉得自己辜负了父母对他的期望, 觉得自己很没用，非常苦恼，想着马上就要到来的中考，紧张不安，总担心考不好，担 心自己进不了重点高中，以后考不上好大学，开始怀疑自己的能力，晚上失眠。了解了 这些情况后，我们运用合理情绪疗法，帮助其克服了焦虑情绪的困扰。 1、根据合理情绪理论进行认知分析 （1）我们对张某解说合理情绪疗法中关于情绪的ABC理论，使张某能够接受这种理 论及其对自己问题的分析解释，找出张某不合理的信念，打破完美主义倾向，建立积极 认知。ABC理论中A表示诱发性事件，B表示个体针对此诱发性事件产生的一些信念, 即对这件事的一些看法、解释。C表示自己产生的情绪和行为的结果。通常人们会认为 诱发事件A直接导致了人的情绪和行为结果C,发生了什么事就引起了什么情绪体验。 但ABC理论的创始人却认为正是由于我们常有的一些不合理的信念才使我们产生情绪 困扰。 （2）对张某的问题进行认知分析通过交谈和张某一起找出他不良情绪和行为后 果的具体表现C （紧张、不安、心烦意乱、失眠）；与这些反应相对应的诱发事件A （考 试）；两者之间的不合理信念B （名次看得很重，总觉得考第一才是成绩好，考不上重 点高中就对不起父母）。通过解说和分析，使张某能够接受这种理论及对自己问题的解 释。 2、教张某进行放松训练 让张某靠在椅子上，全身各部位处于舒适状态，双臂自然下垂。让张某想象自己处 于令人轻松的情境中，使其达到一种安静平和的状态。然后，我们用轻、柔、愉快的声 调引导张某依次练习放松前臂、头、面部、颈、肩、背、胸、腹及下肢。 3、采用直接提问的方式与不合理信念辩论 有什么依据说明你每次考试都必须考好这两次没考好就认为没用，那么你以前考 的第一，省奥赛一等奖说明了什么我们能不能保证每个人在做每件事情上都不出差 错为什么必须进重点高中，没进重点高中的人就没出息了吗 通过释明讨论，不仅使张某认识到自己不合理的信念，更要使他分清什么是合理信 念，并学会以合理的信念代替那些不合理信念，当张某对这些信念有了一定的认识后, 我们及时给予了鼓励。 4、系统脱敏法，巩固效果 经过一段时间的咨询和训练后，紧张的焦虑情绪会得到缓解，为确保