团辅方案之考试焦虑

团体心理辅导设计 团体心理辅导策划书 团体名称笑傲考场（考前心理状态调适） 团体性质封闭、同质、发展性团体 团体目标通过团体心理辅导，使得学生缓缓解考前惊慌焦虑的心理状态，卸下重负，释放压力，同时挖掘自身的优点，找寻摆脱自卑的束缚，正确全面相识自我，在相识自我的基础上悦纳自我，轻松面对考试 团体领导者应专心理学专业大三学生，具有资深考试阅历 团体规模32人 团体对象即将参与四、六级英语考试的高校生班级集体 活动时间每周四下午300430，共四次 活动地点团体心理辅导室、户外和高校生活动中心 团体评估方式小组成员及领导者总结、团体成员终结性自我评价表 团体设计理论依据 1.罗杰斯的人性观。 人是理性的，能够独立，对自己负责的，人是建设性的、社会性的，值得信任，也可以合作的。只要人与人之间无条件的、真诚地敬重、关怀，个体就能调整自己的阅历，朝向自我实现，使自我更趋向于志向自我，是自我更完善，更成熟。因此，作为领导者必需做到真诚、无条件主动关注、共情。 2.马斯洛的须要层次理论。 须要有两大类一类是缺失性的须要，另一类是发展性须要。当着两种须要都满意的时候，个人会有对友伴、家庭的须要，对受组织、团体认同的须要。考试焦虑是指因考试压力过大而引发的系列异样生理心理现象，包括考前焦虑，临场焦虑（晕考）及考后焦虑惊慌。耶基斯－多德森定律说明说心理惊慌水平与活动效果呈倒“U ”字曲线关系。惊慌水平过低和过高，都会影响成果。适度的心理惊慌，可以使人对考试有种激励作用，产生良好的活动效果。 3.行为主义疗法。 行为疗法又称“行为矫正法”或“行为治疗”。是通过学习和训练矫正行为障碍的一种心理治疗方法。兴起于20世纪50年头末。行为治疗认为犹如适应性行为一样，非适应行为也是习得的，即个体通过学习获得了不适应的行为。个体可以通过学习消退那些习得的不良或不适应行为，也可通过学习获得所缺少的适应性行为。通过放松训练可以适当缓解惊慌焦虑的情形。 团体活动设计简表 次数 单元名称 单元目标 活动内容 所需材料 地点 1 遇见你，真好 小组成员相互相识并了解，营造和谐的团体氛围，建立团体规范。 团体简介 多元排队 刮大风 小小侦探 照片、胶带 团辅活动室 2 扔掉重重的壳 建立团体成员彼此之间及对团队的信任，缓解考试惊慌压力。 有缘相见 合力吹气球 看谁做的快 放松训练 彩色气球 题目材料 户外操场 3 相识最美的你 帮助成员挖掘自身优点，建立自信，体验胜利感。 揉肩捶背 梅花多多开 优点轰炸 心有千千结 分组标记牌 团辅活动室 4 快乐说“再见” 帮助成员处理离别心情，欢乐结束活动，轻松面对考试。 照镜子 烛光晚会 背后赠言 大团聚 活动照片 音乐歌曲 高校生一活 第一单元遇见你真好 让成员相互相识，建立信任感；使成员对团体心理辅导有大致了解，形成恰当的期望，制定团体规范，增加团体的凝合力。 一、领导者介绍团体（5分钟） 领导者对整个团体活动作简要陈述，包括团体成员组成，活动目的时间地点等，并且介绍团体的要求，希望大家遵守团体规范。 二、多元排队（5分钟） 目的通过活动彼此增进了解，促进沟通。 步骤 ①介绍活动的目的和规则； ②选取两名同学面对面，作为小组的标记。其他同学听从领导者的表述，依据领导者供应的参照标准（如身高、鞋码、上下铺、生日所在月份等）选择与自己相符合的一侧站立，然后相互看看四周和对面的有哪些同学，留下印象； ③最终大家依据生日月份由大到小连成一个圈。 