考试后心理调节.doc

1 考试后心理调节（团体心理培训广播） 同学们 升入高中的第一次考试（月考）结束了，成绩也出来了, 不知道同学们现 在的心情怎么样，可能是几家欢乐几家愁吧，先不管是乐还是愁，我们都是时 候好好调整自己的心态，所以今天我就跟你们一起探讨一下考试后的心理调节。 主要是分为两大部分，一是成绩还没公布前的心理调节，第二是知道考试成绩 后的心理调节。 一、考试成绩不清楚前的心理调节 虽然考试的成绩现在还不知道，但此时此刻同学们的心情大概可以概括为 以下几种1.疯狂放松心理 我想现在很多同学都想考试后痛痛快快地玩一下，这种心情是可以理解的， 考试后轻松一下，发泄一下压抑的情绪是无可厚非的，但考试后就将学习抛到 九霄云外，这就不对了。考完试只是一次人生中小的终点,再这个终点后,我们 还要迎接更多的挑战和起点。所以我建议同学们还是利用考试后这段稍微清闲 的时间，好好调整自己的情绪，准备迎接下半个学期的紧张学习。 2.盲目乐观心理 虽然具体成绩还不知道，可能有的同学认为自己运气不错，超常发挥，有 点沾沾自喜。但问题是成绩还没公布，不应该有盲目乐观的心理，否则在真实 的成绩公布之后，和原来想象的相去甚远，我们的内心就会经历严重的心理挫 折，本来乐观的心理就会被失败、痛苦所代替。这种痛苦的体验会使心理承受 力低的同学产生自卑感。所以我们应该调整自己的心态，客观地估计自己的成 绩，切忌过高估计成绩。我们可以参照上次成绩来估计，因为成绩的提高不是 一蹴而就的，需要有一个过程，正确认识自己的实力，从而对快要面临的成绩 有一个合理的期望。还可以与平时成绩相近的同学比较，因为只有与自己平时 成绩相近的同学进行比较，才能真正知道自己成绩的意义，从而把自己的可能 成绩放在恰当的位置。否则，就会过高估计自己的成绩，最终导致无法面对真 实的成绩。 3.自责后悔心理 有的同学因为某些个别地方没有充分发挥，认为不该错的地方错了，错得 冤枉，非常自责和后悔，纠缠于自己某个缺陷不放。其实考试是涉及到很多综 合能力的过程，不能要求自己一点失误也没有，关键是尽力吸取经验教训，避 免在以后的考试中犯同样的错误。 4.失落焦虑心理 考试结束后，随着紧张感的结束，我们有的同学反而感到茫然无措，心理 空荡荡的，仿佛失去了什么。这种失落心理会使他们失去热情，对什么事都不 感兴趣，就是急切地想知道自己的成绩，在紧张焦虑、苦苦等待中度过，这是 一种焦虑恐惧心理，我们也应该消除。因为处于这种焦虑恐惧中的同学，很难 保持良好的学习状态，会出现注意力不集中、倦怠、消极的表现。如果真的很 难集中投入到学习中去，就可以选择一些需要付出体力的活动，例如通过剧烈 的活动如踢球、跑步等来发泄自己消极情感，也可以做一些不需要特别投入的2 活动如练字等，使自己在充实的活动中等待成绩公布。 二、知道考试成绩后的心理调节 （一）避免两种不合理情绪 很快我们的成绩就会陆续公布，那么肯定会出现“几家欢乐几家愁”的情 形。所以也要注意以下两种不合理的心理状态。 1.骄傲自满心理 在本次的考试中，肯定有考得不错的同学，那么首先要预先祝贺你取得好 的成绩，因为你的付出得到了相应的收获。但同时也要特别提醒你们，千万不 能骄傲自满。我们都知道一个道理池塘里的水，经年累月之后就成了死水， 而流水不腐的根本就在于它能不断的获得新的活水，补充新的血液。我们的学 习也是这样，一次考试的成就并不能代表以后的每一次考试都能保持。所以我 们得再接再厉，创造更好的成绩。 2.心灰意冷心理 可能绝大多数同学在试卷发下来的那一刹那间，觉得用简直就是闻者伤心， 见者流泪，惨不忍睹。