一日三餐健康食谱推荐

一日三餐健康食谱推荐 一、推荐之一 星期一 早餐小米粥、蛋饼、酸菜。午餐米饭、冬瓜紫菜汤、肉丝炒芹菜、南瓜。晚餐米饭、花蛤汤、炒茭白、肉片炒笋丝。 星期二 早餐豆浆、鸡蛋、面包、水果。午餐米饭、清炒虾仁、蒜茸茄子、凉拌丝瓜、牛肉汤。晚餐米饭、鱼汤，肉丝炒豆芽、黄瓜炒鸡蛋、红烧狮子头。 星期三 早餐燕麦片、鸡蛋、蛋糕。午餐米饭、凉拌皮蛋、炒牛肉、鸭汤。晚餐稀饭、清蒸鱼、炒青菜、香菇炒肉丝。 星期四 早餐牛奶、鸡蛋、煎饼、水果。午餐米饭、冬瓜汤、茄子、番茄炒鸡蛋。晚餐炒米粉、酸菜鱼汤、炒青菜、凉拌黄瓜。 星期五 早餐牛奶、鸡蛋、花卷。中餐米饭、香菇炒肉片、鱼丸汤、肉末炒豆角。晚餐米饭、醋溜土豆丝、炒空心菜、冬瓜骨头汤。 星期六 早餐牛奶、鸡蛋、面包、水果。午餐米饭、尖椒土豆丝、麻辣鸡丝、韭菜炒鱿鱼、鸡汤。晚餐稀饭、香酥鸡腿、黄豆炒香干、凉拌海带丝。 星期日 早餐豆奶、鸡蛋、玉米。中餐米饭、炖牛肉、炒素什锦、菠菜炒鸡蛋、紫菜蛋汤。晚餐稀饭、红烧带鱼、糖醋圆白菜、炖土豆。 二、推荐之二 星期一 早餐牛奶、鸡蛋、面包、水果。中餐煎饺、炒青菜、排骨汤。晚餐米饭、尖椒肉丝、清蒸鲫鱼、紫菜蛋汤。 星期二 早餐小米粥、荷包蛋、小笼包。中餐米饭、木耳炒肉、鱼头炖豆腐、凉拌黄瓜。晚餐米饭、丝瓜汤、洋葱炒肉、肉末炒豆腐。 星期三早餐豆浆、鸡蛋、面包、水果。中餐米饭、清炒四季豆、凉拌三丝（红、白萝卜、莴笋）、羊肉汤。晚餐牛肉面、炒青菜、煎荷包蛋、凉拌花生。 星期四 早餐牛奶、鸡蛋饼、玉米。中餐米饭、红烧豆腐、醋溜土豆丝、肉末豆角、紫菜蛋汤。晚餐稀饭、卤鸡腿、青椒炒鸡蛋、凉拌黄瓜。 星期五早餐豆浆、鸡蛋、小笼包。中餐米饭、炒空心菜、排骨炖东瓜汤、红烧鱼。晚餐稀饭、腰果炒菜花、白菜炒猪肝、茄子烧肉。 星期六 早餐拌面、荷包蛋、豆浆。中餐米饭、红烧肉、火爆腰花、鸡汤。晚餐米饭、南瓜炖排骨、炒鳝丝、炒花蛤， 星期日早餐豆浆、鸡蛋、馒头、水果。中餐米饭、苦瓜炒蛋、带鱼、鸭汤。晚餐米饭、笋尖焖豆腐、茄子、炒蒜苗、排骨汤。 三、推荐之三 星期一早餐牛奶、鸡蛋、水果、面包。午餐米饭、洋葱炒牛肉丝、凉拌豆腐、冬瓜火腿汤。晚餐皮蛋瘦肉粥、香菇蒸肉、清蒸臭豆腐、炒冬瓜。 星期二 早餐豆奶、鸡蛋、水果、蛋糕。午餐米饭、清蒸带鱼、青椒炒肉丝、蚝油芥蓝、牛肉汤。晚餐小米粥、炒蒜苗、炒包菜、炒苦瓜。 星期三 早餐小米粥、馒头、荷包蛋、萝卜干。午餐海鲜面、炒青菜、凉拌黄瓜。晚餐米饭、香菇蒸肉、拌牛肉丝、炒菠菜、凉拌海带丝。 星期四 早餐牛奶、鸡蛋、水果、蛋糕。午餐米饭、虾、蒜苗肉丝、炒苦瓜、菠菜豆腐汤。晚餐紫米粥、洋葱炒牛肉丝、山药蒸肉、青菜。 星期五早餐豆浆、鸡蛋、花卷、水果。午餐米饭、清蒸鱼、西芹炒肉片、焖冬瓜、罗宋汤。晚餐香菇牛肉粥、炒青菜、花生米、凉拌海带丝。 星期六 早餐小米薏仁粥、鸡蛋饼、凉拌青菜。午餐炒米粉、牛肉汤、凉拌花菜。晚餐米饭、炒青菜、红烧土豆、鸭汤。 星期日 早餐红枣桂圆粥、鸡蛋、面包。午餐炒面、排骨汤、凉拌青菜、凉拌海带丝。晚餐稀饭、海蛎煎蛋、炒青菜、清蒸鱼。 四、推荐之四 星期一早餐牛奶、鸡蛋、馒头、水果。中餐米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、丝瓜汤。晚餐绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜。 星期二早餐白粥、卤蛋、豆腐乳。中餐米饭、肉末茄子、鸭子海带汤。晚餐稀饭、干煸豆角、豆腐皮、青椒肉丝。 星期三早餐豆浆、肉包、鸡蛋、水果。中餐米饭、黄豆烧牛肉、干煸四季豆、紫菜肉片汤。晚餐炒面、清炒菠菜、青椒土豆丝、番茄鸡蛋汤。 星期四早餐红豆粥、花卷、荷包蛋。中餐米饭、黑木耳肉片、红烧鱼、白萝卜海带排骨汤。晚餐稀饭、葱花饼、青椒芹菜肉丝、凉拌花菜。 星期五早餐豆奶、煮鸡蛋、菜包。中餐米饭、炒菜花、辣子鸡丁，香菇青菜汤。晚餐煎饺、西红柿炒鸡蛋、肉末烧豆腐、鸡汤。 星期六早餐牛奶、鸡蛋、花卷、水果。中餐米饭、五香鱼、黄豆芽炒胡萝卜、香菇汤。晚餐馒头，玉米粥、番茄炒蛋、鱼香肉丝。 星期天早餐小米粥、荷包蛋、豆腐乳、馒头。中餐米饭、黑木耳炒鸡丁、糖醋白菜、南瓜汤。晚餐韭菜猪肉饺子、豆豉油麦菜、海蛎汤。