三、刮大风（10分钟） 目的为了巩固上一环节嬉戏的效果，增进彼此的了解，培育归属感与团队情感。 步骤 ①向团体成员介绍活动的目的； ②大家围成一个圈，领导者在中间说“刮大风”，四周的同学一起问“刮什么”，然后，由领导者说出一个特征，符合这个特征的同学就要蹲下，然后再站起来介绍自己（领导者可以指定介绍的方式，如姓名、诞生地、喜好等等），例如领导者说“刮周末不吃早饭的同学”，那么周末不吃早饭的同学就要蹲下然后站起来介绍自己。 四、小小侦探（30分钟） 目的令大家更加熟识团队内的成员，通过语言沟通彼此加深相识。 步骤 ①大家排成一列，在每位成员的背后粘上打算好的纸，不让他们看到纸上的内容。 ②领导者发出指令后，大家可以起先四处找人用英语问问题，对方只能回答“Yes”或“No”。例如“Does the girl on my back has long hair” ③假如成员猜出背后所贴的人名，要将正确答案告知主持人，然后他可以选择留在人群中，接着回答别人的问题。若猜错了，他要接着找人问问题。嬉戏持续到每人都猜出目己背后的神奇人物为止。 五、共享总结（10分钟） ①成员共享实行全体聚在一起绕圈发言，用一句话来概括此次活动的感受，可以谈谈对其他成员的新相识。 ②领导者最终总结本次活动，并在活动结束时，让大家宣誓为此次活动涉及的个人隐私保密。 其次单元扔掉重重的壳 让成员建立对团队的信任感和归属感，在活动中释放自己的压力，缓解惊慌焦虑的心情，卸下沉重的考试负担，得到身心放松。 一、有缘相见（5分钟） 目的快速进入到团队角色中来，同时通过成员们的选择进行分组。 步骤 让同学们依次在放有颜色的四色气球口袋中随意抽取一个气球，依据气球的颜色组成四个小组。每小组保存好各自的气球，以备下一环节运用。 二、合力吹气球（20分钟） 目的培育大家的团队合作意识，学会组织团体分工合作，并且在嬉戏的过程中通过踩破气球来释放压力，宣泄心情。 步骤 ①介绍活动的目的和规则； ②小组成员每人只能从嘴、左手、右手中选择一个运用，小组自行分工，安排到嘴的角色的成员须要在安排到左右手角色的成员的帮助下将气球吹起来（作为嘴的角色的同学不能运用自己的手协助吹气球）； ③每组吹完气球后，大家一起踩破自己的气球。 三、看谁做得快（15分钟） 目的让成员们通过嬉戏来发觉自己的问题所在，希望大家在这个活动中能得到启发，不要急躁焦虑，要静下心来通读全文仔细审题。 步骤 ①每人分发一张试卷，并要求大家仔细依据指令完成，做题过程中须要保持缄默，不得窃窃私语，完成自己的试题后须要保持宁静； ②领导者发出指导语“下面我们要进行一个速度嬉戏，总共30题，请你们先看一遍题目，然后在打算的空白纸上按题目要求做，速度越快越好，并且登记自己所用的时间，写在相对应的位置上”。 （试题材料见附录一） 四、共享总结（20分钟） ①成员共享首先显示小组轮番发言，接着大家聚到一起绕圈发言，讲讲自己对这次团体活动设计的相识，在“看谁做得快”活动中的收获，以及从中学到了什么。 ②领导者最终总结本次活动，并在活动结束时，大家相互拥抱告辞。 第三单元相识最美的你 帮助成员了解自我，挖掘自我的闪光点，从而增加自信，削减考试惊慌焦虑的心情，直面考试笑傲考场。 一、揉肩捶背（5分钟） 目的活跃现场气氛，让大家快速进入团辅的氛围中来。