有的同学甚至对未来感到绝望，丧失了对学习与生活 的勇气和信心。还有的人因此而妄自菲薄、自暴自弃，还有的同学看到别的同 学的成绩远远高于自己，会产生比较强烈的嫉妒心理。 这些同学可能会出现因为害怕考试失败就逃避考试的行为。但我们应该清 楚地认识到不能因为怕失败就要逃避它。难道我们就因为害怕车祸，就不出门 了还有飞机是比汽车更危险的交通工具，但如果条件允许的话，我想人们更 喜欢选择飞机吧。既然我们都不害怕对我们生命有威胁的东西，我们为什么要 害怕考试失败呢在我们的平时生活中，难道都是没有什么失败和挫折的事情 发生的么相信平时我们都经常听到一些很好的祝福话语，例如一帆风顺、万 事如意、马到成功、心想事成等等，但我们认真地想一想，这些祝福的话语真 的可以在生活中实现吗应该可能性不大吧为什么人们要说这些祝福的话呢 就是人们都知道在生活中肯定有很多挫折和困难，才说出这样的祝福的话语， 希望在一定程度上能给对方信心战胜挫折和困难。所以在我们的人生征途上肯 定会遇到很多挫折和困难，考试只是一个很小很小的困难。先来听一下肯德基 创始人的故事。 肯德基创始人的故事 很多同学都知道肯德基餐店吧，在全球都有它的连锁店，那么你对肯德基 的创始人，也就是肯德基先生有什么印象可能都是在注册商标上看到的满头 白发，留着山羊胡子的小老头吧。为什么不用他年轻帅气的照片呢那我们得 先了解一下肯德基先生的故事。 ５岁时父亲去世，１４岁时辍学，开始流浪。１６岁时谎报年龄参军，但 军旅生活处处不顺心。１８岁时结婚，不久妻子卖了他的财产逃跑。后来学法 律学不成，就卖保险，卖轮胎，经营渡船、加油站等等，都失败了。到中年时 做餐厅厨师和洗瓶师，但不久也失业。年老后要靠福利金生活。66岁时拿着几 百美元的社会福利金，开着一辆破汽车，向餐厅出售他研制的一种炸鸡配方， 88岁时终于因为他的炸鸡配方才获得成功。 KFC 就是这样创办并从此风靡全 球。 所以我们不能逃避失败和挫折，而应该勇敢面对它。可能我们一生都试图3 摆脱压力，但终归是徒劳无功。科学家认为，人需要激情、紧张和压力。如果 没有既甜蜜又痛苦的滋味，人的机体就根本无法存在。实验表明，如果将一个 人关进隔离室内，尽可能让他感觉非常舒服，但没有任何情感体验，也就是没 有喜怒哀乐，他也会很快发疯。适度的压力可以激发人的免疫力，从而延长人 的寿命。如果我们平时都没有考试，或者每次考试都是满分，那么我们就没有 学习的动力。 挫折对于一个生活的强者来说,无异于一剂催人奋进的兴奋剂，可以提高他 的认识水平，增强他的承受力，激发他的活力。所以挫折可帮助我们更好的适 应社会。我们的一生其实就是适应所生存的社会的一生，而要适应社会，就要 学会随时依社会环境更替调整自己的动机、追求、情感和行为。在我们的成长 过程中，社会采用奖赏、引导、威胁、甚至惩罚的方式，让我们在成功和挫败 中学会适应社会，学会依社会环境的不同来调整自己的言行。那么当前我们中 学生的主要任务是学习，所以考试就成了我们成长中必不可少的检验。如果我 们连考试失败都接受不了，那么我们怎么面对以后工作上的失败，生意上的失 败，人际关系上的失败所以我们应该把适度的挫折看为我们成长中的“精神 补品”。因为在成长中，每战胜一次挫折，就强化一次自身的力量，为下一次 应付挫折提供了更多的精神力量，坚强的意志力也就在这一次又一次的锤炼中 培养出来。 著名的美国康奈尔大学做过一次心理实验---青蛙实验。实验的第一部分, 他们捉来一只健硕的青蛙,冷不防把它扔进一个煮沸的开水锅里,这